Nechte své dítě vytvořit stupnici emoční reakce

Zdá se, že citově citlivé děti reagují na každou negativní zkušenost, jako by to byl konec světa.

Emocionálně citlivé děti si nemohou pomoci, co cítí, ale mohou se naučit umět tyto zkušenosti zhodnotit, což jim může pomoci vyrovnat se s jejich silnými pocity.

Mějte stupnici citové odezvy po ruce, abyste se na ni mohli v případě potřeby obrátit vy a vaše dítě. Můžete dokonce nechat, aby vaše dítě vytvořilo plakát ze seznamu, který si ponechá na zdi své ložnice. Kdykoli se vaše dítě rozruší, můžete požádat, aby ho ohodnotilo podle stupnice. Samozřejmě se mohou chovat, jako by to byla událost číslo deset, ale pak se zeptat, zda skutečně věří, že událost je stejná jako událost číslo deset na stupnici. Uvidí, že to tak není. Nakonec budou lépe schopni zvládat své emoční reakce na různé události v jejich životě.

Jak vytvořit stupnici emoční odezvy:

$config[ads_text5] not found

• Vezměte list papíru a napište čísla jedna až deset do svislého seznamu
• Zeptejte se svého dítěte, co si myslí, že by bylo to nejhorší, co by se mohlo stát. Možná na tom budete muset pracovat, protože první odpověď, kterou dostanete, může být něco relativně malého, jako je ztráta oblíbené hračky. Vhodnější odpovědí by byl dům vyhořel nebo něco podél těchto linií. Tuto odpověď napište vedle čísla deset.
• Zeptejte se svého dítěte, co si myslí, že by byla ta nejmenší věc, která by se mohla stát. To může být o něco snazší než událost číslo deset. Mohlo by to být něco jako třeba jít spát o půl hodiny dříve než obvykle. Ať už je událost jakákoli, musí to být něco negativního. Někdy si děti budou chtít vybrat něco neutrálního, to je něco, o co se jim opravdu nezajímá. Napište tuto událost vedle čísla jedna.
• Najděte událost, kterou chcete napsat na místě číslo pět. Jakmile je rozhodnuto o událostech číslo deset a číslo jedna, je snadnější přijít s událostí číslo pět. Pomozte vašemu dítěti přijít s tím, že to není opravdu špatné a ani opravdu malé, ale přímo mezi dvěma extrémy.

• Vyplňte zbývající čísla v seznamu. Může to vyžadovat trochu revize. Vy a vaše dítě musíte vidět vývoj od nejhoršího k nejhoršímu, co by se mohlo stát.

Uznávejte pocity vašeho dítěte

Pamatujte, že pocity vašeho dítěte jsou docela silné a tyto pocity jsou mimo jeho kontrolu.

$config[ads_text6] not found

Vyhněte se říkat věci jako „Jsi příliš citlivý“ nebo „Přestaňte reagovat“. Nejen, že takové komentáře nepomohou, mohou to způsobit, že se dítě bude cítit horší, a dokonce ho bude cítit, jako by s ním musí být něco v nepořádku .

To je obzvláště obtížné pro velmi citlivé malé chlapce, kteří by měli být emocionálně tvrdí podle standardů společnosti.

Časem bude vaše dítě lépe schopno vyrovnat se s jeho intenzivními emocemi, ale nepřekoná je. Tyto emocionální intenzity jsou součástí osobního makeupu a jsou tu pro život. Tyto návrhy však mohou pomoci citově citlivým dětem naučit se zvládat tyto intenzivní pocity.

Nejlepší věc, kterou může rodič udělat pro vysoce emotivní dítě.

• Podíl
• Připnout
• tweet
• Podíl
• E-mailem

Jako terapeut vidím mnoho dětí a dospívajících, kteří zažívají extrémní emoce. Některé mají stavy duševního zdraví, jako je deprese nebo jiná porucha nálady, jiné ne. V obou případech chce mnoho rodičů vědět: „Co způsobuje, že se moje dítě cítí tak smutně, osaměle, vyčerpaně, apaticky nebo naštvaně ?!“ a někteří rodiče dokonce dodávají: „Dávám jí všechno. Má skvělý život. Neexistuje žádný důvod, aby se cítila tímto způsobem. “(Ano, prohlášení„ Dávám jí všechno “je to, co slyším nejčastěji).

Možné 3 příčiny poruch nálady

Otázky jako výše zmíněné jsou moje narážka na to, abych splnil obavy a bolesti rodiče jemným vysvětlením některých teorií příčin poruch nálady. V zásadě existuje spousta vymyšlených jmen pro teorie, ale příčiny jsou obvykle spojeny s řadou následujících faktorů:

$config[ads_text7] not found

1. Biologické faktory: neurotransmitery, hormony, neurologické rozdíly atd

2. Environmentální zátěž: Beznadějné, bolestivé, ohromující a osamělé scénáře a znečišťující prostředí

3. Individuální temperament: způsoby myšlení dítěte, práh tolerance pro emoční nepohodlí atd.

Nikde v tomto vysvětlení neznamená, že deprese dítěte je způsobena tím, že její rodiče ji nedávají dostatečně.

Extrémní emoce a / nebo poruchy nálady často vidím jako výsledek kombinace všech tří výše uvedených příčin.

Jak se tedy řeší každá z těchto příčin? Pediatrický psychiatr nebo rodinný lékař může v případě potřeby řešit biologické složky extrémních nálad a chování. Jednotlivá terapeutka může s dítětem pracovat na zvýšení její osobní snášenlivosti v tísni a zvládání dovedností a posunout její způsoby myšlení k méně problematickým. A rodiče mohou pracovat na řešení environmentálních faktorů. To je důvod, proč konzultace rodičů a často rodinná terapie jsou velmi užitečné pro emoční pohodu dítěte.

Vytvoření ověřovacího prostředí

Ale co je nejdůležitější věc, kterou může rodič udělat pro velmi emotivní dítě?

Nejlepší způsob, jak rodiče řešit environmentální faktory, je vytvořit to, čemu se říká „validační prostředí“. To znamená naslouchat a ctít perspektivu dítěte a kdo je, i když je jeho perspektiva nepříjemná, těžko slyšíte nebo jsou v rozporu s tím, co rodiče chtějí. Jinými slovy, dejte dítěti vědět, že její pocity jsou pochopitelné a že je v pořádku být sám sebou.

$config[ads_text8] not found

4 Příklady zneplatnění vs. ověření

Některé příklady validace vs. zneplatnění jsou následující:

Validace: „Vidím, jak by to bylo naštvané.“

2. Invalidace: „To jste opravdu nemysleli.“

Validace: „Řekněte mi o tom více.“

3. Neplatnost: „Přestaňte se zlobit.“

Validace: „Je v pořádku cítit se naštvaný a vidím, proč byste se naštvali, ale není v pořádku zasáhnout zeď.“

4. Neplatné> Reklama

Validace: „Viděl jsem, jak byste k tomu byli nuceni, ale musíme mluvit o způsobu, jak udělat radost všem, nejen vám.“

3 důvody, proč dochází ke zneplatnění

K překážkám, které brání ověřování prostředí, často dochází z jednoho z těchto 3 důvodů:

1. Rodiče opravdu nemají vztah k tomu, že jejich dítě je tak naštvané.

Oprávněně nechápou, proč a jak může být dítě tak emocionální, a běžně se otráví nebo odmítají jeho pocity. V tomto případě je někdy užitečné myslet na vaše dítě jako na „velmi citlivou osobu“ (viz „Vysoce citlivé dítě“ od Elaine Aronové) místo chybného a problematického. Přemýšlejte o tom, jaké to musí být prožít život jako takový vysoce citlivý člověk, a začněte si vážit svého dítěte za to, kdo to je.

2. Vlastní úzkosti rodičů se spouštějí, když jejich dítě má těžké nebo extrémní emoce.

$config[ads_text9] not found

Někdy je jejich hněv nebo obavy z nedostatečnosti vyvolány, když nejsou schopny „vyléčit“ nebo „změnit“ své dítě, takže se snaží dítě promluvit ze svých pocitů, popírají realitu pohledu dítěte nebo ignorují jeho pocity.

3. Pocit rodičů „správného a špatného“ je v rozporu s tím, kdo je dítě.

Někdy se rodiče dozvěděli, že některé velmi základní a zdravé aspekty lidské přirozenosti jsou „špatné“. Často je hněv nebo smutek nebo pýcha nebo sobecký impuls dítěte považován za zneplatnění nebo znechucení místo toho, aby byl považován za přirozený a dávající smysl dané situaci a člověku. Příroda. Děti v hanebném, příliš kontrolovaném nebo přísně dogmatickém prostředí dostávají často zprávy, že jejich hněv, prázdnota, neštěstí, smutek, sexualita nebo pýcha jsou „špatné“.

Proč tedy dělám tolik toho, že je důležité vytvořit pro dítě validační prostředí? Protože se odhaduje, že jedno z pěti dětí je vysoce citlivé, a emoční citlivost plus zneplatňující prostředí je dokonalým receptem, aby dítě skončilo na mém terapeutickém gauči. A podivným způsobem je pro mě dobrá věc méně věcí pro svět.

Další informace o významu ověřování dětí naleznete v knize „Síla ověření“ Karyn D. Hall.

• Podíl
• Připnout
• tweet
• Podíl
• E-mailem

Více od tohoto autora

Angelica shiels

Trendy v rodině

$config[ads_text10] not found

Více od tohoto autora

Angelica shiels

Trendy v rodině

Jak ovládat své myšlenky a být pánem své mysli

Jak najít nové příležitosti k růstu v práci

26 Užitečné věci, které se nyní naučíte, které změní váš život

Jak vzít vypočtené riziko k dosažení úspěchu

Poslední aktualizace 20. srpna 2019

Jak ovládat své myšlenky a být pánem své mysli

Michele je duchovně-mezináboženská ministryně, životní rada, učitelka, spisovatelka a vděčnost-feťák. Přečtěte si celý profil

• Podíl
• Připnout
• tweet
• Podíl
• E-mailem

Vaše mysl je nejmocnějším nástrojem, který máte pro vytváření dobra ve svém životě, ale pokud nebude správně používán, může být také nejničivější silou ve vašem životě.

Vaše mysl, konkrétněji vaše myšlenky, ovlivňují vaše vnímání, a tedy i vaši interpretaci reality. (A tady je proč vaše vnímání je vaše realita.)

Slyšel jsem, že průměrný člověk myslí asi 70 000 myšlenek denně. To je hodně, zvláště pokud jsou neproduktivní, sebeobtěžující a jen obecný odpad energie.

Můžete nechat své myšlenky pobíhat, ale proč byste? Je to vaše mysl, vaše myšlenky; není čas vzít zpět svou moc? Není čas převzít kontrolu?

Vyberte si být osobou, která aktivně a vědomě myslí na vaše myšlenky. Staňte se pánem vaší mysli.

Když změníte své myšlenky, změníte také své pocity a také odstraníte spouštěče, které tyto pocity vyrazily. Oba tyto výsledky vám poskytují větší míru míru ve vaší mysli.

V současné době mám několik myšlenek, které nejsou podle mého vlastního výběru, ani odpověď z mého přeprogramování. Jsem pánem mé mysli, takže teď je moje mysl docela klidná. Vaše může být také!

Obsah

Kdo myslí na mé myšlenky?

Než se stanete pánem své mysli, musíte si uvědomit, že jste v současné době na milosti několika nechtěných „squatterů“ žijících ve vaší mysli a že mají na starosti vaše myšlenky. Pokud chcete být jejich šéfem, musíte vědět, kdo jsou a jaká je jejich motivace, a pak je můžete převzít a vystěhovat.

Zde jsou čtyři z „squatterů“ ve vaší hlavě, které vytvářejí nejvíce nezdravé a neproduktivní myšlenky:

1. Vnitřní kritik

Toto je váš neustálý násilník, který je často konglomerací:

• Slova ostatních lidí; mnohokrát vaši rodiče.
• Myšlenky, které jste vytvořili na základě vašich vlastních nebo jiných očekávání národů.
• Srovnání se s ostatními lidmi, včetně lidí v médiích.
• Věci, které jste si řekli v důsledku bolestivých zážitků, jako je zrada a odmítnutí. Vaše interpretace vytváří vaše pochybnosti a sebeobviňování, které jsou s největší pravděpodobností nezasloužené v případě odmítnutí a zrady.

Vnitřní kritik je motivován bolestí, nízkou sebeúctou, nedostatkem sebepřijetí a nedostatkem sebe-lásky.

Proč by vás tato osoba zneužívala? A protože tato osoba jste ve skutečnosti vy - proč byste jinak zneužíval sebe? Proč byste nechal někoho, aby se k vám choval tak špatně?

2. Worrier

Tato osoba žije v budoucnosti; ve světě „co když“.

Worrier je motivován strachem, který je často iracionální a nemá pro to žádný základ. Občas je tato osoba motivována strachem, že to, co se stalo v minulosti, se stane znovu.

3. Reaktor nebo výrobce problémů

To je to, co způsobuje vztek, frustrace a bolest. Tyto spouštěče pramení z nezhojených ran minulosti. Jakákoli zkušenost, která je dokonce úzce spjata s minulým zraněním, ho propustí.

Tato osoba může být započata slovy nebo pocity, a dokonce může být započato zvuky a pachy.

Reaktor nemá žádnou skutečnou motivaci a má špatnou kontrolu impulsů a je spuštěn minulým programováním, které vám již neslouží, pokud to někdy bylo.

4. Spánek depriver

Může to být kombinace libovolného počtu různých squatterů, včetně vnitřního plánovače, pračky a přežvýkavce, spolu s vnitřním kritikem a starostí.

Motivací Sleep Depriver může být:

• Jako reakci na ticho, proti kterému bojuje
• Péče o firmu, kterou jste během dne zanedbávali
• Sebevědomí, nízká sebeúcta, nejistota a generalizovaná úzkost
• Jak je uvedeno výše pro vnitřní kritiku a starosti

Jak můžete tyto squattery ovládat?

Jak ovládnout svou mysl

Jste myslitel a pozorovatel svých myšlenek. Musíte věnovat pozornost svým myšlenkám, abyste mohli identifikovat „kdo“ běží pořad; Tím se určí, kterou techniku ​​budete chtít použít.

Začněte každý den s úmyslem věnovat pozornost svým myšlenkám a chytat se, když přemýšlíte o nežádoucích myšlenkách.

Existují dva způsoby, jak ovládat své myšlenky:

• Technika A - Přerušte je a vyměňte
• Technika B - Odstraňte je úplně

Tato druhá možnost je tzv. Klid mysli!

Technika přerušení a nahrazení je prostředkem přeprogramování vaší podvědomé mysli. Nakonec se náhradní myšlenky stanou „myšlenkami“ v příslušných situacích.

Použijte techniku ​​A s Vnitřním kritikem a Worrierem; a technika B s tlumičem reaktoru a spánku.

Pro Vnitřního kritika

Když se chytíte přemýšlením o něčem negativním o sobě (nazýváte se jmény, neúctou k sobě nebo nadáváte), přerušte to.

Můžete křičet (ve vaší mysli): „ Stop! Ne! “ Nebo„ Dost! Jsem teď pod kontrolou. “ Pak, ať už byla jakákoli vaše negativní myšlenka o sobě, nahraďte ji opačným nebo protikladným myšlením nebo potvrzením, které začíná„ Já jsem. “

Například, pokud vaše myšlenka zní: „Jsem takový poražený, “ můžete ji nahradit slovy „Jsem Božské stvoření univerzálního ducha. Jsem dokonalá duchovní bytost, která se učí ovládat lidskou zkušenost. Jsem bytost energie, světla a hmoty. Jsem velkolepý, brilantní a krásný. Miluji a schvaluji se, stejně jako jsem já. “

Můžete také vést dialog se sebou s úmyslem diskreditovat „hlas“, který vytvořil myšlenku, pokud víte, jehož hlas je:

"Jen proto, že jsem řekl, že jsem poražený, to neznamená, že je to pravda." Byl to jeho názor, nikoli prohlášení o skutečnosti. Nebo možná žertovali a já to bral vážně, protože jsem nejistý. “

Pokud zjistíte, že se opakujete sebekritické myšlenky, můžete napsat nebo předem naplánovat protichůdné myšlenky nebo potvrzení, abyste byli připraveni. Toto je první squatter, kterého byste měli v případě potřeby násilně vypudit:

• Vylezli Worrier.
• Jména, která sami nazýváte, se spouští, když je volají ostatní, a tak si také udržuje přítomnost reaktoru.
• Často se vyskytují, když se snažíte usnout, takže zachovává funkci Deepiver.
• Jsou šikanem a jsou verbálně a emocionálně urážliví.
• Jsou ničitelem sebevědomí. Přesvědčují vás, že nejste hodni. Jsou lháři! V zájmu své vlastní hodnoty je vyjměte !

Odstraňte svého nejhoršího kritika a omezíte také přítomnost dalších tří squatterů.

Nahraďte je novými nejlepšími přáteli, kteří váš život podporují, povzbuzují a vylepšují. Toto je přítomnost, kterou chcete ve své mysli.

Pro Worrier

Prodloužená úzkost je duševně, emočně i fyzicky nezdravá. Může mít dlouhodobé zdravotní důsledky.

Strach iniciuje bojovou nebo letovou reakci, vytváří v mysli starosti a v těle vyvolává úzkost.

Měli byste být schopni rozpoznat „starosti“ okamžitě podle toho, jak se cítíte. Fyziologické příznaky, že bojová nebo letová reakce strachu nastala, jsou:

• Zvýšená srdeční frekvence, krevní tlak nebo nárůst adrenalinu
• Mělké dýchání nebo dušnost
• Svaly napjaté

Použijte výše uvedenou metodu k přerušení jakékoli myšlenky na obavy a poté ji nahraďte. Tentokrát však své myšlenky na obavy nahradíte myšlenkami vděčnosti za výsledek, který si přejete.

Pokud věříte ve vyšší moc, je na čase se s tím zabývat. Zde je příklad:

Místo toho, abych se staral o své blízké cestující ve špatném počasí, říkám toto (nazývám to modlitbou):

"Děkuji vám za skvělého ducha za dohled nad _______. Děkujeme vám za dohled nad jeho / jejím autem a udržování bezpečného, ​​hodnotného a bez problémů s údržbou bez varování. Děkujeme, že jste ho obklopili pouze bezpečnými, svědomitými a varovnými řidiči. A děkuji vám, že jste ho udrželi v bezpečí, svědomí a v pohotovosti. “

Úsměv, když o tom přemýšlíte nebo to vyslovíte nahlas a vyslovte to v přítomném čase; oba vám pomohou cítit to a možná dokonce začnou věřit.

Pokud si dokážete představit, za co se modlíte, vizualizace zlepší pocit, takže zvýšíte dopad na vaše vibrační pole.

Nyní se uklidňující dech, pomalu dovnitř nosem a pomalu ven ústy. Vezměte tolik, kolik chcete!

Nahrazením strašných myšlenek vděčností se sníží reakční chování, přičemž se z reaktoru odstraní pára.

Pokud se vaše dítě ztratí v obchoďáku, typická rodičovská reakce, která následuje strašné myšlenky, když je najde, je na ně křičet.

"Říkal jsem ti, abys nikdy neopustil zrak." Tato reakce jen přispívá k tomu, že úroveň strachu dítěte je ztracena. Navíc je také učí, že se maminka a / nebo táta zlobí, když udělá chybu, která vám může v budoucnu lhát nebo neříkat věci.

Změňte tyto strašné myšlenky, když k nim dojde:

"Děkuji vám (váš výběr vyšší moci), že jste sledoval mé dítě a udržoval ho v bezpečí." Děkuji, že jsi mi pomohl najít ho brzy. “

Poté, co uvidíte své dítě po tomto myšlenkovém procesu, bude vaší jedinou reakcí vděčnost a to se zdá být lepší alternativou pro všechny zúčastněné lidi.

Pro Trouble-Maker, Reactor nebo Over-Reactor

Trvalé odstranění tohoto squatteru bude vyžadovat trochu větší pozornosti a reflexe poté, co se identifikují a vyléčí příčiny spouště; ale do té doby můžete zabránit Reaktoru v vymknutí se kontroly zahájením vědomého dýchání, jakmile zjistíte jeho přítomnost.

Reaktorovy myšlenky nebo pocity aktivují bojovou nebo letovou reakci stejně jako u Worrier. Fyziologické příznaky jeho přítomnosti budou stejné. S trochou pozornosti byste měli být schopni rozeznat rozdíl mezi úzkostí, hněvem, frustrací nebo bolestí:

• Zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak; nárůst adrenalinu
• Mělké dýchání nebo dušnost
• Napětí svalů

Určitě jste slyšeli návrh počítat do deseti, když se rozzlobíte - dobře, můžete těchto deset sekund učinit mnohem produktivnějšími, pokud během této doby vědomě dýcháte.

Vědomé dýchání je tak jednoduché, jak to zní; jen si uvědomte své dýchání. Dávejte pozor na vstup a výstup vzduchu.

Nadechněte se nosem:

• Cítit, jak vzduch vstupuje do vašich nozdier.
• Cítit, jak se vaše plíce plní a rozšiřují.
• Soustřeďte se na břicho.

Vydechněte nosem:

• Cítit, jak se vaše plíce vyprazdňují.
• Soustřeďte se na padající břicho.
• Cítit vzduch vystupující z vašich nosních dírek.

Udělejte to tak dlouho, jak budete chtít. Opusťte situaci, pokud chcete. To dává adrenalinu čas normalizovat.

Nyní můžete situaci řešit klidnějším a racionálnějším pohledem a vyhnout se škodlivému chování.

Jedním z problémů, které tento squatter způsobuje, je to, že to přispívá k problémům s deprivátorem spánku. Vystěhováním nebo alespoň ovládáním Reaktoru snížíte reakční chování, což sníží potřebu opětovného propláchnutí a přežvýkání, které vám může zabránit v usínání.

Zvládněte svou mysl a zastavte Reaktora, aby na vás a vaše vztahy kladl důraz!

Pro spánek depriver

(Tvoří je Inner Planner, Rehasher a Ruminator, spolu s Inner Critic a Worrier.)

Byl jsem sužován velmi častým problémem: nemohl jsem vypnout svou mysl před spaním. Tato neschopnost mi zabránila usnout a tím získat klidný a regenerační noční spánek.

Zde je návod, jak jsem zvládl svou mysl a vypudil Spící depriver a všechny jeho kamarády.

1. Začal jsem tím, že jsem se soustředil na své dech - dávám pozor na vzestup a pád mého břicha - ale to dlouho nevydržovalo myšlenky. (Ve skutečnosti teď začínám s kontrolou polohy v klidu v klidu, aby mě nezatěžoval.)
2. Pak jsem přišel s náhradní strategií, která eliminovala nekontrolované myšlení - představit si slovo při dýchání a vymyslet slovo , když vydechuje. Slovo bych prodloužil (a udělal), aby odpovídal délce mého dechu.

Když se chytím přemýšlení, posunu se zpět dovnitř, ven . S touto technikou stále přemýšlím, ale kola se již neovládají. Mám kontrolu nad svou myslí a volím ticho .

Když jsem poprvé vyzkoušel tuto metodu, začal jsem zívat už po několika cyklech a obvykle spím do deseti minut.

Na opravdu obtížné noci přidávám zvýšenou pozornost tím, že držím oči ve vyhledávací poloze (samozřejmě samozřejmě zavřené!). Někdy se snažím dívat na své třetí oko, ale to mi opravdu bolí oči.

Pokud máte potíže s usínáním, protože nemůžete vypnout mysl, důrazně doporučujeme vyzkoušet tuto techniku. Stále to používám každou noc. Dnes můžete spát lépe!

Tuto techniku ​​můžete také použít kdykoli chcete:

• Pokud se vzbudíte příliš brzy, usněte.
• Vypněte své myšlení.
• Uklidněte své pocity.
• Jednoduše se zaměřte na současný okamžik.

Sečteno a podtrženo

Vaše mysl je nástroj a jako každý jiný nástroj může být použit pro konstruktivní účely nebo pro destruktivní účely.

Můžete nechat svou mysl obsadit nechtěnými, nežádoucími a ničivými nájemníky, nebo si můžete vybrat žádané nájemníky, jako je mír, vděčnost, soucit, láska a radost.

Vaše mysl se může stát vaším nejlepším přítelem, vaším největším podporovatelem a někým, na koho se můžete spolehnout, že tam bude a povzbudíte vás. Volba je na vás!