Výživa během těhotenství

Jak dieta a přírůstek hmotnosti ovlivňují těhotenské výsledky

Více v těhotenství

V tomto článku

Správná výživa může vést ke zdravějšímu a pohodlnějšímu těhotenství. Může vám poskytnout více energie, snížit riziko těhotenských komplikací, jako je anémie, ranní nevolnost a zácpa, a celkově se budete cítit lépe. Správná výživa je také vynikající pro vaše rostoucí dítě. Poskytuje všechny důležité živiny, které vaše vyvíjející se dítě potřebuje. Snižuje riziko vrozených abnormalit a zvyšuje šance, že se vaše dítě narodí při zdravé porodní hmotnosti.

Na druhé straně může špatná výživa vést k problémům s těhotenstvím. Výsledky špatné stravy mohou zahrnovat:

Nízká porodní váha
Omezení nitroděložního růstu (IUGR)
Těhotenské komplikace
Předčasné narození
Dítě narozené nemocné nebo s vrozenými abnormalitami
Ztráta těhotenství
Chronické onemocnění později v životě dítěte
Ačkoli vzácná, smrt matky nebo dítěte

Dobrou stravou a dodržováním pokynů vašeho lékaře ohledně vaší stravy a přírůstku na váze máte větší pravděpodobnost zdravého těhotenství a zdravého dítěte. Zde je to, co potřebujete vědět o výživě během těhotenství, spolu s doporučeními o přibírání na váze a několika tipy, jak zůstat zdravý.

Prenatální péče

Během těhotenství je včasná a pravidelná prenatální péče tak důležitá pro sledování výživy, přírůstku na váze a celkového zdraví. Pokud vám lékař poskytne dobrou radu a radu ohledně správné výživy, je pravděpodobné, že během těhotenství získáte doporučené množství váhy. Během prenatálních návštěv lékaři také pomáhají předcházet komplikacím sledováním a ošetřováním zdravotních stavů, které mohou ovlivnit váš stav výživy.

Mezi věci, které mohou mít vliv na vaše nutriční zdraví, patří:

Tvůj věk
Váha před těhotenstvím
Zdraví před těhotenstvím
Socioekonomický status
Kolikrát jste byla těhotná
Kouření
Užívání alkoholu
Užívání drog
Cukrovka
Vysoký krevní tlak
Nemoc ledvin
Srdeční choroba
Rakovina
Infekční choroby, jako je HIV
Deprese

Těžká ranní nemoc

Ranní nemoc je běžná v těhotenství, zejména v prvním trimestru. Příznaky byste měli vždy prodiskutovat s lékařem, ale mírná nevolnost a zvracení jsou zřídka problémem. U asi 2 procent těhotných žen však může být nauzea a zvracení závažné. Těžká nevolnost a zvracení během těhotenství je stav zvaný hyperemesis gravidarum.

Hyperemesis gravidarum může způsobit dehydrataci a úbytek hmotnosti. Těhotné ženy trpící hyperemezí gravidarum jsou obvykle ošetřovány v nemocnici s IV tekutinami a léky. Léčbou si doktoři mohou udržet vaše nutriční zdraví, takže to dítě neublíží. Ale bez léčby může být nadměrná nevolnost a zvracení nebezpečné pro vás a vaše rostoucí dítě.

Přibývání na váze

Vaše váha před těhotenstvím a kolik získáváte během těhotenství, má vliv na:

Růst a vývoj vašeho dítěte
Vaše zdraví během těhotenství
Vaše práce a dodávky
Váha narození dítěte
Dlouhodobé zdraví vašeho dítěte

Váš lékař doporučí, jak velkou váhu byste měli přibrat na základě toho, kolik vážíte, když otěhotníte, a na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI). Obecné pokyny jsou:

Ženy s průměrnou hmotností by měly dávat mezi 25–35 liber.
Ženy s podváhou by měly získat přibližně 28–40 liber.
Ženy s nadváhou by se měly snažit udržet přírůstek na váze mezi 15–25 liber.
Obézní ženy by si měly oblékat pouze asi 11–20 liber.

V průměru by zdravé ženy měly během prvních tří měsíců získat asi 6 liber, pak přibližně 0, 5–1 libry týdně až do konce těhotenství.

Podváha

Podváha před těhotenstvím nebo nezískání dostatečné váhy během těhotenství může vést k nízké porodní hmotnosti a předčasnému porodu. Děti narozené s nižší porodní hmotností mají vyšší riziko vzniku specifických zdravotních problémů později v životě, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a diabetes.

Nadváha

Ženy, které mají nadváhu dříve, než otěhotní nebo během těhotenství přiberou příliš, se mohou také setkat s problémy. Komplikace obezity a nadměrného přírůstku na váze zahrnují:

Vysoký krevní tlak
Gestační diabetes
Preeclampsia
Předčasná práce
Dodávka po sekci C
Zdravotní problémy pro matku a dítě, které přetrvávají i po těhotenství

U dětí narozených obézním maminkám je větší pravděpodobnost, že se budou zabývat dětskou obezitou a chronickými nemocemi, které s ní souvisejí.

Jíst správně

Zdravá žena s průměrnou hmotností musí během těhotenství denně přijímat asi 300 dalších kalorií. Některé těhotné maminky berou toto jako pozvání k jídlu všeho nezdravého jídla. Ale typy kalorií, které si vyberete, jsou stejně důležité jako dostatek. Když jste těhotná, určitě se nemusíte připravovat o sladkosti a nezdravé jídlo, ale chcete mít jistotu, že neobětujete důležité živiny, které vaše tělo a vaše dítě potřebuje.

$config[ads_text5] not found

Měli byste se pokusit jíst různé potraviny ze všech potravinových skupin a získat zdravé kalorie od:

Libové maso
Bezpečné mořské plody
Zelenina
Čerstvé ovoce
Celá zrna
Mléčné výrobky
Ořechy
Zdravé tuky

Vitamíny a živiny

Zdravá a vyvážená strava vám pomůže získat všechny důležité vitamíny a minerály, které vy a vaše dítě potřebujete, ale zde je několik živin, kterým byste měli věnovat zvláštní pozornost, když jste těhotná:

Kyselina listová: Kyselina listová (nebo folát ve své přirozené formě) je vitamin B. Pomáhá předcházet defektům neurální trubice, jako je spina bifida, a dalším těhotenským komplikacím. Chléb a cereálie jsou často obohaceny kyselinou listovou, zatímco folát se přirozeně vyskytuje v cizrně, špenátu, avokádu, brokolici a čočce.

Bezpečně přibývejte na váze během těhotenství

V tomto článku

CDC: «Sledování vaší váhy u žen, které začínají s dvojím těhotenstvím s podváhou.»

Zdravé a vyvážené stravování pomůže vašemu dítěti získat živiny, které potřebuje, a růst zdravým tempem. Ale kolik kalorií navíc opravdu potřebujete?

Přestože potřebujete více kalorií, není nutné jíst »pro dva.» Průměrná těhotná žena potřebuje jen asi 300 zdravých kalorií denně více než před těhotenstvím. To jí během těhotenství pomůže získat správné množství váhy.

$config[ads_text6] not found

Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jak velkou váhu byste měli získat. Žena, která měla před těhotenstvím průměrnou hmotnost, by měla po otěhotnění získat 25 až 35 liber. Ženy s podváhou by měly získat 28 až 40 liber. A ženy s nadváhou mohou potřebovat během těhotenství získat pouze 15 až 25 liber.

Obecně byste měli během prvních tří měsíců těhotenství získat asi 2 až 4 libry a po zbytek těhotenství 1 libru týdně. Pokud očekáváte dvojčata, měli byste během těhotenství získat 35 až 45 liber. To by bylo v průměru 1 ½ libry týdně po obvyklém přírůstku hmotnosti v prvních třech měsících.

Je obzvláště důležité získat správné množství váhy, když čekáte dvojčata, protože vaše hmotnost ovlivňuje hmotnost dětí. A protože se dvojčata často rodí před datem splatnosti, je pro jejich zdraví důležitá vyšší porodní hmotnost. Při přenášení dvojčat budete možná potřebovat 3 000 až 3 500 kalorií denně.

Kam jde extra váha během těhotenství?

Je bezpečné zhubnout, když jste těhotná?

Pokud je žena s těhotenstvím velmi obézní, její lékař může chtít, aby zhubla. Měla by zhubnout pouze pod dohledem svého lékaře. Ve většině případů by se však ženy neměly během těhotenství snažit zhubnout nebo jíst.

Jak získat správné množství váhy během těhotenství

Pokud váš poskytovatel zdravotní péče chce, abyste během těhotenství přibírali na váze, vyzkoušejte tyto tipy:

Jezte každý den pět až šest malých jídel.
Mějte po ruce rychlé občerstvení, jako jsou ořechy, rozinky, sýr a sušenky, sušené ovoce a zmrzlina nebo jogurt.
Arašídové máslo rozprostřete na toastu, sušenky, jablka, banány nebo celer. Jedna polévková lžíce smetanového arašídového másla vám dá asi 100 kalorií a 7 gramů bílkovin.
Přidejte do sušené brambory, míchaná vejce a horkou obilovinu nemleté sušené mléko.
Přidejte k jídlu doplňky, jako je máslo nebo margarín, smetanový sýr, omáčka, zakysaná smetana a sýr.

$config[ads_text7] not found

Co když během těhotenství získáte příliš velkou váhu?

Pokud jste získali větší váhu, než Vám doporučil lékař, poraďte se se svým lékařem. Ve většině případů budete chtít počkat, až po doručení zhubnout.

Zde je několik tipů, jak zpomalit přírůstek hmotnosti:

Při jídle rychlého občerstvení si vyberte nízkotučné výrobky, jako je kuřecí prsní sendvič s rajčaty a salátem (bez omáčky nebo majonézy), boční salát s nízkotučným dresinkem, holé bagety nebo holý pečený brambor. Vyhněte se jídlům, jako jsou hranolky, mozzarellové tyčinky nebo obalované kuřecí placičky.
Vyvarujte se plnotučných mléčných výrobků. Potřebujete nejméně čtyři porce mléčných výrobků každý den. Avšak používání odstředěného 1% nebo 2% mléka výrazně sníží množství kalorií a tuků, které jíte. Také si vyberte sýr nebo jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
Omezte sladké nebo sladké nápoje. Sladké nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, ovocné punče, ovocné nápoje, ledový čaj, limonády nebo práškové směsi nápojů, mají spoustu prázdných kalorií. Pro přeskočení kalorií zvolte vodu, klubovou sodu nebo minerální vodu.
Při vaření nepřidávejte do potravin sůl. Sůl způsobuje zadržování vody.
Omezte sladkosti a vysoce kalorické občerstvení. Soubory cookie, bonbóny, koblihy, dorty, sirup, med a bramborové lupínky mají hodně kalorií a malou výživu. Snažte se jíst tyto potraviny každý den. Místo toho můžete vyzkoušet čerstvé ovoce, nízkotučný jogurt, dort s andělským jídlem s jahodami nebo preclíky jako nízkokalorické občerstvení a dezert.
Používejte tuky s mírou. Mezi tuky patří oleje na vaření, margarín, máslo, omáčka, omáčky, majonéza, pravidelné dresingy na salát, omáčky, sádlo, zakysaná smetana a smetanový sýr. Vyzkoušejte alternativy s nižším obsahem tuku.
Vařte jídlo zdravým způsobem. Smažení potravin v oleji nebo másle přidá kalorie a tuk. Pečení, grilování, grilování a vaření jsou zdravější metody přípravy.
Cvičení. Mírné cvičení může pomoci spálit přebytečné kalorie. Pro těhotné ženy je chůze nebo plavání obvykle bezpečné. Než začnete, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jaké cvičení by bylo pro vás to pravé.

$config[ads_text8] not found

Přírůstek hmotnosti v těhotenství

Hmotnostní přírůstek během těhotenství

V květnu 2009 provedl Ústav medicíny (IOM) pokyny týkající se přírůstku hmotnosti v těhotenství. Poslední doporučení byla vydána v roce 1990 a byl proveden další výzkum týkající se porodu.

S přihlédnutím k demografii současné plodné ženy vypracovala IOM své nové pokyny a jako výchozí bod použila index tělesné hmotnosti Světové zdravotnické organizace (WHO).

Tyto nové pokyny dávají ženám jasnou škálu toho, jak vypadá přírůstek zdravé váhy, aby jim pomohly vyhnout se těhotenským komplikacím, jako je gestační diabetes, preeklampsie a císařský řez.

Fakta o těhotenství na váze

Americká asociace těhotenství sestavila seznam faktů z některých nejuznávanějších lékařských studií a zdrojů dostupných na téma přírůstku hmotnosti během těhotenství.

Důležité je hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče o přírůstku hmotnosti. Snažte se nebát, pokud jste mírně nad nebo pod těmito váhami.

Správná výživa je klíčová

Během těhotenství je důležité mít jistotu, že máte dobře zaoblenou stravu. Zdravé stravování vám umožní přibrat na váze, kterou potřebujete, abyste zajistili nezbytnou výživu pro vaše dítě.

Přiměřování na váze, které je zbytečné, je snadné, pokud jíte nezdravé jídlo, které je tradičně mnohem vyšší v cukru a tuku.

$config[ads_text9] not found

Sledování toho, co jíte a zdrojů vašich potravin a známých vedlejších účinků na každou jednotlivou věc, kterou vložíte do svého těla, je povinné. Všechno, co konzumujete, se předá vašemu dítěti.

Těhotná žena normální váhy, která dostává méně než 30 minut cvičení týdně, by se měla snažit o kalorický příjem:

1800 během prvního trimestru
2 200 během druhého trimestru
2 400 během třetího trimestru

Těchto kalorií by mělo být dosaženo stravováním zrn obilovin, mléčných výrobků, bílkovin, ovoce / zeleniny a zdravých tuků a olejů.

Omezení zpracovaných potravin, cukrů a extra tuků vám může pomoci dosáhnout vašich cílů.

Průměrné rozdělení tělesné hmotnosti v těhotenství

7 1/2 libry je o tom, kolik bude dítě vážit do konce těhotenství.
1 1/2 libry je to, kolik váží placenta.
4 libry se připisují zvýšenému objemu tekutiny.
2 libry je hmotnost dělohy.
2 libry je hmotnost prsní tkáně.
4 libry je kvůli zvýšenému objemu krve.
7 liber je připisováno mateřským zásobám tuku, bílkovin a dalších živin.
2 libry na plodovou vodu.
Celkem: 30 liber

Na trimestru u ženy s normální váhou před těhotenstvím:

První trimestr: 1-4, 5 liber
Druhý trimestr: 1-2 libry za týden
Třetí trimestr: 1-2 libry týdně

$config[ads_text10] not found

Pamatujte, že toto je pouze průměr; Vy a váš poskytovatel zdravotní péče se musíte rozhodnout, co je pro vás nejlepší.

Poslední aktualizace: 12/2015

Zkompilován pomocí informací z následujících zdrojů:

Americký kongres porodníků a gynekologů, //www.acog.com

Institute of Medicine, Report Brief May, 2009, přírůstek na váze během těhotenství: Přezkoumání pokynů

Výživa těhotenství

Bezpochyby výživný a vyvážený stravovací plán může být jedním z největších dárků, které dáte svému vyvíjejícímu se dítěti. Pro zdravé dítě je nezbytná těhotenská výživa. Ideální je přijetí zdravého stravovacího plánu před těhotenstvím.

Bez ohledu na to, kolik týdnů zbývá ve vašem odpočítávacím kalendáři, nikdy není pozdě začít! Zásobování vlastního těla chutnou směsí výživných potravin může zlepšit vaši plodnost, udržet vás během těhotenství zdravé a připravit cestu pro snazší práci.

Může také pomoci vytvořit základní stavební kameny růstu a celkového zdraví vašeho dítěte.

Jídlo, které denně konzumujeme, ovlivňuje to, jak naše těla fungují, jak se léčíme a rosteme a jak udržujeme energii a sílu pro nadcházející roky. Určuje také základní nutriční zdraví, se kterým se naše děti rodí, a poskytuje model jejich stravovacích návyků během dětství i mimo něj.

Těhotenství je jednou ve vašem životě, kdy vaše stravovací návyky přímo ovlivňují jinou osobu. Vaše rozhodnutí začlenit lahodnou zeleninu, celá zrna a luštěniny, libové bílkoviny a jiné volby potravin do vašeho stravovacího plánu před těhotenstvím a během těhotenství dá vašemu dítěti silný začátek života.

Získejte aplikaci Fetal Life pro Apple a Android schválenou Americkou asociací těhotenství.

Výživa těhotenství: změna hmotnosti a kalorie

Vaše tělo přibírá na váze během těhotenství! Když sledujete, jak se vaše hmotnost začíná zvyšovat, vezměte si to jako důkaz, že vaše tělo pečuje o vaše rostoucí dítě. V době, kdy jste připraveni porodit, se váš celkový objem krve zvýší až o 60% .

Vaše prsa se naplní mlékem. Vaše děloha se rozrostla, aby vyhovovala vašemu dítěti a naplnila se plodovou vodou. Vaše dítě vyrostlo v průměru na 6 až 10 liber. K dosažení všech těchto produktivních změn potřebuje vaše tělo přibližně 300 kalorií denně během druhého a třetího trimestru těhotenství.

Každá žena by měla diskutovat o svých individuálních nutričních potřebách se svým poskytovatelem zdravotní péče. Nezanedbávejte zdraví svého dítěte zanedbáváním svého vlastního!

Mýtus : Nyní, když jste těhotná, byste měli jíst pro dva.

Skutečnost : Je pravda, že vaše potřeba živin se zvyšuje, ale energetické potřeby se zvyšují pouze o 300 kalorií denně po druhý a třetí trimestr těhotenství.

Mýtus : Přibývání na váze během těhotenství usnadní doručení.

Skutečnost : Matky, které během těhotenství nezískávají dostatečnou váhu, vystavují své děti riziku závažných komplikací, jako je předčasné narození, které může způsobit plicní a srdeční problémy.

Mýtus : Pokud během těhotenství přiberete na správné hmotnosti, nic z toho nebude přibývat na tuku.

Skutečnost : Zdravé těhotenství zahrnuje ukládání tuků. Vaše tělo používá tento přebytečný tuk jako energii během porodu a kojení.

Mýtus : Těhotné ženy touží po jídle, které jejich tělo potřebuje.

Skutečnost : Těhotné ženy mohou toužit po potravinách jakéhokoli typu. Chutě by neměly být jediným ukazatelem nutričních potřeb.

Mýtus : Zdravá těhotná žena nepocítí nepohodlí.

Skutečnost : Nevolnost, pálení žáhy a zácpa nejsou zkreslené! Postihnou ženy bez ohledu na zdravý život. Ženy, které pravidelně jedí zdravé potraviny, pijí hodně vody, pravidelně cvičí a vyhýbají se přebytečnému cukru a tuku, mohou tyto nepříjemné příznaky výrazně snížit.

Výživa těhotenství: Skupiny potravin

Je užitečné věnovat pozornost doporučeným denním dávkám každé skupiny potravin. Většina potravin je vybavena nutričním štítkem. Tento nutriční štítek vám pomůže zjistit, jaké množství představuje jednu porci.

Protein

Odborníci doporučují denně 75 až 100 gramů bílkovin. Protein pozitivně ovlivňuje růst fetální tkáně, včetně mozku. Pomáhá také růst vaší prsní a děložní tkáně během těhotenství a hraje roli při zvyšování krevního zásobení.

Příklady denních zdrojů bílkovin:

2-3 porce masa (1 porce = přibližně 3 unce / velikost balíčku karet)

plně vařené ryby nebo mořské plody
játra
kuře
libové hovězí
jehněčí
vepřové
ořechy (1 porce = přibližně ⅓ šálku)
tofu (1 porce = přibližně ½ šálku)

2-3 porce luštěnin (1 porce = přibližně ½ šálku)

hrášek
červené a bílé fazole
černé fazole
navy fazole
hrách s černýma očima
cizrna (fazole)

Vápník

Během těhotenství je denní potřeba vápníku asi 1000 miligramů. Vápník pomáhá vašemu tělu regulovat tekutiny a pomáhá budovat kosti a zubní pupeny vašeho dítěte.

Příklady denních zdrojů vápníku:

3-4 porce mléka

mléko (1 porce = 1 šálek)
vejce (1 porce = 1 velké vejce)
jogurt (1 porce = 1 šálek)
pasterizovaný sýr (1 porce = přibližně 1, 5 unce nebo 4 hrací kostky naskládané dohromady)
tofu (1 porce = ½ šálku)
bílé fazole (1 porce = přibližně ½ šálku)
mandle (1 porce = přibližně ⅓ šálku)
losos (1 porce = přibližně 3 unce)
okurka zelená (1 porce = přibližně 1 šálek)
zelí (1 porce = přibližně 1 šálek)

Žehlička

V kombinaci se sodíkem, draslíkem a vodou železo pomáhá zvýšit objem krve a předchází anémii. Během těhotenství je ideální denní příjem 27 miligramů.

Příklady denních zdrojů železa:

2-3 porce zelené listové zeleniny (1 porce = přibližně 1 šálek)

3 porce celých zrn (1 porce = přibližně ½ šálku nebo jeden plátek)

chléb
kukuřičná mouka
cereálie
ovesné vločky

2-3 porce libového proteinu (1 porce = přibližně 3 unce / velikost balíčku karet)

hovězí
plody moře
drůbež

Kyselina listová / kyselina listová

Kyselina listová hraje klíčovou roli při snižování rizika defektů nervové trubice, včetně spina bifida. Odborníci doporučují 600 až 800 mikrogramů (0, 6 až 0, 8 miligramů) denně.

Příklady denních zdrojů folátu:

2 porce tmavě zelené listové zeleniny (1 porce = přibližně 1 šálek)

2-3 porce ovoce (1 porce = přibližně ½ šálku)

oranžový
jahoda
citrón
mango
rajče
grapefruit
kiwi
meloun

3 porce celozrnného (1 porce = přibližně ½ šálku nebo 1 plátek)

chléb
kukuřičná mouka
cereálie
ovesné vločky

2 porce luštěnin (1 porce = přibližně ½ šálku)

hrášek
červené a bílé fazole
černé fazole
navy fazole
hrách s černýma očima
cizrna (fazole)

Ovoce a zelenina bohaté na vitamín C podporují hojení ran, vývoj zubů a kostí a metabolické procesy. Odborníci doporučují nejméně 85 miligramů denně.

Příklady denních zdrojů vitamínu C:

3 porce ovoce nebo zeleniny (1 porce = přibližně ½ šálku)

Ostatní nutriční obavy

Během těhotenství mohou některé potraviny poškodit vyvíjející se dítě. Ujistěte se, že všechna masa jsou pečlivě pečena, aby nedošlo k expozici toxoplasmóze, salmonelám a jiným škodlivým bakteriím. Odstraňte z vaší stravy tabákový kouř, užívání drog a alkoholu.

Snižte nebo eliminujte kofeinové nápoje (soda, káva) z denního příjmu a během těhotenství udržujte přiměřený cvičební program. Chůze a plavání jsou během těhotenství považovány za zdravé činnosti, ale před zahájením nového cvičebního programu se vždy poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.

Pro samostudium a další výzkum, podívejte se na tyto zdroje:

Poslední aktualizace: 17. července 2019 v 7:05

Zkompilován pomocí informací z následujících zdrojů:

1. Blount, Darynee (2005). Pěstování dítěte: Dieta a výživa v těhotenství. The Birthkit, číslo 46.

2. Gatsa, Katie Gates (1997). Vnitřní ekosystémové zdraví. Porodní asistence dnes, číslo 42, str. 28-29.

3. Haas, Amy V. (1995). Výživa během těhotenství. Dnes s dítětem, 5. vydání.
Bradleyova metoda narození.

Zdravá hmotnost během těhotenství

Publikováno 9. července 2019

Zatímco těhotenství není čas zhubnout, ženy by neměly používat své rozšiřující se břicho jako důvod k jídlu více, než je nutné. Množství jídla, které žena potřebuje během těhotenství, závisí na řadě věcí, včetně indexu její tělesné hmotnosti nebo BMI, před těhotenstvím, na míře, jakou přibírá na váze, věku a chuti k jídlu. Všechny těhotné ženy by měly denně jíst různé potraviny bohaté na živiny. Může být také nutné brát vitamínový a minerální doplněk, pokud to doporučí lékař.

Mnoho žen začíná těhotenství s BMI s nadváhou nebo obezitou a mnoho přibývá na váze, než je zdravé během těhotenství. Výzkum ukazuje, že riziko problémů během těhotenství a porodu je nejnižší, pokud je hmotnostní přírůstek udržován ve zdravém rozmezí. Obezita během těhotenství je riskantní jak pro matku, tak pro dítě, s určitými riziky včetně gestačního diabetu, gestační hypertenze (vysoký krevní tlak), císařského porodu, vrozených vad a dokonce i fetální smrti. Pokud má žena během těhotenství obézní BMI, zvyšuje to také šanci, že její dítě bude mít obezitu později v životě.

Pokyny pro zvyšování hmotnosti

Pokyny pro zvyšování tělesné hmotnosti jsou založeny na BMI žen před těhotenstvím. Množství získané váhy závisí na tom, do které kategorie BMI před těhotenstvím patří:

Podváha: BMI pod 18, 5
Normální hmotnost: 18, 5 až 24, 9
Nadváha: 25, 0 až 29, 9
Obézní: 30, 0 a vyšší

Váhy uvedené níže jsou určeny pro těhotenství na plný úvazek:

Podváha: 28 až 40 liber
Normální: 25 až 35 liber
Nadváha: 15 až 25 liber
Obézní: 11 až 20 liber

Pro dvojčata doporučení přirozeně stoupají:

Normální: 37 až 54 liber
Nadváha: 31 až 50 liber
Obézní: 25 až 42 liber

Nejsou stanovena žádná pravidla pro zvýšení hmotnosti BMI s podváhou u dvojčat.

Příjem kalorií

Obecně platí, že ženy, které byly ve zdravé BMI, než otěhotnily, potřebují mezi očekáváním 2 200 kalorií a 2 900 kalorií denně. Nejlepší sázkou je postupné zvyšování kalorií s tím, jak dítě roste. Zde je přehled toho, jak se kalorie potřebuje změnit během každého trimestru:

První trimestr nevyžaduje žádné další kalorie.
Během druhého trimestru se doporučuje dalších 340 kalorií denně.
Pro třetí trimestr je doporučení o 450 kalorií denně více, než když není těhotná.

Další kalorie by měly pocházet z potravin s vysokou výživou, včetně libového proteinu, celých zrn, mléčných výrobků s nízkým nebo nízkým obsahem tuku, zeleniny a ovoce. Vyvarujte se zbytečných kalorií snižováním potravin s vysokým obsahem tukových tuků a přidáním cukrů, jako je běžná soda, sladkosti a smažená jídla.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita může pomoci zvládnout přírůstek na váze. Pokyny pro těhotné ženy jsou stanoveny na 150 minut každý týden. Snadným způsobem, jak tohoto cíle dosáhnout, může být zaměřit se na 30 minut mírného cvičení na většinu, pokud ne všechny dny v týdnu. Před zahájením nebo pokračováním v rutinním cvičení během těhotenství se ujistěte, že jste mluvili s lékařem.