Děti a cvičení

Když většina dospělých přemýšlí o cvičení, představí si cvičení v tělocvičně, běhání na běžícím pásu nebo zvedání závaží.

Ale pro děti, cvičení znamená hrát a být fyzicky aktivní. Děti cvičí, když mají ve třídě tělocvičnu, během přestávky, při taneční třídě nebo při fotbalové praxi, při jízdě na kole nebo při hraní značky.

Mnoho výhod cvičení

Pravidelné cvičení může využívat každý. Aktivní děti budou mít:

silnější svaly a kosti
štíhlejší těla
menší riziko nadváhy
menší šance na cukrovku 2. typu
nižší krevní tlak a hladiny cholesterolu v krvi
lepší výhled na život

Kromě toho, že si děti užívají zdravotních výhod pravidelného cvičení, lépe spí. Jsou také lépe schopni zvládnout fyzické a emocionální problémy - od běhu po chytání autobusu až po studium na zkoušku.

Tři prvky fitness

Pokud jste někdy sledovali děti na hřišti, viděli jste tři prvky fitness v akci, když:

utéct od toho, kdo je «to» ( vytrvalost )
přes opičí tyče ( síla )
ohnout dolů, aby svázali své boty ( flexibilita )

Rodiče by měli své děti povzbuzovat k různým činnostem, aby mohli pracovat na všech třech prvcích.

Vytrvalost se vyvíjí, když děti pravidelně dostávají aktivitu. Během aerobního cvičení se pohybují velké svaly, srdce bije rychleji a člověk dýchá tvrději. Aerobní aktivita posiluje srdce a zlepšuje schopnost těla dodávat kyslík do všech jeho buněk.

Aerobní cvičení může být zábavné pro dospělé i děti. Mezi aerobní aktivity patří:

Zlepšení síly nemusí znamenat zvedání závaží. Místo toho mohou děti dělat kliky, drtí žaludku, kliky a jiná cvičení, aby pomohly tónům a posílily svaly. Zlepšují také svou sílu, když stoupají, stojí na stoje nebo se zápasí.

Protahovací cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu a umožňují svalům a kloubům ohýbat se a snadno se pohybovat v celém rozsahu jejich pohybu. Děti mají šanci se každý den natáhnout, když se natáhnou po hračce, procvičí si rozloučení nebo si zahrají na přemet.

Sedavý problém

Děti a dospívající sedí kolem mnohem víc, než dříve. Každý den tráví hodiny před obrazovkou (televizory, smartphony, tablety a další zařízení) sledováním různých médií (televizní pořady, videa, filmy, hry). Příliš mnoho času na obrazovce a nedostatek fyzické aktivity zvyšují problém dětské obezity.

Jedním z nejlepších způsobů, jak přimět děti k větší aktivitě, je omezit množství času stráveného sedavými aktivitami, zejména sledováním televize nebo jiných obrazovek. Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje rodičům:

Omezte čas strávený používáním médií, včetně televizních, sociálních médií a videoher. Média by neměla nahrazovat dostatek spánku a být aktivní.
Omezte dobu obrazovky na 1 hodinu denně nebo méně pro děti ve věku 2 až 5 let.
Vyhněte se dětem mladším 18 měsíců, kromě videochatů, jakýkoli čas na obrazovce.
Vyberte si vysoce kvalitní programování a sledujte ho se svými dětmi, abyste jim pomohli pochopit, co vidí.
Televizory, počítače a videohry udržujte mimo dětských ložnicích.
Během jídla vypněte obrazovky.

Kolik cvičení je dost?

Rodiče by se měli ujistit, že jejich děti mají dostatek pohybu. Kolik toho tedy stačí? Děti a dospívající by měli dostat 60 minut nebo více mírné až intenzivní fyzické aktivity denně.

Batole a předškolní děti by se měly aktivně hrát několikrát denně. Batolata by měla mít alespoň 60 minut aktivní hry každý den a předškoláci by měli mít alespoň 120 minut aktivní hry každý den. Tento čas by měl zahrnovat plánovanou fyzickou aktivitu vedenou dospělými a nestrukturovanou aktivní hru zdarma.

Malé děti by neměly být neaktivní po dlouhou dobu - ne déle než 1 hodinu, pokud nespí. Děti ve školním věku by neměly být neaktivní po dobu delší než 2 hodiny.

Zvyšování kondice dětí

Kombinace pravidelné fyzické aktivity se zdravou výživou je klíčem ke zdravému životnímu stylu.

Zvyšování zdravých dětí - očkování, fitness a další

Jsem na očkování. Každý poslední. Přineste je.

Dejte očkování svým dětem podle harmonogramu a udělejte je povinnými, prosím. Nechci, aby se choroby, které byly zničeny, prostřednictvím pečlivého výzkumu a tvrdé práce ze strany mnoha lidí, vrátily a vrátily se jako epidemie. Lidé umírají na tyto nemoci. Horší je, že na ně umírají děti. Drobné malé děti, které jsou příliš mladé na to, aby mohly být očkovány samy, závisí na tom, že se ostatní lidé při správném čase rozhodnou správně při očkování svých dětí.

Očkování nebo neočkování není osobní volbou.

Osobní volba nemá vliv na stovky, tisíce lidí, celé komunity. Rozhodnout se nevakcinovat, protože se bojíte autismu a říkáte, že je to osobní a máte na tuto volbu nárok, je prostě nesprávné.

$config[ads_text5] not found

Kojení či kojení je osobní volbou.

Do které školy vaše dítě chodí, je osobní volba.

Rozhodnutí zvýšit své dítě bez pohlaví je osobní volbou.

Domácí škola je osobní volbou.

Který kostel / synagoga / chrám / mešita navštěvujete, je osobní volbou.

Očkování není osobní volbou a nikdy by nemělo být nikdy.

I když věřím, že očkování je spojeno s autismem (a ne proto, že to NENÍ, existuje PLENTY studií, které by to dokázaly), vezmu autismus nad smrtí každý den. Využiju tu šanci se svými dětmi. Dokážu pracovat s autismem. Dokážu to pochopit, dozvědět se o něm, obhajovat své dítě a my to zvládneme. Alespoň mohu své dítě držet, dívat se, jak vyrůstá a navigovat všechny ty milníky, které má každé narozené dítě, má právo navigovat. (Než někdo řekne, říkáte to jen proto, že nevíte, jaké to je mít dítě s autismem - vydržte tady. Mám dítě, které ačkoli technicky není diagnostikováno, že je ve spektru, má sadu výzev a problémů, které právě řešíme. Takže chápu, jaké jsou zvláštní potřeby.)

Ty to pro mě nerozhodneš. Ale když řeknete, rozhodl jsem se nevakcinovat a je to moje právo! - rozhodujete pro mě a pro tisíce dalších rodičů a jejich dětí. Vystavujete své děti a moje nemoci, které by zde již neměly být. Vystavujete starší lidi a ano, dokonce i dospělým, jejichž dětská očkování oslabila (a ano, můžete získat posilovače, jděte si je teď), těmto nemocem. Berete děti, rodiče a prarodiče pryč ze svých rodin. To je vaše osobní volba? Ne to není.

$config[ads_text6] not found

Už jste viděli pět týdnů na JIP kvůli černému kašli? Už jste je viděli zaháknutí do strojů a kapek, bojujících o život? Ani by tam nemuseli být, kdyby byli jejich sourozenci očkováni, a nepředali by to svému nevinnému malému bratrovi nebo sestře (a toto je skutečný příběh, který mi vyprávěl lékařský přítel žijící v Holandsku).

Pertussis (černý kašel) může zabíjet. Pokud to přežijete, může to poškodit vaše plíce a způsobit vám dlouhodobé zdravotní problémy. Lidé umírali na malé neštovice. Na vaše „osobní rozhodnutí“, na jiné lidi, existují vážné a skutečné následky. Nemáme na světě dost strašidelných nemocí, o kterých ví Bůh, pokud najdeme očkování, budeme všichni ve frontě, abychom je dostali? Rakovina, HIV, různá onemocnění dýchacích cest, Ebola a kdo ví, co jiného nás bude štrajkovat.

Takže, než se rozhodnete, že se to stane „osobní volbou“, získejte informace o očkování. Nalistujte všechny informace, které jsou k dispozici, a nebuďte slepí mongers. Pamatujte, že to, co se rozhodnete udělat nebo ne, ovlivní více než jen vás a vaše dítě.

25 vědeckých tipů pro zvyšování spokojenosti (a zdravé) K>

Být dobrým rodičem

Existuje mnoho způsobů, jak vychovat šťastné a dobře upravené děti, ale věda má několik tipů, jak zajistit, aby se ukázalo, že jsou v pořádku. Zde je 10 tipů založených na výzkumu pro dobré rodičovství.

$config[ads_text7] not found

Nenechte se zmást jejich výškou

Bez ohledu na to, jak vysoký nebo jak vypadají dospělí, vaše děti jsou pořád jen ty ... děti. Podle Sary Johnsonové, docentky na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, si tuto skutečnost zvláště musí pamatovat rodiče starších dětí.

Vývojové období známé jako adolescence trvá asi 10 let - od 11 do 19 let - a považuje se za kritický čas pro vývoj mozku. Je proto důležité mít na paměti, že i když děti rostou na mladé dospělé, „jsou stále ve vývojovém období, které ovlivní zbytek jejich života, “ řekl Johnson v březnu 2016 společnosti Live Science.

Podpořte ty plaché

Trocha ostychavosti je jedna věc, ale děti s poruchou chování - rysem, který se stydí s ostychem a také s extrémní opatrností vzhledem k novým situacím - mohou být podle vědců více ohroženy rozvojem úzkostných poruch. A rodiče, kteří poskytují útočiště dětem a prokazují potlačení chování (ve skutečnosti podporují tuto inhibici), mohou situaci ve skutečnosti ještě zhoršit.

Jak tedy podporujete plaché děti? Klíčem je dostat je z pohodlí, aniž by se pokusili změnit jejich povahu, uvedla Sandee McClowryová, psychologka na New York University. Proč je prostě nerozbít z jejich plachých zvyků? Výzkum ukázal, že plachost je součástí charakteru některých dětí a je velmi obtížné se změnit. Jinými slovy, je lepší pracovat s ostychem než proti němu.

$config[ads_text8] not found

„Toto přijetí dítěte je obrovská, obrovská věc, “ řekl McClowry Live Science v září 2016.

Žijte v tuto chvíli

Dospělí mají tendenci neustále myslet na budoucnost, ale děti - zejména děti předškolního věku (ve věku 2 až 5 let) - tady a teď žijí, říkají vědci. Aby se rodiče dostali na dětskou úroveň, musí se také naučit žít v tuto chvíli, řekla Tovah Klein, ředitelka Barnard College Center pro vývoj batole v New Yorku.

To platí zejména, pokud jde o ústní komunikaci s malým dítětem, řekl Klein, který je také autorem knihy „How Toddlers Thrive“ (Touchstone, 2014).

Místo toho, aby řekl 3letému věku, že je čas připravit se na nějakou budoucí akci, například chodit do školy, by rodiče měli dát svému dítěti soubor instrukcí, řekl Klein Live Science v srpnu 2016. Nahradit nejednoznačné výroky jako „je téměř čas škola »s jasnými, jednoduchými vysvětleními a pokyny, například„ Musíme do školy odejít. Je čas si vzít kabát. »

Řekněte jim, jak se cítí

Zatímco starší děti jsou široce považovány za krále a královny sebevyjádření, malé děti často nemají slovní zásobu, aby správně označily své vlastní emoce, podle vědců, kteří studují vývoj dítěte.

Děti od 2 do 5 let podle Kleina teprve začínají chápat emoce, jako je strach, frustrace nebo zklamání.

Svému dítěti můžete pomoci vyjádřit se tak, že takové emoce vyvoláte, když je uvidíte. Například rodič může říci: „Je zklamáním, že venku prší a nemůžete jít hrát, “ řekl Klein.

$config[ads_text9] not found

Hektický rozvrh dospělosti podle Kleina ne vždy vibruje uvolněným tempem dětství.

"Děti se pohybují pomaleji, " a rodiče by se měli snažit vyrovnat se tomuto tempu, řekl Klein. Plánováním více času na malé věci, jako je spánek nebo výlet do obchodu s potravinami, mohou rodiče proměnit hektické práce na smysluplnější čas se svými dětmi, řekla.

Omezte rozptýlení

Kontrolujete e-maily nebo procházíte kanály sociálních médií a zároveň trávíte kvalitní čas se svými dětmi? Protože byste to neměli, řekla Klein.

Je těžké být opravdu zasnoubený s vašimi dětmi, pokud vás rozptyluje spousta dalších věcí. A tato rozptýlená přítomnost může vybírat daň na děti, které by se mohly cítit, jako bys tam pro ně nebyl, když je pozornost rozdělena, Klein řekl

"Děti nepotřebují pozornost rodičů 24/7 a 100 procent času, " řekla. Ale když vaše děti potřebují vaši plnou pozornost, měli byste jim ji věnovat bez jakéhokoli upozornění.

Chcete vychovat zdvořilé děti? Zkuste přidat slova «prosím» a «děkuji» do svého vlastního slovníku. Děti se učí, jak komunikovat s ostatními, hlavně tím, že pozorují, jak to dospělí dělají, a pak podle tohoto modelu modelují toto chování sami. Pokud tedy zacházíte se všemi - od pokladníků a řidičů autobusů po učitele a členy rodiny - s úctou a zdvořilostí, šance budou také vaše děti.

Pamatujte, že dospívající hněvy jsou skutečné

$config[ads_text10] not found

Právě když se záchvaty hnízda vašeho dítěte budou zdát jako starodávná historie, můžete očekávat, že takové emocionální výbuchy způsobí další vzhled.

Podle Sara Johnsona Johna Hopkinse dospívající děti (ve věku 11 až 19 let) čelí mnoha sociálním, emočním a duševním stresům, které dosud nemají schopnost zpracovat nebo zvládnout. To může mít za následek vážné záchvaty hněvu, které by mohly neúmyslného rodiče překvapit.

V takových situacích by rodiče měli zůstat v klidu a naslouchat svým dětem, řekl Sheryl Feinstein, autor knihy „Inside the Teenage Brain: Parenting a Work in Progress“ (Rowman and Littlefield, 2009.) Modelování levelheaded chování je dobrý způsob, jak naučit své teen správný způsob, jak se vypořádat se všemi, že stres.

Zlaté pravidlo

Budeme to udržovat krátké a jednoduché: nebudeš na svého mladíka křičet. Vážně to prostě nedělejte. Čím více křičíte na mladistvé, tím horší je, že se budou pravděpodobně chovat, podle studie zveřejněné v roce 2013 v časopise Child Development.

$config[ads_text5] not found

Držte se základů

„Existuje mnoho různých způsobů, jak vychovávat děti, a pro každé dítě neexistuje jeden vzorec, “ řekla Amy Bohnert, psychologka, která zkoumá vývoj dítěte na Loyola University v Chicagu. Ale určitě existuje nějaký recept na úspěch, pokud jde o rodičovství, že?

Druh: Bonhert řekl, že první základní pravidlo, že je dobrý rodič, je podpora bezpečného a vřelého připoutání k vašim dětem. Tímto způsobem budou vědět, že jejich potřeby budou splněny a že budou mít kam jít, když budou potřebovat útěchu. A jak děti stárnou, potřebují svobodu, aby prozkoumaly svou vlastní identitu a dělaly chyby, ale bezpečným a přiměřeným věkem, řekla Bonhert Live Science v roce 2011.

Aktuální stránka: Strana 1

Získejte nejnovější vědecké zprávy o monsterských hadech a dinosaurech, mimozemšťanech, strašidelných částicích a další!

Žádný spam, slibujeme. Odběr můžete kdykoli zrušit a nikdy nebudeme sdílet vaše údaje bez vašeho svolení.