• Kojenci ve věku 4 až 12 měsíců: 12 až 16 hodin (včetně zdřímnutí)
• Děti ve věku 1 až 2: 11 až 14 hodin (včetně spánku)
• Děti ve věku 3 až 5: 10 až 13 hodin (včetně spánku)
• Děti ve věku 6 až 12: 9 až 12 hodin
• Děti ve věku 13 až 18: 8 až 10 hodin

Obzvláště důležité je, aby děti ve školním věku měly dostatek odpočinku. Jedním z faktorů, které mohou snížit schopnost imunitního systému bojovat s infekcemi, není dostatek spánku, a jak víme, děti ve škole jsou neustále vystaveny nakažlivým onemocněním, jako je nachlazení spolužáků. Nedostatek spánku u dětí byl také spojen se zdravotními problémy, od obezity po výkyvy nálady, stejně jako s kognitivními problémy, které mohou mít dopad na schopnost dítěte se soustředit, věnovat pozornost a učit se ve škole. Pokud vaše dítě bojuje jít spát a má potíže se spaním, podnikněte kroky, abyste zjistili, jaký problém může být, a ujistěte se, že dostane zbytek, co potřebuje.

Příznaky deprivace spánku u dětí

Pokud si myslíte, že vaše dítě nemusí dostatek spánku, podívejte se na tyto příznaky, že nedostává množství spánku, které potřebuje. Vaše dítě je zbaveno spánku, pokud:

1. Ráno se probouzí potíže
2. Vykazuje podrážděné chování
3. Vypadá to příliš emotivní a náladový
4. Je hyperaktivní
5. Má potíže se soustředit ve škole
6. Má potíže se během dne probudit

Pokud ve vašem dítěti vidíte známky nedostatku spánku, zkuste nastavit některé dobré noční spánkové rutiny a zdravé spánkové návyky, které vašemu dítěti pomohou získat takovou míru odpočinku, kterou musí být doma i ve škole v nejlepším případě. Vzhledem k tomu, jak důležité je dostatek spánku pro děti ve školním věku, by rodiče měli udělat vše, co je v jejich silách, aby zajistili, že jejich dítě dostane zbytek, který potřebuje. Pokud toto úsilí stále nezlepší množství a kvalitu spánku, které vaše dítě dostane (pokud se probudí neustále a nedostane nepřetržitý spánek po doporučené hodiny pro svůj věk), zavolejte svého lékaře a domluvte si prohlídku a možné vyhodnocení s dětským spánkovým specialistou.

Dává vaše dítě dostatek spánku?

Zde je důvod, proč dostatek spánku - a správný druh - je klíčem ke zdraví a pohodě vašeho dítěte (a ano, také k vašemu).

Někteří rodiče mají děti, které byly vždy dokonalými pražci. Ty znáš ty (a možná jsi jeden z nich, v tom případě jsem neuvěřitelně žárlivý). Jsou to rodiče bez kabelek pod očima a bez malého návštěvníka, který s nimi každou noc leze do postele. S mými pětiletými a šestiletými dětmi jsem zažil celou řadu problémů se spánkem, včetně nočních děsů, bedwettingu a šíleně brzkých časů budení (bez ohledu na to, kdy jdou spát). Ale když jsem se staral o jejich spánek, bylo to vždy ve vztahu k tomu, jak to ovlivnilo mě a můj manžel, kteří zůstali jako zombie z narušení spánku. Když jsem však začal sledovat zprávy o množství a kvalitě spánku dětí, které se dostaly ke svému zdraví, uvědomil jsem si však, že musím začít zkoumat spánek svých dětí, co to skutečně je: klíč ke zdravému vývoji.

Spojení spánku a zdraví
Vždycky můžu říct, kdy se kvůli pláči neměli dost spánku. O čemkoliv. (Vážně. Řeknu: „Dobré ráno, “ a rozplakali se a křičeli: „Jsi tak zlý!“) Obvykle to není nic, co nelze vyřešit odpolední zdřímnutí - nebo jsem si to myslel.

Nedávná britská studie zjistila, že děti, které spaly méně než deset a půl hodiny v noci ve věku tří let (s výjimkou denních siest), měly o 45 procent vyšší riziko obezity ve věku sedmi let ve srovnání s dětmi, které spaly více než 12 hodin za noc. Studie rovněž ukazují souvislost mezi nedostatkem spánku a rizikem cukrovky a kardiovaskulárních chorob. Zní to jako problémy pro dospělé, že? Špatně, říká Rakesh Bhattacharjee, ředitel Pediatric Sleep Medicine v MedSleep v Torontu a pomocný profesor pediatrie na University of Chicago. "Díváme se na vyšší riziko metabolických poruch začínajících brzy v životě, které mohou být nevratné, " říká. "Spánek může ve skutečnosti ovlivnit normální vývoj dítěte, a to je pro pediatry velkým problémem."

$config[ads_text5] not found

Nedostatek spánku také mění imunitní systém, včetně zvýšení úrovně zánětu v těle. Slabý spánek navíc souvisí s behaviorálními otázkami - nejen s obecnou drzostí, ale s hyperaktivitou, agresivitou a sníženou výkonností školy .

Podle Bhattacharjee tyto problémy často vyvstávají u dětí, které mají spánkové apnoe, což je porucha zahrnující přerušené dýchání, což má za následek časté noční probuzení a vzrušení (což je natolik narušením mozkových vln, že je přerušen cyklus spánku, ale dítě se neprobudí). "Některé důkazy říkají, že porucha, jako je spánková apnoe, ovlivňuje kognitivní funkci, zejména výkonnou funkci, a může napodobit prezentaci ADHD, " říká.

Rodiče mohou rozpoznat příznaky, že jejich dítě včera dobře nespalo, ale kumulativní účinky jsou těžší číst. "Zdá se, že malé dítě, které nemá dostatek spánku, má příliš mnoho energie, " říká Bhattacharjee. Může být podrážděná a hyperaktivní, což může vést k tomu, abyste věřili, že není unavená - a tlačit spát ještě později. Pokud slyšíte od učitelů, že vaše dítě nefunguje dobře, stojí za to podívat se na množství nebo kvalitu spánku, který dostává, říká Bhattacharjee.

Je tam problém?
Poruchy spánku mohou být běžnou součástí dětství, ale někdy existují základní problémy, které lze vyřešit. "Mnoho rodičů si neuvědomuje, že existují cesty, které mohou prozkoumat, jako je návštěva dětského spícího lékaře, pokud se jich to týká, " říká Bhattacharjee. Pokud vaše dítě chrápá například v noci a zdá se, že je unavené, mohlo by to být známkou spánkové apnoe. Pokud se noční můry náhle začnou a trvají týdny, možná budete chtít zhodnotit, co se děje během dne, nebo typ média, které vaše dítě konzumuje (děti nedokážou rozlišit fantazii od reality až do sedmi let). Váš lékař může také navrhnout některé věci, které můžete vyzkoušet doma, nebo doporučit spánkového specialistu, který vám pomůže dostat se ke kořenům problému.

$config[ads_text6] not found

Jaké je magické číslo?
Podle Kanadské společnosti pro spánek jsou potřeby spánku dětí každých 24 hodin následující:

* mladší než dva měsíce: 16 až 18 hodin
* dva až šest měsíců: 14 až 16 hodin
* šest až 12 měsíců: 13 až 15 hodin
* jeden až tři roky: 12 až 14 hodin
* tři až pět let: 11 až 13 hodin
* pět až 12 let: 10 až 11 hodin

Porozumění cyklu
Spánek začíná ve fázi 1 a postupuje do fází 2, 3 a 4. Poté se fáze 3 a 2 opakují před vstupem do fáze 5, REM spánku. Jakmile REM spánku skončí, tělo se obvykle vrací do fáze 2 a cyklus začíná znovu. Toto se opakuje asi čtyřikrát až šestkrát za noc. Vaše fáze REM se obvykle prodlužuje s každým cyklem, jak noc postupuje, a vaše nejdelší fáze REM se objeví v posledním cyklu spánku v noci, který může trvat až 120 minut. Kvalitní spánek závisí na schopnosti cyklicky procházet těmito fázemi a dostat se do závěrečné fáze REM spánku nepřetržitě.

Verze tohoto článku se objevila v našem únorovém čísle 2014 s nadpisem „Odložte stopy“, s. 23. 58.

Dostává vaše dítě spánek?

Tisíce dětí nemají dostatek spánku.

To jsou výsledky výzkumu British Nutrition Foundation, který zjistil, že 1 ze 3 dětí základní školy spí méně než 9 hodin za noc. Stejný výzkum také zjistil, že 1 z 10 středních škol spí méně než 9 hodin za noc.

$config[ads_text7] not found

To je méně než doporučení NHS, která navrhují 9, 5 až 11, 5 hodin za noc pro děti na základních školách a 9, 5 pro děti na středních školách.

Jeden ze tří sekundárních studentů uvedl, že po spuštění alarmu potřebují více než 10 minut, aby vstali. Třetina žáků základních a středních škol uvedla, že se při probuzení necítili vzhůru ani dobře odpočatí.

Někteří tyto výsledky obvinili z používání obrazovek před spaním. Polovina studentů základní školy se přiznala, že je použije, než šli v noci v průzkumu do postele.

Ale vaše dítě dostatek spánku?

To by mohly být děti jiných lidí. Jak můžete zjistit, zda vaše vlastní dítě spí?

Pokud dítě vstane předčasně z vlastní vůle, je pravděpodobné, že dostávají spánek; pokud vstanou a chodí kolem zívnutí po zbytek dne nebo mají zvlněné víčka, nejsou.

To jsou zřejmé signály. Existují však i jiné, které nejsou tak okamžitě patrné. Dávejte pozor na ně:

U dětí základních škol

• Hyperaktivita.
• Ráno se probudily potíže.
• Nedostatek zájmu, bdělosti nebo motivace ve škole.
• Bojuje ve škole.
• Noční hrůzy.
• Chrápání, těžké dýchání nebo neklid při spánku v noci.
• Pravidelné zdřímnutí nebo usínání, když je to nevhodné.

U mladistvých a dospívajících

• Spousta obtíží vstávání ráno.
• Problémy s koncentrací.
• Pozdě do školy.
• Náladovost.
• Hyperaktivita.
• Agresivní chování.
• Dlouhá období o víkendech spí.
• Podrážděnost brzy odpoledne.
• Nadměrná spotřeba kofeinu.
• Stav zmatení.

$config[ads_text8] not found

Jak můžete situaci zlepšit?

Vidíte některé z těchto příznaků u vašeho dítěte? Pokud ano, je na čase s tím něco udělat. Všichni víme, jaké noční můry můžeme sami být, když se nám vyhýbá spánek. Můžeme být nevrlý a podrážděný, chybí nám motivace a obecně prostě nefungujeme dobře, protože jsme tak unavení. Nikdo to nechce pro své děti.

S ohledem na to je zde několik přístupů, které vašemu dítěti (dětem) pomohou lépe spát:

Udělejte si spánek dříve

U dětí ve věku základní školy by se rodiče měli zaměřit na to, aby každou noc spali kolem 10 nebo 11 hodin spánku. Každých několik dní si před spaním vydělejte o 15 až 20 minut dříve. Vaše dítě by mělo mít pravidelný harmonogram spánku a přestože si můžete myslet, že je v pořádku, aby zůstali o víkendech mnohem víc, měli byste se zhruba držet harmonogramu. Časový rozvrh by se neměl mezi jednotlivými dny a víkendy lišit o více než 30 až 45 minut.

Vytvořte pohodlné prostředí pro spaní

Komfort je hlavní vlastností dobrého prostředí pro spaní. Dítě se může těšit na spaní více, pokud se může vyšplhat na pěknou a pohodlnou postel od společnosti, jako je Bedstar nebo jiného poskytovatele. Ujistěte se, že matrace je pro vaše dítě ta správná velikost, a nabízí jim dostatek pohodlí a podpory, aby mohli dobře spát.

Když je postel tříděna, měli byste se postarat o to, aby byla místnost chladná a tmavá, když dítě spalo. Vyjměte veškerá elektronická zařízení z místnosti a vyčistěte je od nepořádku. Pokoj by měl být také co nejtišší.

$config[ads_text9] not found

Nepoužívejte jim kofein ani sladké nápoje

Cukr může vyvolat zmatek v energetické hladině, což způsobí jejich propad, pokud budeme jíst příliš mnoho. Zároveň, čím více cukru konzumujeme během dne, tím více se pravděpodobně probudíme několikrát během noci. I když se neprobudíme, cukr v systému naruší hluboký spánek a druhý den jsme se cítili unavení. To znamená, že bychom měli udržovat množství sladkých nápojů, které necháme naše děti konzumovat, na minimu.

Pak je tu kofein, což je samozřejmě stimulant a může nám pomoci cítit se během dne více ostražitě. To znamená, že bychom se měli vyhnout tomu, aby děti konzumovaly nápoje s kofeinem v nich, zejména ve druhé polovině dne a ještě více, pokud je to blízko před spaním. Upozorňujeme, že šumivé nápoje mohou také obsahovat kofein.

Podporujte fyzickou aktivitu

Bylo by dobré nejen pro zdraví dítěte cvičit, ale také pro ně dobré, pokud jde o slušný noční spánek. Zaměřte se na to, aby se vaše dítě účastnilo alespoň 1 hodiny fyzické aktivity denně. Nechat je hrát venku je vynikající volbou, protože expozice přirozenému světlu pomáhá udržovat synchronní rytmus dítěte (který reguluje, když spíme a probudíme se). Ráno je obzvláště vhodný čas pro venkovní aktivity.

Všimněte si, že pokud máte co do činění s teenagery, mohou být stejně ochotně aktivní, ale pokud je nenutí, aby tak činili. Cvičení zvyšuje spánek s pomalými vlnami (hluboký spánek), což dává tělu více příležitostí k omlazení. Uvědomte si však svého teenagera, že cvičení blízko před spaním může narušit jejich spánek. Kromě toho, že tělo uvolňuje endorfiny, zvyšuje aerobní cvičení také tělesnou teplotu jádra, což signalizuje tělu, že je čas se probudit. Povzbuzujte je, aby cvičili dříve z tohoto důvodu.

$config[ads_text10] not found

Vytvořte uklidňující rutinu před spaním

Nikdo nemůže jen skočit do postele hned po denních aktivitách a dostat se přímo do režimu spánku. Nejprve potřebujete čas na ukončení. Vypracujte si rutinu, která pomůže vašemu dítěti odpočinout, než vstoupí do postele na noc. Budou moci spát mnohem snadněji, pokud nebudou chodit do postele plné aggro nebo vzrušení z toho, co se během jejich dne děje. Provádění uklidňující rutiny před spaním by mělo platit i pro teenagery, bez ohledu na to, jak proti tomu bojují.

Spánek je pro naše tělo důležitý pro omlazení a opravu tkání. Potřebujeme ji pro plynulé kognitivní funkce, abychom mohli během dne provádět to nejlepší z našich schopností. Potřebujeme to pro dobré zdraví. To znamená, že bychom měli udělat vše, co je v našich silách, abychom se ujistili, že naše dítě (děti) má dostatek spánku. Pomozte jim spát dostatečně dobře, aby mohli být nejlepší verzí sebe samých.

Dostává vaše dítě spánek?

Kristin Avis, Ph.D., ví, že spánek pro dítě může mít za následek nedostatečné zavření očí. „Léčil jsem jednoho předškoláka, který se stal ve třídě tak hyperaktivní, právě byl požádán, aby opustil svou třetí školku, “ říká Dr. Avis, docent ředitele Pediatric Sleep Disorders Center v Children's ™ Alabama Hospital v Birminghamu. Chování dítěte bylo tak hrozné, že jeho učitel měl podezření na ADHD, ale jeho dětský lékař si myslel jinak a místo toho poslal chlapce cestu Dr. Avisa. „Chudák neměl dostatek spánku, “ chyběl mu spánek a měl nejednotný rozvrh před spaním, vzpomíná. Dr. Avis tedy stanovil několik pokynů, včetně pravidelného spánku a spánku. „Po několika týdnech byl nejmilejší dítě.“

Tento předškolák není zdaleka osamocen: Podle vědců z Boston College nejsou děti ve Spojených státech více spány než kdekoli jinde na světě, protože 70 až 80 procent dětí školního věku postrádá doporučení odborníků.

Důvodů nedostatku spánku je mnoho: Nejenže tam jsou více vyspělé, lehce vyzařující přístroje, které lákají děti pryč ze spánku, ale díky delším pracovním dny se rodiny více než kdy jindy snaží najít čas na společné trávení během týdne. Není divu, že spánek bude tak krátký.

Bohužel to netrvá mnoho špatných nocí, než vaše dítě vykolejí. „Zlepšení pouhých 30 minut spánku za noc může mít měřitelný dopad na pohodu dítěte, “ podotýká Lisa Meltzerová, Ph.D., odbornice na spaní a docentka pediatrie v National Jewish Health v nemocnici v Denveru. Spad zahrnuje jak špatné známky, tak i nárůst úzkosti a hyperaktivity.

Nejednotné časy na spaní jsou stejně problematické. Děti, které měly nepravidelné postele jako batolata skórovaly horší kognitivní testy ve věku 7 let, než děti, které dodržovaly pravidelný plán většiny nocí, hlásí novou studii v časopise Journal of Epidemiology & Community Health . To je proto, že nepředvídatelné doby odkládání zaměňují vnitřní hodiny těla, takže je těžší usnout a zůstat tak.

Naštěstí jsou všechny takové negativní účinky zvratné s trochou úsilí a trpělivosti z vaší strany. Šli jsme na špičkové odborníky na spánek, abychom vám předložili plán, který pomůže vašemu dítěti každou noc driftovat bez drama.

4 kroky do Dreamlandu

Většina mladých ospalých hlav by mohla použít několik triků, aby se dostala do lepší noční drážky. Vyzkoušejte tyto:

1. Vytvořte rutinu

Pokud vaše rituály osvětlení vašeho dítěte vyrazily z cesty jeho footie pjs, je čas je oprášit; rutina pomáhá dětem, aby se rozpadly a daly je do nálady, aby odložily. Ujistěte se, že ušetříte několik minut, abyste se společně přitulili k příběhu (i když vaše dítě čte samy o sobě): Knihy před spaním pomáhají dětem spát mnohem lépe, říká Dr. Avis.

2. Odstraňte technické pokušení

Modré světlo vyzařované ze zařízení, jako jsou počítače, smartphony a televizory, může narušit schopnost těla unášet. (To platí pro děti i dospělé.) Takže vypněte elektroniku alespoň hodinu před tím, než je čas zasáhnout pytel. Chcete-li omezit tendenci své tween ™ k plížit se v dalším kole textových zpráv, jakmile opustíte místnost, nechte ji předat svým zařízením k úschově, říká Rachel Moonová, MD, autorka knihy Sleep: Co potřebuje každý rodič vědět . Pokud má vaše dítě ve svém pokoji televizi (a téměř polovina dětí školního věku ano), odeberte ji. Světlo obrazovky nejen zvýší vzrušení, což přeruší spánkový cyklus vašeho dítěte, ale jeho obsah se může také hodit, zejména pokud jej nebudete sledovat.

3. Vynechejte cukr

Pokud nechcete dát svému dítěti adrenalinový spěch ve správný čas, vystřihněte noční sladkosti. Pokud vaše dítě před spaním touží po svačině, vyzkoušejte jídlo bohaté na bílkoviny (dobrá volba je malý šálek jogurtu s nízkým obsahem cukru nebo sýrová tyčinka). To jí pomůže udržet pocit plnosti déle, což zase zrychlí příchod pískovce.

4. Vytvořte útulnou jeskyni

Dim, chladné prostory pomáhají dítěti unášet: „Tma umožňuje vašemu dítěti proniknout do jeho přirozených cirkadiánních rytmů, “ říká Dr. Moon. (Tma říká vašemu tělu, aby vytvořilo více melatoninu, hormonu, který vás způsobuje ospalost.) Když se vaše dítě dostane do jeho zaseknutí, snižte světla a praskněte a otevřete okno. Pokud se bojí tmy, nechte dveře mírně otevřené nebo zapojte noční světlo.

Tip: Nepoužívejte ložnici jako časový limit. Místo toho, aby to vaše dítě vidělo jako šťastný prostor, ho může spojovat s negativními pocity, které mohou narušit unášení.

Kolik potřeb děti potřebují?

Postupujte podle těchto pokynů od National Sleep Foundation: В

2- až 3leté
12 až 14 hodin spánku během 24 hodin (včetně zdřímnutí)

3- až 5-ti letí
11 až 13 hodin za noc

5- až 10leté
10 až 11 hodin za noc

Tip: Summer Letní přestávka zmatuje většinu časových plánů spánku dětí. Resetujte nyní své malé tělo, aby byl zvyklý na mlácení sena dříve, než začne škola. Jak na to: Během období dvou až tří týdnů přesuňte každou noc vaše dítě před spaním o 10 až 15 minut (například od 8:30 do 8:20 atd.), Dokud nedosáhnete magie. číslo.

Co se stane, když vaše dítě nedostane dost spánku?

• U malých dětí dostanete záchvaty hněvu po záchvatu hněvu po záchvatu hněvu, “říká Dr. Moon. U Tweens je nálada hlavním vedlejším účinkem, kdy dochází k příliš malému spánku.

Potápění v učení

Vědci studovali 2 400 školních dětí a zjistili, že když děti pět nocí v řadě nedosáhnou jen jednu hodinu zavření oka, mají potíže se zaměřením na hodiny ve třídě.

Podle studie v British Medical Journal jsou děti, které ve věku 3 let spí méně než 10 hodin denně ve věku 3, o 45 procent vyšší pravděpodobnost obezity. Důvod: nedostatek spánku může způsobit špičku hormonu ghrelinu, který vyvolává pocity hladu.

Unavené dítě může být hyper nebo jistě, nebo jednoduše vyladit. Časem bude tento přístup obtížný pro rodiče, učitele a spolužáky, říká Dr. Avis.

Extra nemocné dny

• U dospělých výzkum ukazuje, že příliš málo spánku oslabuje imunitní systém, “říká Dr. Meltzer. • Pravděpodobně to platí i pro děti. Překlad: Není-li dostatečně odloženo, vystavuje vaše dítě vyšší riziko nachlazení, chřipky a dalších ošklivých chyb.

Začarovaný cyklus

Děti, které zůstanou pozdě, se namísto unavení zapojí. Když konečně půjdou do postele, jsou příliš nervózní, než aby přikývli, a připravili je na další špatné noci, říká Dr. Moon.

Překonat obyčejné odkládače zločinců
Noční můry

Uklidnit obavy dítěte
Nejlepší strategií je zůstat v klidu; vaše dítě vezme jeho narážku z vašich emocí. Pokud ho probudí noční můra, zkuste rozsvítit světla nebo se nad snem přežvýkat. „Vaším cílem je přimět vaše dítě, aby rychle znovu spalo, tak mu jednoduše řekněte:„ Je to v pořádku, mami, není čeho se bát, “říká Michele Borba, Ed.D., autor 12 jednoduchých tajemství Real Moms Know .

Ráno můžete vy dva probrat sen. Řekněte svému dítěti, že berete jeho starosti vážně, říká dr. Borba, ale pokuste se o ně udělat příliš velkou dohodu.

Chcete-li spát-cvičit školáka, který stále chce, abyste si sedl vedle ní
„Zůstaňte v posteli, zatímco spustíte kontrolu prádla ™, úklid kuchyně. Pokaždé postupně prodlužujte délku vaší nepřítomnosti ze dvou minut na tři až pět, říká Dr. Avis. Ano, vyžaduje to trpělivost, ale považujte ji za krátkodobou investici pro velké dlouhodobé výhody.

Další taktika: Dejte svému dítěti pár žetonů ze staré deskové hry a řekněte jí, že je může použít v noci, pokud opravdu potřebuje rychlé objetí nebo uklidňující slova od vás nebo jejího otce, navrhuje dr. Borba. Sbírejte čip, když vás přijde najít. Jen jí dejte vědět, že jakmile použije obě, už žádné návštěvy. Tato strategie pomůže vašemu dítěti pocit, že má určitou kontrolu nad tím, zda vás vidí, nebo ne, vysvětluje Dr. Borba.

Točící se mysl

Chcete-li uklidnit spánek
Poté, co jste si přečetli příběhy, přitulte se. Nechte ho odpočívat přemýšlením o pěkných věcech, které se během dne odehrály, nebo zobrazením obrázku místa, které miluje. Pak je pryč.

Nejprve každých 10 až 15 minut, ale zůstaňte ve dveřích, říká Deborah Pedricková, zakladatelka institutu Family Sleep Institute ve Stamfordu v CT. Tímto způsobem nestavíte precedens, že s ním budete mluvit pokaždé, když nebude spát (nebo můžete nakonec podpořit chování!). • Nenavrhujte, aby vstal z postele, opustil pokoj nebo vykonával jakoukoli jinou činnost, včetně čtení, “dodává Pedrick

Aby bylo snazší dostat se do postele
Je pravda, že ovládání rozvrhu spánku tween ™ je o něco těžší než malé dítě, ale protokol pro spaní by měl být jako každé jiné pravidlo domu: nevyužitelné. Zavolej rodinné setkání, abych našel rutinu, která funguje, říká Pedrick.

Protože vaše dítě nyní dokáže porozumět důsledkům svého jednání, otevřete konvoj diskusí o tom, jak její chování ovlivňuje vás a vašeho partnera. Vysvětlete, že pro získání energie pro zábavné aktivity během víkendu musí každý odpočinout během týdne.

Pak nastavte svá pravidla. Kromě vypnutí elektroniky můžete očekávat, že desetiletá dívka odloží hračky nebo knihy, vyčistí si zuby a oblékne si pyžamo. Na vaší cestě k implementaci můžete snášet několik rozpadů, ale pokud jste důslední, vaše dítě nakonec přijde.