Jak zůstat hydratovaný, když kojíte

Voda a jiná chřipka

Více u dětí

Když kojíte, hydratujete své malé dítě i sebe. Přestože výzkumy zjistily, že kojící matky nepotřebují pít více tekutin, než je to, co je již biologicky nutné k uspokojení jejich žízně, odborníci doporučují asi 1/2 až 3/4 unce vody na libru vaší nemající kojící váhy. Celková spotřeba tekutin je kombinací toho, co pijete (voda a nápoje jako čaj, mléko a ovocná šťáva) a potraviny bohaté na vodu).

To znamená, že pokud jste kojící matka, která váží 160 liber, pak vaším cílem by mělo být pití minimálně 80 uncí nebo 10 šálků vody denně, kromě tekutin, které se nacházejí v denním příjmu potravy. .

Může se zdát intuitivní, že pokud vaše zásoby mléka začnou ubývat, pít více vody a dalších tekutin pomůže zvýšit její výkon. Výzkum vlivu další tekutiny pro kojící matky na produkci mléka, zásobování a růst kojenců však neprokazuje, že pití více, než je obvyklé množství tekutin, zvyšuje zásobování mlékem.

Příliš málo tekutin však může způsobit zpoždění produkce mléka.

Vyhněte se dehydrataci

Co je důležitější než splnění cíle stanoveného počtu uncí, je zajistit, abyste se nezhydratovali. Zůstat hydratovaný dostatkem vody a dalších tekutin po celý den je životně důležité pro vaše zdraví bez ohledu na to, v jaké fázi života jste.

Pokud nemáte dostatek vody a jiných tekutin, riskujete dehydrataci, což může vést k některým nepříjemným vedlejším účinkům, jako jsou:

• Bolest hlavy
• Náladovost
• Sucho v ústech a sepjaté rty
• Nevolnost
• Svalové křeče
• Závrať
• Únava a nedostatek energie
• Zácpa

Váš nejvyšší ukazatel toho, zda potřebujete více tekutin, je žízeň . V době, kdy fyzicky toužíte po vodě, je vaše tělo již vyčerpáno tekutinou.

Brzy po zahájení sestry si všimnete, že se cítíte často žízeň. Toto je spouštěno oxytocinem uvolněným během kojení, což přirozeně zajišťuje, že máte dostatek vody na hydrataci a tvorbu mateřského mléka.

Barva vaší moči je možná ještě jasnějším vodítkem o vaší úrovni hydratace. Pokud je váš záchod tmavý, není dostatečně zředěn tím, co pijete. Hledejte bledě žlutou nebo téměř čirou barvu moči, což znamená, že máte dostatek tekutin.

Počet tekutin

Vaše tekutiny nemusí všichni pocházet z vody, ale voda je nejlepším místem, kde začít, protože je bez cukru, kofeinu a kalorií.

To znamená, že jakékoli tekutiny, které vložíte do svého těla, spolu s jakýmkoli šťavnatým jídlem, které jíte, přispějí k vašemu celkovému příjmu tekutin. Mezi příklady patří:

• Mléko nebo mandlové mléko v obilovinách
• Káva nebo čaj bez kofeinu
• Ovocný džus
• Ovoce (např. Pomeranče, meloun)
• Polévka
• Zelenina, jako jsou rajčata, okurky a hlávkový salát

Nepřehánějte to

Vězte však, že konzumace přílišného množství tekutin, aby se vaše močení rozběhlo, může ve skutečnosti poškodit vaše zásobování mlékem. Vaše tělo pracuje na obnovení rovnováhy elektrolytů v těle vypuštěním přebytečné vody do moči. To odvádí vodu pryč od vašich prsou, což může ve skutečnosti snížit přísun mléka.

Nápoje omezit při kojení

Je pravda, že během kojení budete potřebovat více kalorií, abyste podpořili produkci mléka, ale tyto kalorie by měly pocházet z potravin a nápojů, které jsou v živinách husté.

Odborníci doporučují, abyste se při ošetřování vyhnuli nebo omezili následující tekutiny:

Cukrová soda a ovocné nápoje

Nápoje, které obsahují hodně cukru, například soda, mohou ve skutečnosti snížit množství tekutin, které vaše tělo skutečně zadržuje. Podle studie, která zkoumala účinky těchto nápojů, se může dehydratace dále zhoršovat, což způsobuje tepelný stres a vyvíjí tlak na ledviny.

Pokud opravdu toužíte po sladkém pití, zkuste do vody přidat ovoce a bobule. Pokud vám tato sladkost stále chybí, je lepší přidat do lžičky naplněné ovocnou lžičkou prostého stolního cukru, než vypít plechovku sody, která má asi 9, 5 lžičky cukru na plechovku.

Poznámka: Ovocné nápoje obsahují jen malou nebo žádnou skutečnou ovocnou šťávu. (Často jsou označovány jako „nápoje“, „chladiče“ nebo „údery“.) Ty se liší od 100% ovocné šťávy, která je stále dobrou volbou pro hydrataci.

Kofeinované nápoje

Kromě kofeinu, který přechází do mateřského mléka a ovlivňuje náladu a spánek vašeho dítěte, je stimulant také diuretikum, což znamená, že způsobuje ztrátu tekutin a může mít dehydratační účinek na vaše tělo.

$config[ads_text5] not found

Pokud jde o alkohol a kojení, existuje mnoho mylných představ, včetně toho, že to pomůže zvýšit přísun mléka. Pravda je, že alkohol je pravděpodobnější, že potlačí reflex poklesu.

Obecně je v pořádku (s pediatrem vašeho dítěte a vlastním porodníkem) mít příležitostně sklenici vína nebo piva, když kojíte, ale je nejlepší se tam zastavit. Pokud máte chuť na koktejl, zkuste „spiking“ prostý seltzer se stříkáním ovocné šťávy bez přídavku cukru a vypijte ji ze šampaňské flétny.

Slovo z velmi dobře

Mějte na paměti, že příjem vody se u jednotlivých jedinců liší a vaše potřeby mohou být vyšší než doporučených 10 sklenic denně navrhovaných výše, zejména pokud jste aktivnější než průměrný člověk. Pijte žízní a zkontrolujte moč, abyste určili správné množství vody pro vás.

Jak se vypořádat s poporodní únavou

13 tipů pro boj s vyčerpáním po narození dítěte

Chris Fertnig / Getty Images

Více u dětí

Určité množství deprivace spánku je pro všechny nové maminky normální, ale extrémní únava může narušit váš úsudek a ztěžovat - nebo dokonce nebezpečnější - péči o vaše dítě. Když se cítíte unavení, můžete se také cítit slabí, unavení, ospalý nebo závratě.

Vyčerpání může také bránit úspěšnému kojení. Může to způsobit, že se budete cítit jako vzdát se kojení. Může také vést k nízkému přísunu mateřského mléka a mastitidě (infekce prsu).

$config[ads_text6] not found

Je důležité se snažit zabránit únavě hned od začátku. Vyzkoušejte tyto tipy, jak bojovat s únavou a zvyšováním energie po porodu.

Pravděpodobně vám bylo řečeno, aby si zdřímla, když dítě spalo. Je to běžná rada, protože je to pravda. Když jste v novorozenecké únavové fázi, odpočívejte co nejvíce. Zkuste si zdřímnout, když vaše dítě zdřímne a hlavu spát co nejdříve ve večerních hodinách.

Získejte pohodlí

Když je čas nakrmit své dítě, získejte pohodlí, jak jen můžete. Posaďte se s nohama nahoře nebo kojte v postranní poloze nebo v klidové poloze. Pro podporu paží používejte polštáře nebo polštáře, abyste nemuseli trávit další energii.

Požádat o pomoc

Požádejte o pomoc svého partnera, přátel a rodiny, aby se starali o domácí práce, praní, vaření a péči o starší děti.

Přijměte nápovědu

Když někdo řekne: „Pokud něco potřebujete, dejte mi vědět, “ vezměte je na to. Specifika: Mohli byste použít domácí jídlo? Další plenky z obchodu? Mohl by váš přítel začít s praním prádla, nebo jen držet dítě, když se sprchujete?

Najměte si profesionála

Pokud si to můžete dovolit, zvažte pronájem někoho, kdo pomůže s domácími úkoly. Předem jasně najděte, že máte doma novorozence a potřebujete pomoc s úklidem a hlubokým úklidem. Necítíte, že musíte dům vyzvednout, než přijdou čističe domu. Za to jim platíte.

Nechte Housework jít

Pokud nemáte žádnou pomoc, nechte domácí práce chvíli trvat, pokud jste vyčerpaní. Dokážete dohnat, když se na to cítíte.

$config[ads_text7] not found

Může to pomoci vzpomenout si na poslední sloku Ruth Hulburt Hamiltonovy básně Páté dítě : „Ach, čištění a drhnutí bude počkat do zítřka, ale děti vyrostou, jak jsem se naučil ke svému smutku. Tak ticho, pavučiny. Prach, jdi spát. Houpám své dítě. Děti to neudržují. »

Omezit návštěvníky

Každý chce přijít za dítětem, ale když jste vyčerpaní novorozence, možná nebudete mít energii pro zábavu. Přátelé a rodina, kteří mohou pomoci s domem nebo sledovat dítě, zatímco si zdřímnete, jsou pokladem. Ale řekněte ne návštěvníkům, kteří budete muset vařit a starat se o všechno ostatní.

Jíst zdravou a vyváženou stravu, aby se vaše hladina energie zvýšila. Budete-li kojit, budete potřebovat další kalorií, takže během dne přidávejte občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Cvičení

Zůstaňte hydratovaní

Získejte dostatek tekutin a zůstaňte hydratovaní, zejména pokud kojíte. Zkuste omezit kofein, který může být dehydratující.

Vezměte vitamíny

Jakmile dítě přijde, měli byste brát své prenatální vitamíny, dokud se nebudete cítit zpět ke svému starému já. To platí zejména, pokud kojíte. Cvičení

Jít na procházku

Pokud váš lékař řekne, že je bezpečné začít s lehkým cvičením, krátká procházka vám může pomoci bojovat s únavou. Cvičení může pomoci zvýšit hladinu energie a náladu. Dokonce i jen krátká procházka s kočárkem na čerstvém vzduchu se může cítit dobře. Nepřehánějte to a spotřebujte veškerou svou energii.

$config[ads_text8] not found

Vyzkoušejte Brewer's Yeast

Pivovarské kvasnice jsou výživovým doplňkem, který pomáhá bojovat proti únavě a kojenecké modře. Rovněž se předpokládá, že zvyšuje přísun mateřského mléka.

Pamatujte: Toto je dočasné

Novorozené období netrvá příliš dlouho (i když to tak necítí, když jste v jeho hustotě). Jak vaše dítě stárne a začne spát delší dobu, měli byste mít možnost si více odpočinout.

Kdy zavolat svému lékaři

Pokud je pro vás obtížné bojovat s únavou a nemáte dostatečnou energii ani při dobré hydrataci, výživě a odpočinku, je čas kontaktovat svého lékaře. Může vás vyšetřit, abyste zjistili, zda vaše příznaky způsobují něco jiného. Mezi další příčiny únavy patří:

• Poporodní deprese
• Anémie
• Nadměrná ztráta krve
• Hypotyreóza (málo aktivní štítná žláza)
• Použití léků na předpis proti bolesti

Slovo z velmi dobře

Je přirozené cítit se v porodním období unavení. Léčení od narození, péče o novorozence, produkování mateřského mléka a kojení každé 2 až 3 hodiny po celý den a noc vyžaduje hodně energie. Přidejte péči o dům, ostatní děti a pracovní povinnosti a není pochyb o tom, proč byste se mohli cítit slabí, ohromení a vyčerpaní.

Naštěstí existují způsoby, jak se vypořádat s únavou a zvýšit vaši energii. Požádejte o pomoc a čas, který potřebujete. Když udělíte svolení starat se o sebe, správně jíst a dostatek odpočinku, budete se cítit lépe schopni starat se o své novorozence a vaši rodinu.

$config[ads_text9] not found

Jak bezpečně a rychle zhubnout při kojení

Kojení vám může pomoci zhubnout po těhotenství, ale váha, kterou ztratíte, se u každého liší.

Kojení obvykle spaluje 500 až 700 kalorií denně. Chcete-li bezpečně zhubnout během kojení, je důležité dodržovat doporučení lékaře, kolik kalorií musíte denně konzumovat. Před obnovením cvičení po porodu budete také muset získat povolení od svého lékaře.

Čtěte dále a dozvíte se více o poporodní hubnutí při kojení.

Rychlost hubnutí, které jste získali během těhotenství, ovlivní řada faktorů, včetně:

• váš metabolismus
• vaše strava
• jak často cvičíte
• jak velkou váhu jste získali během těhotenství

V závislosti na tom, jak velkou váhu jste získali během těhotenství, může trvat 6 až 9 měsíců, nebo až rok nebo déle, než zhubnete. Některé ženy to nikdy neztratí.

Je běžné ztratit kolem 13 liber krátce po dodání. Toto rychlé hubnutí je z dítěte, placenty a plodové vody. Toto množství se může lišit v závislosti na velikosti dítěte nebo na tom, zda jste během těhotenství zadržovali hodně tekutiny.

Po tomto počátečním hubnutí budete muset odebrat méně kalorií, než spálíte, abyste zhubli. Ale z důvodů ochrany zdraví a bezpečnosti budete chtít postupně zhubnout a během kojení denně spotřebovat nejméně 1 800 kalorií. Tím bude vaše mléčné zásobování vysoké a dodá vám dostatek energie.

$config[ads_text10] not found

Můžete bezpečně usilovat o ztrátu kolem jedné až dvou liber za týden. Možná zjistíte, že jste po kojení po dobu šesti měsíců zpět ve své předpřipravené hmotnosti. U některých žen to může trvat rok nebo dva.

Ztráta hmotnosti může trvat déle, pokud jste byla těhotná dříve nebo pokud jste během těhotenství získali více než 30 až 35 liber.

Na základě doporučení ohledně denního příjmu kalorií pro ženy ve věku 19 až 50 let může být při kojení třeba konzumovat následující počet kalorií denně:

Pro udržení vaší aktuální váhy během kojení a udržení produkce mléka a energetické hladiny budete muset denně spotřebovat dalších 450 až 500 kalorií.

• sedavý životní styl: 2 250 až 2 500 kalorií denně
• středně aktivní životní styl: 2 450 až 2 700 kalorií denně
• aktivní životní styl: 2 650 až 2 900 kalorií denně

Jakmile určíte celkové množství kalorií, které byste měli jíst denně, zkuste se ujistit, že většina kalorií pochází z potravin bohatých na živiny. Tyto zahrnují:

• celá zrna
• ovoce
• zelenina
• libový protein

Pokud se snažíte zhubnout, vyhněte se potravinám s nízkým obsahem kalorií, jako jsou:

• bílý chléb
• těstoviny
• cookies
• pečené dobroty
• jiné nezdravé nebo rychlé občerstvení

Možná budete muset brát multivitamín nebo můžete pokračovat v užívání prenatálního vitaminu během kojení. Zeptejte se svého lékaře, jaké doplňky doporučují.

Je bezpečné omezit kalorie během kojení?

I když se snažíte zhubnout, ujistěte se, že během kojení konzumujete alespoň 1 800 kalorií denně. Jakmile vám lékař uklidní stravu, můžete ji doplnit o cvičení. U většiny žen je to obvykle přibližně šest týdnů po porodu, i když to může být delší, pokud jste měli porod císařského řezu nebo komplikace během porodu nebo po porodu.

Během kojení je důležité udržovat zdravou stravu, abyste pro své dítě mohli produkovat výživné mléko. To znamená, že řezání kalorií nemusí být vždy bezpečná volba.

Existuje však několik věcí, které můžete bezpečně podpořit hubnutí při kojení.

1. Jděte dolů carb

Omezení množství uhlohydrátů, které konzumujete, vám může pomoci rychleji zhubnout. Ale ujistěte se, že doplňujete spoustou bílkovin, ovoce a zeleniny. Snažte se jíst alespoň 1 800 kalorií denně a vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s poporodní výživou.

2. Cvičte bezpečně

Jakmile vám lékař povolí cvičení, postupně se uvolněte zpět do cvičení. Soustřeďte se na poporodní cvičení, jako je jóga a procházky se svým dítětem.

Začněte cvičením 20 až 30 minut denně. Pracujte až 150 minut mírného cvičení týdně.

Pokuste se kojit své dítě dříve, než začnete cvičit, aby nedošlo k roztržení.

3. Zůstaňte hydratovaní

Když kojíte, je důležité zůstat hydratovaný. Zkuste denně vypít 12 šálků vody (96 uncí).

Pití vody a čirých tekutin pomůže vašemu tělu odplavit i veškerou hmotnost vody. A pokud se snažíte zhubnout, vyhněte se sladkým nápojům, protože jsou nabité prázdnými kaloriemi.

4. Nevynechávejte jídla

Během kojení nevynechávejte jídlo, i když se snažíte zhubnout. Vynechání jídla může zpomalit váš metabolismus a způsobit pokles vaší energie, což může ztížit aktivní aktivitu a péči o vaše dítě.

Navíc, konzumace příliš malého množství kalorií za den může způsobit úbytek hmotnosti nebo zastavení.

Pokud nemáte dostatek času na jídlo, zkuste jíst menší občerstvení po celý den. Dobrým cílem je mít zdravou svačinu, například kousek ovoce, po krmení dítěte k doplnění ztracených kalorií.

5. Jezte častěji

Kromě toho, že nebudete přeskakovat jídla, může časté stravování také pomoci podpořit vaše cíle hubnutí. Častější jídla vám mohou pomoci mít více energie po celý den.

Zaměřte se na tři jídla a dvě občerstvení denně. Přestože máte při kojení neustále hlad, možná budete během dne muset přidat další malé zdravé svačiny.

6. Odpočívej, když můžeš

Může být obtížné najít čas na odpočinek, když máte nové dítě. Ale zkuste dostat tolik spánku, jak jen můžete. Pomáhá vašemu tělu rychleji se zotavit a rychlejší hubnutí.

Spánek je také důležitý, jakmile se vrátíte k cvičení. Je to proto, že vaše svaly musí odpočívat a zotavovat se po tréninku.

Pokud vaše dítě krmí celou noc, zkuste krátce spát během dne, kdy vaše dítě spí.

Kojení a hydratace

Během kojení byste měli pít více vody, ale nemusíte ji přehánět. Hydratace při kojení by se měla řídit běžnými zásadami hydratace „dovnitř a ven“ zdravého rozumu: Pokud používáte více tekutin, musíte vzít více dovnitř. Protože průměrný šestiměsíční člověk denně spotřebuje asi 1 litr mateřského mléka a 90 procent tohoto mléka je voda, to znamená, že matka by měla pít čtyři další 8-unce sklenic tekutiny denně. Ale nestaňte se nutkavým pijanem vody. Pití více vody, než potřebujete, nebude produkovat více mléka. Ve skutečnosti se ukázalo, že podivné biochemické štípnutí nutí tekutinu snižovat produkci mléka. Zde je návod, jak získat správné množství vody pro udržení hydratace při kojení:

• Vypijte dostatečné množství vody, abyste uhasili svou žízeň plus trochu víc, protože žízeň není zcela spolehlivým ukazatelem potřeb tekutin.
• Naplňte si láhev s vodou do brašny na plenky.

Zvykněte si vypít 8-uncí sklenici vody pokaždé, když kojíte, plus pár denně každý den. Když dítě pije, matka pije. Pokud si zvyknete vypít 8-unci sklenici vody pokaždé, když vaše dítě krmí (což je obvykle 8 až 10 krát denně), uspokojíte svou hydrataci, zatímco kojíte.

Nejlepší je, když kojící matky pijí většinou vodu. Pokud chcete více rozmanitosti, ochutnejte vodu stiskem citronu nebo limetky nebo trochou oblíbené šťávy. Ovocné šťávy nejsou výživné potraviny. Balí hodně kalorií do minimálního množství výživy a pití příliš velkého množství šťávy je skrytou příčinou zvýšení tělesné hmotnosti.

Související články

Protože mléčné hormony pomáhají vašemu tělu šetřit vodu, nebude-li pít dostatečné množství vody, nebude to mít vliv na obsah tekutin v mléce. Ale nedostatek tekutin může přispět k zácpě, únavě a zhoršené koncentraci matek. Sledujte na svém těle příznaky, že pijete dost tekutin. Pokud máte ústa mokrá, nejste zácpa a moč je bezbarvá až slabě žlutá, pravděpodobně pijete dost tekutin. Pokud je vaše moč stále barvou jablečné šťávy, ledviny vám říkají, abyste pili více. Pokud platíte poplatek za sucho, pravděpodobně jste v suchu.

Potřebují kojící matky další kalorií nebo tekutiny?

Autor: Kelly Bonyata, IBCLC

Potřebují kojící matky další kalorií?

Obecně platí, že byste měli jednoduše poslouchat své tělo a jíst k jídlu - to je obvykle vše, co musíte udělat, abyste získali potřebné kalorie. Když výhradně pečujete o malé dítě, je velmi časté mít hlad po většinu času ... poslouchejte své tělo. Matky starších dětí se mohou cítit hladovější, když dítě dočasně zvýší příjem svého mléka (například během růstové rychlosti) ... znovu poslouchejte své tělo. Počítání kalorií je zřídka nezbytné, pokud nemáte problémy s udržováním zdravé váhy.

Pokud opravdu chcete (nebo potřebujete) počítat kalorie ...

Studie ukázaly, že většina zdravých kojících žen udržuje dostatečnou zásobu mléka, přičemž přijímá 1800–2200 (nebo více) kalorií denně. Spotřeba méně než 1500-1800 kalorií denně (většina žen by měla zůstat na horním konci tohoto rozmezí) může ohrozit vaše zásobování mlékem, protože může dojít k náhlému poklesu kalorického příjmu. (Další informace o omezení kalorií naleznete v části Mohu dietu během kojení?).

Mateřská „základní“ potřeba kalorií (bez laktace) závisí na úrovni její aktivity, hmotnosti a stavu výživy. Matka, která je méně aktivní, má více tuků a / nebo jí potraviny s vyšší nutriční hodnotou, může potřebovat méně kalorií než máma, která je aktivnější, má méně tuků a / nebo jí více zpracovaných potravin. Tento odkaz z Výzkumného centra výživy dětí na Baylor College of Medicine obsahuje více informací (včetně užitečné kalkulačky) o stanovení vašich individuálních kalorických potřeb: Výzkum pomáhá jemně doladit skutečné kalorické potřeby ženy.

cc flickr Tella Chen

Pouze kojící matka musí v průměru brát o 300 až 500 kalorií denně více, než je nutné k udržení hmotnosti před těhotenstvím. Protože doporučené přidané kalorie během posledních dvou trimestrů těhotenství je 300 kalorií / den, matka s výhradním kojením bude obvykle potřebovat buď stejné množství kalorií, které získala na konci těhotenství, nebo až 200 dalších kalorií denně. To je ekvivalent přidání 1-2 zdravých svačinek denně.

Na kojení a kojení lidí (Riordan, 2004, s. 438), „Množství energie potřebné kojícím matkám se stále diskutuje. Kojící matka nemusí udržovat výrazně vyšší kalorický příjem než ten, který byl udržován před těhotenstvím: ve většině případů stačí 400–500 kalorií, které převyšují množství potřebné k udržení tělesné hmotnosti matky. “

Počet kalorií potřebných pro kojení závisí na:

• Rozsah kojení:
  Je vaše dítě výhradně kojeno, většinou kojeno nebo kojeno 1-2krát denně? Pokud je vaše kojenec pouze kojen (například starší dítě, které dostává méně mléka, nebo mladší dítě, které dostává výživové doplňky), bude potřeba kalorií úměrně nižší.
• Maminka tukové zásoby:
  Je váš index tělesné hmotnosti [BMI] nízký, vysoký nebo mezi nimi? Máma, která nemá žádné zásoby tuku (a většina z nás ano!) Bude potřebovat co největší množství kalorií navíc. Mateřské tukové zásoby obvykle poskytují kolem 200 kalorií denně kojení, takže pokud je váš BMI nízký (zvláště pokud jste považováni za velmi podváhu nebo BMI)

Aktualizováno 10. března 2019 Soubor pod: Matka matky

Proč je tak důležité zůstat při hydrataci při letu během kojení

Letěl jsem nespočet časů v průběhu let a vždy vím, vzadu v mysli, že je důležité zůstat hydratovaný v letadle. Také vím, že při kojení je mnohem snazší získat dehydrataci, takže si musíte být vědomi toho, že pijete dost tekutin, pokud během kojení létáte. Znám všechny tyto věci - a přesto jsem je ve skutečnosti nikdy moc nepřemýšlel, když jsem ve skutečnosti v letadle. To znamená, že až do nedávné zkušenosti, která mě vyděsila život, a nechala mě vědět, že to nikdy nebudu, nikdy nechám dehydratovat v letadle znovu. Chtěl jsem si dnes trochu promluvit o tom, proč je tak snadné se dehydratovat při létání, proč je třeba zůstat zvlášť hydratovaný, když létáte při kojení, a podle mé vlastní zkušenosti, co se může stát, když ignorujete varovné signály a ne dost pít.

Proč je tak důležité zůstat při hydrataci při letu během kojení

Proč je tak snadné dostat dehydrataci v letadle a proč je to při kojení ještě horší?

Nedostatek vlhkosti v kabině je odpovědný za extrémně suchý vzduch, který najdete v letadle; zatímco většina lidí považuje vlhkost 30-60% za pohodlnou, vzduch v kabině je kdekoli od 10-20%. Tato nízká vlhkost vzduchu znamená, že vlhkost se z těla odpařuje rychleji, což může vést k dehydrataci. Pokud jste se někdy probudili z několika hodin spánku v letadle na poškrábaný krk a sucho v ústech, budete znát ten pocit. Na kratších letech často necítíte účinky nižší vlhkosti, dokud nejste z letadla, ale na dlouhém letu budete pravděpodobně začínat cítit účinky, od pocitů velmi žíznivých po tupá bolest hlavy a celkový pocit únavy (přečtěte si více o účincích a příznacích dehydratace zde .)

Kojící matky jsou již ohroženy dehydratací; kromě potřeby dalších tekutin, aby se všechno mléko (mateřské mléko obsahuje asi 90% vody), tato tekutina neustále vyčerpává při jídle dítěte. Dobrým pravidlem pro kojící matku je vzít tolik tekutin, jaké měla před narozením dítěte, plus dalších 25 litrů každý den.

$config[ads_text5] not found

Kojící matka při letu, zejména při dlouhém letu, musí během cesty pít strašnou vodu, aby zůstala řádně hydratovaná, zejména pokud dítě jedí častěji než obvykle.

Co se může stát, pokud nezůstanete hydratovaní?

Letěl jsem mnohokrát, když jsem kojil své děti jako kojence, a nikdy jsem příliš nevěděl, jak moc jsem během letu pil. Vždy jsem přijímal vodu, když ji míjeli letušky, ale nikdy jsem nepožádal o další nebo sledoval, kolik tekutiny jsem přijímal. To na mě ve skutečnosti nemělo příliš negativní dopad, kromě bolesti hlavy. nebo cítit více žíznivý než obvykle po příjezdu, ale let v prosinci to všechno změnilo. Neříkám tento příběh, abych lidi vyděsil, a rozhodně nechci nikoho odlétat s kojením při kojení, ale jen upozornit na to, co se může stát, pokud se opravdu dehydratujete v letadle.

Létal jsem z Birminghamu v Anglii do Newarku v New Jersey se svým manželem, mým čtyřletým synem Harrisonem a mým osmiměsíčním dítětem Grayem. Gray v tomto okamžiku ještě kojil, nejméně čtyřikrát nebo pětkrát denně, ale měl tendenci kojit za letu více než doma. Kvůli smíchání s našimi sedadly můj manžel nakonec cestoval první třídou na 8 hodinový let, a já jsem skončil v zádech, Harrison seděl vedle mě a Gray seděl na klíně (věřte mi, zkusili jsme abych to přepnul, ale ne, dostal jsem krátký konec hůlky!) Měl jsem v plánu mít manželky pomoc s dětmi během letu, takže nebyl tak organizovaný, jako bych normálně byl s hračkami a aktivitami pro děti, ale usoudil jsem, že to zvládneme. V první polovině letu byly věci v pořádku; Harrison je ostřílený cestovatel a bavil se, a Gray, i když trochu neochotně sedět, udělal dobře. Ošetřoval více než obvykle, nejméně každé dvě hodiny, ale udržovalo ho to ticho a radost, takže jsem si nestěžoval. Když jsem na začátku letu obešel nápojový vozík, vzal jsem si šálek vody, ale od té doby jsem nic nepil. Kolem půli cesty jsem se začal cítit trochu žíznivý, ale náš společník do uličky spal a nechtěl jsem je rušit. O chvilku později, když Gray stále kojil každých pár hodin, jsem začal vyvíjet bolest hlavy a cítil jsem se trochu bezhlavě. S hodinou do přistání mi manžel přišel říct, že letuška se zeptala, jestli bych s ním chtěla vyměnit sedadla a posadit se dopředu, abych mohla přistát, abych si mohla trochu odpočinout. Oba kluci rychle spali, takže jsem vděčně přijal a přesunul se na krásné první třídní místo na posledních 60 minut letu.

$config[ads_text6] not found

Okamžitě jsem popadl láhev s vodou a celou věc stáhl najednou - byl jsem neuvěřitelně žíznivý. Chtěl jsem požádat o další, když pilot oznámil, že narazíme na nějaký turbulentní vzduch, a palubní průvodčí museli okamžitě sedět, aby přistáli. Moje bolest hlavy se zhoršovala a najednou jsem se cítil velmi, velmi unaveně, takže jsem se rozhodl místo toho zkusit spát. Probudil jsem se, když jsme se dotkli, že jsme se cítili neuvěřitelně nemocní. Hlava mi bušila, cítil jsem nevolnost a mdloby a ruce se natřásaly natolik, že jsem se snažil uvolnit svůj bezpečnostní pás. Popadl jsem kufry a vystoupil z letadla a čekal u brány na svého manžela a chlapce. Můj manžel si všiml, že jsem hned nevypadal dobře, ale měli jsme spojovací let do Orlanda, abychom chytili, a museli jsme si pospíšit. Dostal jsem se až k imigraci, než jsem musel zastavit v koupelně, aby byl násilně nemocný, ale podařilo se nám to dostat k bráně. Tam se věci zhoršily.

Posadil jsem se k bráně, když můj manžel zkontroloval naše sedadla, a najednou jsem cítil neuvěřitelně paniku; Nemohl jsem si vzpomenout, na jakém letišti jsme byli. Horší, ani jsem si nevzpomněl, na jaký let jsme právě byli nebo odkud jsme přišli. Netušil jsem, co se děje, a vyděšený jsem zavolal manžela. Zeptal se mě na pár otázek a já jsem se pokusil odpovědět klidně, protože moje dvě malé děti seděly vedle mě. Ale vzpomínám si, že jsem opravdu panikařil, že se mnou bylo něco špatně. Můj manžel upozornil agenty brány, kteří požadovali záchranáře. Když dorazili, bylo položeno několik otázek a byly mi vzaty vitality (vše, co sedělo na podlaze letiště v Newarku - oh, tak okouzlující!) Nakonec se žena záchranářka, která si povídala s Harrisona, zeptala, jestli kojím Gray., který byl zastrčený v kočárku. Řekl jsem, že jsem, a zeptala se, kolik vody jsem měl při předchozím letu. Řekl jsem jí, že to byl jen jeden malý šálek, pak láhev na konci letu. Pak se mě zeptala: „Kdy jsi naposledy šel do koupelny?“ Uvědomil jsem si, že ne - nemusel jsem chodit do koupelny, protože jsem opustil Anglii, před více než 10 hodinami. Byl jsem vážně dehydratován.

$config[ads_text7] not found

Zdravotníci začali pracovat na tom, aby do mě dostali nějaké tekutiny. Asi za 15 minut jsem seděl a pil téměř galon vody a téměř okamžitě jsem se cítil lépe. Dostal jsem další galon vody a řekl jsem, aby neustále pil. Bylo mi řečeno, že toho dne už nebudu létat, a druhý den ráno jsme byli zarezervováni na další let. Na noc jsme pro nás našli hotel a před dalším letem jsem se mohl řádně hydratovat. Mé mléko bylo rozhodně ovlivněno nedostatkem tekutin; Gray se snažil jíst až do té noci, kdy jsem cítil, jak se moje nabídka začíná vracet k normálu.

Celá zkušenost byla naprosto děsivá a nikomu bych si to nepřál. Nejenže mě to vyděsilo, ale také vyděsilo celou moji rodinu a bylo možné jí snadno zabránit. Moje situace mohla být mnohem horší a jsem nesmírně vděčný, že to tak nebylo. Nyní, když létám, nespoléhám na to, že budu moci v letadle požádat o vodu; jakmile projdeme bezpečí, koupím si alespoň jednu láhev vody za každou hodinu cesty (jo, už jsem na palubě s 10 lahvemi vody!) a sleduji, kolik toho piju za všech okolností . Také zřídka piju alkohol v letadle a snažím se občerstvit jídlo s vysokým obsahem vody. Už nekojím Grey, ale jednoho dne budu znovu kojící matkou, a teď vím, jak důležité je zůstat při letu hydratovaný.