Jak mohou rodiče najít čas na cvičení

Více ve Fitness

Je těžké přemýšlet o přidání času na vypracování vašeho bláznivého nabitého programu - já vím! Jsem také rodič. Ale slibuji, že se do cvičení vejdete, pokud změníte způsob, jakým se na to díváte. Je pravda, že bít do tělocvičny nebo dokonce absolvovat třídu jógy může být snadno dvouhodinová akce. Není snadné najít díru, která je ve vašem denním plánu velká, zvláště pokud máte kromě rodičovské práce také placenou práci. Nebo pokud máte děti s vlastním nabitým programem. Nebo pokud děláte všechno samostatně. Nebo (nejspíš ze všech) nějaké kombinace toho všeho.

Takže zjištění, že čas na vypracování, se scvrkává na dvě docela jednoduché strategie: Buď si vezmete děti s sebou, nebo hledáte způsoby, jak multitaskovat a zmáčknout mini-příležitosti k cvičení.

Přiveďte děti

Čas strávený tréninkem Rodinný čas může opravdu fungovat - pro vás všechny. Podle věku a schopností vašich dětí můžete:

• Připojte se do posilovny s místností pro péči o děti, takže vaše děti budou během cvičení šťastně zaměstnány. Nebo otočte scénář a hledejte způsoby, jak při cvičení vašich dětí pracovat. Pokud mají lekce tenisu, můžete chodit nebo běhat poblíž soudů? Pokud mají v komunitním centru plavecký tým, můžete narazit na posilovnu, když jsou v bazénu?
• Vezměte třídu rodičů a dětí, jako jsou karate nebo jóga. Získáte tak kondici a společně čas a děti obvykle milují sdílení aktivity s mámou nebo tátou. Navíc si můžete navzájem trénovat i mimo vyučovací čas.
• Upravte své oblíbené cvičení tak, aby se vaše dítě mohlo připojit, nebo alespoň jezdit. Pokud jste například běžcem, vyplatí se investovat do kočárku, koloběžky nebo na kole, aby vaše dítě mohlo být s vámi.
• Připravte spolu s přáteli hlídání dětí / cvičení (jako soukromá verze školky v tělocvičně). Seznamte se v rodině doma nebo na hřišti a vyměňte si trénink s povinnostmi hádky s dětmi.

Chyťte Mini Fitness příležitosti

Jako rodič se musíte stát mistrem při správě času při více úlohách. Chci říct, kdo věděl, že budete potřebovat kojit, zatímco si svázáte něčí boty, nebo vařit večeři za méně než 15 minut a zároveň dohlížet na domácí úkoly? Tyto dovednosti můžete použít k rozvržení času cvičení.

Jak najít tělocvičnu vhodnou pro rodiny

Více ve Fitness

Pokud uvažujete o vstupu do klubu zdraví, podívejte se na tělocvičny vhodné pro rodiny, které pracují také pro maminky, tatínky a děti. Když vaše tělocvična nabízí něco pro každého, sklízíte výhody pro zdraví a kondici. Navíc získáte více za svůj členský dolar.

Začněte sestavením seznamu možností: místa, která předáte na cestě do práce nebo do školy vašeho dítěte; kluby, do nichž patří přátelé nebo známí; místa, která jste viděli inzerovanou. Pak použijte níže uvedená kritéria pro nula v tělocvičně pro rodiny s dětmi, která je pro vás ta pravá.

Cvičení, která chcete pro sebe

V první řadě, jaké cvičení si užijete nebo víte, že chcete vyzkoušet? Je bazén nutností nebo pěkným požitkem? Jaké typy kurzů jsou nabízeny a jak často? Má tělocvična k dispozici certifikované osobní trenéry (pro jednorázovou nebo trvalou pomoc)? Jak přeplněné jsou třídy a stroje v době špičky? Existuje vnitřní trať, pokud je to pro vás důležité?

Péče o děti a programy pro děti

Když chcete nebo potřebujete přinést děti s sebou do posilovny, budou mít kam jít? Chcete, aby během tréninku mohli absolvovat hodiny plavání nebo střílet obruče? Jaká jsou pravidla pro doplnění a dospívání, pokud jde o přístup k zařízením a třídám? Jsou vaše děti ten pravý věk pro program péče o děti, a pokud ano, jaké jsou jeho hodiny a zásady? Zjistěte, jaký druh školení je vyžadován od zaměstnanců, kteří pracují s dětmi, a zda existují další poplatky za péči. Navštivte oblasti péče o děti a ujistěte se, že jsou čisté, bezpečné a zásobené aktivitami, které schválíte (tj. Ujistěte se, že tam děti nejen sledují televizi).

Pohodlí

Pokud je tělocvična příliš daleko nebo nikdy nemůžete najít parkovací místo, nemůžete ji používat. Poloha je opravdu důležitá, takže zkuste najít tělocvičnu, která je blízko domova, práce, školy vašeho dítěte nebo kdekoli jinde, kde trávíte spoustu času. Zkontrolujte hodiny tělocvičny a rozvrh hodin. Pokud jsou třídy skvělé, ale jsou v rozporu s vaším rozvrhem, zjistěte, zda dokážete lépe někde jinde.

Zjistěte si také další vybavení, díky kterému bude tělocvična pohodlnější. To by mohlo zahrnovat stojany na kola, půjčovny skříní, službu ručníků a snack bar.

Dostupnost

Poplatky se mohou velmi lišit i ve stejné tělocvičně, v závislosti na typu plánu nebo smlouvy, kterou dostanete. Hledejte nabídky na rodinné členství (někdy jsou děti do 5 let zdarma) a zjistěte, zda vás zaměstnavatel nebo vaši manželé oprávňují ke slevě. Část zdravotního pojištění může také pokrýt část poplatku nebo vám může pomoci získat slevu. A rodinné sazby jsou často lepší než individuální plány.

Přečtěte si pozorně podmínky smlouvy. Existuje pokuta za zrušení? Můžete pozastavit členství, pokud to potřebujete (řekněme během letních měsíců nebo pokud máte vysoce rizikové těhotenství)? Budou třídy, které opravdu chcete vzít, navíc navíc? A co služby péče o děti? Je běžné, že si tělocvičny za ně účtují příplatek.

$config[ads_text5] not found

Bezpečnost a pohodlí

Nezapomeňte navštívit všechny tělocvičny, které zvažujete, a vydejte se na prohlídku. Ještě lepší je, požádejte o průkaz hosta, abyste si mohli vyzkoušet před nákupem. Je zařízení čisté a dobře udržované? Jsou členové vybízeni, aby po použití zařízení stříkali nebo otírali?

Je personál přátelský, vstřícný a dobře informovaný? (Zeptejte se na certifikace a kvalifikace.) A co ostatní členové: Cítili byste se s nimi pohodlně cvičit, nebo zastrašují? Celkově je to místo příjemné?

Jak najít tu správnou posilovnu

Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, tónovat svaly a zlepšit své celkové zdraví, dosahuje svých cílů v tělocvičnách, lázních a klubech zdraví.

Tato cvičební centra nabízejí kromě odborného poradenství a školení také cvičební vybavení a další vybavení, které pomáhají zákazníkům formovat se. Poskytují také příležitosti pro socializaci a morální podporu.

Široká škála zařízení umožňuje jednotlivcům najít ty, které jsou pro ně nejlepší. Možnosti sahají od tělocvičny s jedním pokojem po velká fitness centra, která mají různé vybavení, školení a prostředí.

Zde je několik faktorů, které je třeba zvážit při výběru tělocvičny.

Kde to je?

Poloha je důležitá, protože mnoho lidí má rušné plány. Nechtějí ztrácet čas cestováním z domova daleko. Ti, kteří dávají přednost práci před nebo po práci, ocení nalezení zařízení na cestě do práce. Když je fitness centrum vhodně umístěno, je pravděpodobné, že člověk tam stráví více času.

$config[ads_text6] not found

Jaké zařízení a služby nabízí?

Jedním z důvodů, proč se připojit ke klubu zdraví, je to, že vybavení pro domácí cvičení je drahé. Lidé mají rádi různé typy strojů a ne všechny tělocvičny mají stejné. Některé zahrnují aerobní pokoje, bazény, běžecké dráhy nebo basketbalové a tenisové kurty. Věk, stav, údržba a čistota zařízení se liší.

Existují kluby, kde je k dispozici skupinová výuka, individuální lekce certifikovaných trenérů, kurzy jógy a další programy. Některá místa nabízejí péči o děti, dětské aktivity, sauny, restaurace, sprchy a skříňky. Prohlídky jsou často poskytovány potenciálním členům.

Kolik to bude stát?

Poplatky se velmi liší, od cenově dostupných tělocvičen až po luxusní lázně. Úkolem je najít cenově dostupné zařízení, které má vybavení, programy nebo jiné funkce, které chce jednotlivec.

Mnoho středisek vyžaduje členství nebo dlouhodobé smlouvy, zatímco jiná přijímají zákazníky na základě Walk-in. Někdy je možné zakoupit hostský průkaz nebo zaplatit za jednodenní návštěvu. Slevy a nabídky balíčků jsou často k dispozici.

Jaká je sociální scéna?

Odborníci doporučují vyzkoušet řadu zařízení před provedením výběru, nejen aby se dozvěděli, co nabízejí, ale také aby zjistili, kdo jiný tam jde. Různé davy přitahují různá místa. Tělocvična uprostřed města a klub zdraví na předměstí nemusí přitahovat stejné lidi.

Někteří zákazníci, zejména začátečníci, mají prospěch z toho, že dostávají podporu a povzbuzení. Jiní by raději pracovali sami. Tam jsou co-ed zařízení, stejně jako místa pouze pro muže nebo ženy. V některých tělocvičnách dominují stavitelé svalů, zatímco celé rodiny chodí do určitých fitness center. Některá střediska mají větší členství než jiná. V přeplněných zařízeních mohou zákazníci muset počkat, až budou moci používat své oblíbené vybavení.

$config[ads_text7] not found

Důležitá je také atmosféra klubu. Ti, kteří se cítí pohodlně na místě, jsou ochotni tam jet častěji. Například člověk může ocenit práci před velkým oknem, které poskytuje příjemný výhled. Je nezbytné najít zařízení, ve kterém jsou vedení a zaměstnanci profesionální a pozitivní.

Kdy je otevřeno?

Centra jsou uzavřena v různé dny a mají různé hodiny. Osoba, která ráda pracuje v den volna, musí najít posilovnu, která je v ten den otevřená. Některá místa jsou k dispozici o víkendech, zatímco jiná se v určitých pracovních dnech vypíná. K dispozici jsou také zařízení, která zůstávají otevřena celou noc.

Jak najít tu správnou posilovnu

V lednu se připojilo více lidí než v kterémkoli jiném měsíci. Ale ne všichni se budou držet. Mezinárodní asociace zdravotnických, raketových a sportovních klubů (IHRSA) odhaduje, že roční míra opotřebení tělocvičny se každoročně pohybuje mezi 20 a 25 procenty.

Jak se tedy ujistíte, že se stále objevujete v srpnu? Najdete tělocvičnu, která se vám líbí, a co je důležitější, tělocvičnu, kde se cítíte pohodlně. „Od chvíle, kdy vejdete, by to mělo být o energii a zážitku. Zdraví vás? Vypadá to, že lidé, kteří pracují, vypadají, že se dobře baví? »Ptá se Jarrod Saracco, konzultant fitness průmyslu s 20 lety zkušeností v oboru. «Zkušenost ztratí nebo zlomí, zda vás tělocvična drží jako člena.»

Ve Spojených státech je samozřejmě více než 32 150 zdravotních klubů, takže výběr toho správného může trvat trochu. Zde je 10 tipů, které musíte znát, abyste se ujistili, že jste si vybrali perfektní tělocvičnu poprvé.

$config[ads_text8] not found

Pot místní.
Najděte tělocvičnu blízko domova. Většina lidí, navzdory svým nejlepším záměrům, nebude pravidelně jezdit déle než 15 minut, říká Jim Thomas, konzultant v oboru fitness. Pomocí Map Google nebo jiného online nástroje vykreslete všechny tělocvičny v okruhu pěti mil. Při hledání možností si zkontrolujte snadné parkování, další potenciální odrazující prostředek pro zásah do posilovny.

Navštivte ve svém hlavním tréninkovém čase.
Sobotní odpoledne může být ideální hodinou pro prohlídku tělocvičny, ale je to opravdu, když budete pravděpodobně mlít kilometry? «Navštivte v době, kdy budete pravděpodobně jít, » říká Thomas. A co je důležitější, plavba konkrétním zařízením, které plánujete používat. Pokud je linka pět hluboká, zkuste jinou posilovnu.

Požádejte o reciprocitu v tělocvičně.
„Lidé na to obvykle nemyslí, dokud to nepotřebují, “ říká Thomas. Některé hlavní řetězce nabízejí umístění na celostátní úrovni; mnoho YMCA nabízí vzájemnost například s jinými YMCA. Zeptejte se také, zda je tělocvična účastníkem Passport Clubu IHRSA. Program poskytuje návštěvníkům tělocvičny zlevněné sazby za účast v tělocvičnách po celém světě.

Zkontrolujte, zda nejsou čisté stroje.
Tělocvičny jsou zárodečné továrny a udržování čistoty věcí vyžaduje víc než jen noční úklid posádky, která teče dolů po podlaze. Studie v Klinickém časopise sportovního lékařství zjistila, že rinovirus (příčina běžného nachlazení) na 63% testovaných povrchů rukou v tělocvičně. Profesionální posádka by měla přijít denně, ale zaměstnanci by měli také utírat stroje po celý den. Když jste na návštěvě, sledujte, zda existují přísné zásady stírání všeho po použití (zejména hmotnosti). Pokud ne, předejte zařízení - nebo se vyzbrojte ruční sanitizérem.

$config[ads_text9] not found

Zeptejte se na jeho havarijní plán.
Pokud máte srdeční událost, chcete být v tělocvičně, která je na to připravená. „Většina tělocvičen má zaměstnance školené v CPR, ale to, co opravdu chcete, je tělocvična s AED, “ říká Thomas. Automatizovaný externí defibrilátor může výrazně zlepšit šanci pacienta na přežití náhlé srdeční příhody. Ujistěte se, že tělocvična je jedna a má několik zaměstnanců vyškolených k používání.

Znovu zkontrolujte smlouvu.
V roce 2008 úřad Better Business Bureau informoval, že stížnosti ve fitness klubu vzrostly za posledních pět let o 90 procent. Smlouvy byly hlavním zdrojem stížností. Získejte všechny ústní sliby písemně a pokud se přihlásíte ke smlouvě, která automaticky nabíjí vaši kartu každý měsíc, nezapomeňte zkontrolovat své prohlášení, aby vám nebyly účtovány žádné další poplatky. Také si přečtěte drobný tisk a zeptejte se, co se stane s vaším kontaktem, pokud klub přestane fungovat. A konečně víme, že zákony se v jednotlivých státech liší, ale obecně mají spotřebitelé tři až 10 dní na to, aby změnili názor na smlouvu.

Investujte do svého členství.
Dejte peníze na konkrétní školení, které vyžaduje plánovanou účast. „Navrhuji pružit se na placený program, jako je osobní trénink nebo malý skupinový program, aby skutečně existovala odpovědnost, “ říká Saracco. «Říkám lidem, aby to považovali za ochranu vaší investice. Pokud vidíte výsledky, budete se držet toho. »

$config[ads_text10] not found

Zkontrolujte kulturu.
Některé tělocvičny nedovolují chrochtání ve váhové místnosti, nebo odebraly vybavení pro to, aby byly «příliš zastrašující.» Pokud se chcete během tréninku dostat do původního stavu, nemusí to být pro vás vhodné. «Vyzkoušejte a zjistěte, jaká je cílová demografická skupina tělocvičny, » říká Saracco. «Chceš být tím cílem.»

Podívejte se za nabídky.
Když zvažujete náklady na potenciální tělocvičny, může se z dlouhodobého hlediska zaplatit za registraci na dražší variantu. Výhodné tělocvičny často udržují členy, kteří přestanou chodit, protože množství peněz, které zaplatí, je tak nízké, že neberou čas zrušit své členství, říká Saracco. "Počítají, hej, jsou to jen tolik peněz, nakonec se tam vrátím, " říká. Ale můžete se provinit v to, že utratíte jen o pár dolarů víc - dost tam, kde to je, jako by to byl skutečný odpad, pokud to neuděláte alespoň jednou týdně. »

Najděte dobrou kombinaci strojů.
Když Saracco rozhlédne po podlaze tělocvičny, provede inventarizaci, zda jsou všechny stroje od jedné společnosti nebo od více prodejců. «Jedna společnost by mohla udělat dobrý běžecký pás, ale pravděpodobně nevydělají to nejlepší ze všech typů zařízení. Když vidím jen jednu značku, vidím chlapa, který dostal hodně, ne chlapa, který opravdu chce, aby jeho uživatelé měli nejlepší možné vybavení. »Zeptejte se také, kdy bylo zařízení zakoupeno a kdy je naplánováno na upgrade.

Jak najít tu správnou posilovnu: Co se zeptat

Ať už trénujete na příští závod nebo chcete ztratit pár kilo navíc, získání členství v tělocvičně by mělo být jednou z prvních věcí na vašem seznamu úkolů. Mnoho lidí neví, kde začít, takže dnes půjdu za nejlepší způsob, jak najít tu správnou posilovnu pro vás.

Kde začít?

Možná jste v této celé tělocvičně nováčkem a možná by vás zajímalo, kde začít. Nejprve si musíte položit otázku, jaké jsou vaše cíle? Chcete jen ztratit nějaké další libry, nebo chcete vylepšit svoji kondici? Jste sportovec nebo jen obyčejný Joe, který chce vybudovat nějaký sval a zbavit se tuku? Vaše cíle určí, jaký typ tělocvičny budete potřebovat. Níže uvádíme některé společné cíle a to, co je pro každý z nich nutné.

• Chci zhubnout a / nebo ztišit. Možná si myslíte, že vše, co potřebujete, je kardio, ale ve skutečnosti budete potřebovat kardio a silový trénink. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, když neděláte nic!
• Chci budovat svaly. Tenhle je docela rovný; budete potřebovat tělocvičnu, která má sofistikovanou a rozvinutou oblast na vzpírání. Kromě toho možná někteří velmi znalí osobní trenéři, kteří vám pomohou na cestě.
• Chci se připravit na tuto fitness akci. V závislosti na typu události určuje, co potřebujete. Pokud trénujete na triatlonu, určitě budete potřebovat bazén, běžecký pás a stacionární kolo. Pokud trénujete na hraní v olympijském basketbalovém týmu, budete kromě pravidelného vybavení tělocvičny potřebovat také přístup na basketbalové hřiště.

Jak najít tu správnou posilovnu

Zeptejte se sami sebe, co je pro vás důležité. Potřebujete tělocvičnu otevřenou 24 hodin kvůli svému hektickému plánu? Nebo snad tělocvična, která má pečovatelskou službu, takže můžete sundat kiddos. Také umístění umístění umístění !! Chcete tělocvičnu, která je pro váš život vhodná. Obecně platí, že tělocvična, která je pár kilometrů od domova, je vaše nejlepší sázka nebo blízko vaší práce, takže ji můžete trefit na cestě do práce nebo z práce. Dáváte přednost menšímu, intimnějšímu prostředí tělocvičny nebo tělocvičně s velkými boxy, kde vás nikdo nebude chybovat? Potřebujete tělocvičnu s více místy, tj. Pokud hodně cestujete? Nebo by pro tebe pracovala roztomilá místní tělocvična Ma & Pa? Kolik stojí tělocvična a zapadá do vašeho rozpočtu? Mějte na paměti, že většina tělocvičen účtuje kromě měsíčního poplatku také iniciační poplatek. A některé tělocvičny vám také účtují roční členský poplatek.

Zeptejte se na tyto otázky

Při pohledu na tělocvičny je užitečné mít zkušební dobu alespoň několik dní. Většina tělocvičen vám dá týden zdarma. Doporučuji vám vyzkoušet několik tělocvičen, abyste zjistili, která z nich je nejvhodnější. A když jste tam, získejte odpovědi na tyto důležité otázky:

• Jaká je velikost tělocvičny a tříd? Cítíte se tam pohodlně?
• Jaké jsou hodiny tělocvičny? Jsou to pohodlné?
• Jaké vybavení má tělocvična? Mají vše, co potřebujete k dosažení vašich cílů v oblasti kondice?
• Kolik je iniciační / členský poplatek? Kolik stojí měsíční náklady? Co obsahují?
• Co se týče strojů a zařízení, je všechno v pořádku? Pokud ne, je tělocvična na vrcholu opravy poškozeného vybavení?

Osobní preference

Na konci dne je to na vás! Najděte si posilovnu, ve které se cítíte, jako byste dělali maximum. Asi dva roky jsem stálým členem LA Fitness a miluji flexibilitu při práci tam, kde chci. Jediná věc, která občas saje, jsou hodiny, ale mám pravidelnou denní směnu, takže mohu snadno najít čas před nebo po práci, abych zasáhl tělocvičnu.

Nalezení správné tělocvičny pro vás

Před vstupem do fitness centra je 10 otázek.

Zdá se, že teď je v každém rohu fitness centrum, ať už je to YMCA, studio Pilates nebo franšíza pro trénink rychlého tréninku.

Ale než utratíte své těžce vydělané peníze na členství, jak můžete zjistit, který z nich je pro vás ten pravý? Jak se můžete ujistit, že vám poskytne to, co potřebujete, a že si to užijete natolik, že se budete vracet?

Nalezení cvičebního zařízení, které vyhovuje vašim potřebám, nemusí být časově náročné ani zastrašující, říkají odborníci. Stačí vědět, co hledáte, a položit správné otázky.

Jaké otázky byste se měli ptát? Tři odborníci na fitness dali WebMD 10 věcí, které je třeba zvážit před vstupem do fitness zařízení.

1. Co chcete od tréninku?

Toto je výchozí bod. Rozhodněte se, co chcete od cvičení a jaký druh cvičení chcete dělat. Milujete plavat? Nebo je jóga vaším pravým povoláním? Budete rádi běhat nebo chodit na běžícím pásu? Nebo potřebujete nejnovější kardiovaskulární stroje, které vám pomohou udržet si motivaci? Chcete zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, vybudovat sílu, zvýšit flexibilitu - nebo to jen procvičit, aniž byste se nudili?

Pokud se rozhodnete pro aktivitu, která se vám líbí, říká certifikovaný osobní trenér a fitness výživový Lynn VanDyke, pravděpodobně s ní zůstanete.

Pokud rozmanitost je vaše věc, potřebujete posilovnu se spoustou strojů a spoustou tříd. Pokud se potřebujete jen dostat dovnitř a ven a potit po dobu 40 minut, neplatíte za všechny další třídy a vybavení, které nebudete používat, radí VanDyke, který trénuje v okrese Chester, Pa.

Pokud vás Pilates nebo jóga pohne, možná budete chtít vstoupit do studia, než aby jste chodili do zdravotního klubu, říká instruktor Pilates Tracey Mallett.

»Ateliér je obecně lepším prostředkem k provádění tohoto druhu cvičení, » říká Mallett, který vlastní atletický výcvik ATP, studio Pilates a fyzioterapie v jižní Pasadeně a také vyučuje na místní YMCA.

Je to proto, že studio je tišší a menší a instruktoři bývají specialisty, kteří mohou klientům nabídnout více osobní pozornosti, říká.

2. Jak pohodlné je zařízení?

Místo je hlavním hlediskem, říká Cedric X. Bryant, PhD, hlavní cvičný důstojník Americké rady pro cvičení (ACE).

»Přemýšlejte o blízkosti zařízení, kde žijete nebo pracujete, » říká. »Jedním z důvodů, proč se lidé nedrží (cvičení), je nedostatek času. Pokud to není blízko k tomu, kde žijete nebo pracujete, je větší výzvou se tam pravidelně dostat. »

Rozhodněte se, kdy budete pracovat většinu času, říká. Pokud je ráno nebo o víkendu, může být nejlepší zařízení v blízkosti domu. Pokud si chcete zacvičit během oběda nebo po práci, vyberte si tělocvičnu, která je blízko k práci.

»Kdekoli nacházející se více než 3 až 5 mil od domova nebo práce a je pravděpodobné, že se budete omlouvat, “ říká VanDyke, který řídil fitness zařízení.

Mallett, máma dvou předškoláků, má v Los Angeles vzácný luxus. Její studio je čtyři desetiny míle od jejího domova. YMCA, kde učí, je hned za rohem.

»Méně než čtyři míle daleko je pravděpodobně nejlepší tělocvična ve městě, ale rozhodl jsem se jít do malého Y na rohu u mé budovy, » říká. »Pokud to není blízko, nejdu. Nemám čas se dvěma malými dětmi. »

Pokud si někdo ve fitness průmyslu nechce zacvičit 4 míle, představte si, jaké by to mohlo být pro rekreační cvičence!

3. Jaký druh pověření mají zaměstnanci?

Lidé často zapomínají, jak důležité je mít kvalifikovaný personál, který je vede, jak správně zarovnat na stroji nebo ve správné formě ve třídě, říkají naši odborníci.

»Rozhovory s personálem a několika trenéry, » říká VanDyke. »Zeptejte se [školitelů], jak jsou certifikováni, a sami si na to proveďte průzkum, pokud nejste obeznámeni s přihlašovacími údaji, které nabízejí.»

Přestože se mnoho klubů pyšní na kvalitu a vzdělání svých zaměstnanců, existují i ​​jiní, kteří o certifikaci méně pečují, říká Bryant.

Nemůžete si dovolit být tímto způsobem, říkají odborníci. Nechcete být zraněn tím, že děláte něco, co byste neměli dělat, nebo děláte nesprávně.

4. Jaké jsou nouzové postupy zařízení?

Zaměstnanci by měli nejen vědět, jak vás koučovat pomocí vybavení, ale měli by také vědět, jak se vypořádat s lékařskou krizí.

Možná se vám nezdá důležité začít, ale je zásadní, aby každé fitness zařízení mělo zavedeny bezpečnostní a nouzové postupy, říká Bryant.

Jedna věc, kterou byste se měli zeptat, je, zda má zařízení automatizovaný externí defibrilátor (AED), stroj, který analyzuje srdeční rytmus osoby, určuje, zda je třeba elektrický šok, a doručuje šok. Použití AED při čekání na příchod zdravotníků může zachránit život.

»Pokud klub nemá AED, » říká Bryant, »přemýšlel bych o nalezení jiného zařízení.»

5. Jaké je vybavení a jak je udržováno?

Když cestujete po místních zařízeních, podívejte se na vybavení. Nepoužívejte jen zjistit, jestli mají eliptické stroje; zjistěte, kolik jich má, jak zaneprázdněné stroje se zdají být a jak často jsou obsluhovány.

Řada zařízení je skvělá, říká VanDyke; Chcete, aby full-service tělocvična měla něco ze všeho. Ale je třeba zvážit více.

»Vyzkoušejte to, » říká. »Je zařízení čisté? Existují spreje nebo ubrousky, které můžete vidět v celé tělocvičně pro čištění zařízení? Existují známky, které říkají „Z OBJEDNÁVKY“?

To vše můžete objevit během vaší úvodní prohlídky zařízení jednoduše tím, že jste na pozoru, dodává Bryant. Jsou šatny neporušené? Jsou sprchy špinavé nebo netěsné? Je vířivka zakalená? Vypadají stroje tak, že jsou ve špatném stavu? Pokud ano, není to místo, kde chcete utrácet své peníze nebo svůj čas.

6. Jaké vybavení jsou nabízeny?

Kromě přístupu ke strojům a závažím zdarma, většina členů v full-service klubech zahrnuje skupinové fitness třídy, uzamykatelné skříňky a sprchy, ručníky a - v závislosti na velikosti klubu - racquetball a tenisové kurty a bazén.

Mohou tam být také služby, za které platíte navíc, jako je osobní trénink, masáže, restaurace a zařízení pro péči o děti.

Pokud klub, který si vyberete, nabízí mnoho z těchto možností, očekávejte, že zaplatíte víc, než byste se připojili k malému fitness centru s několika běžeckými pásy a váhami zdarma.

7. Jaké jsou hodiny?

Zvažte zde svůj vlastní rozvrh. Nemusíte nutně lákat posilovnu, která je otevřená 24 hodin, nebo vypnuta tím, která udržuje bankéřské hodiny. Důležité je, že je otevřený, když plánujete cvičit.

»Pokud má zařízení omezené hodiny a potřebujete větší flexibilitu, pak pro vás není ta nejlepší volba, » varuje Bryant.

Na druhou stranu, pokud máte flexibilní rozvrh, můžete být schopni ušetřit peníze a čas při členství v polovině dne. Toto je nejméně rušný čas v tělocvičně; takže může nabídnout nižší ceny pro ty, kteří chtějí přijít během těchto mimo špičkových hodin.

Navštěvujte tělocvičnu během hodin, kdy budete cvičit. To vám dá pocit, jak zaneprázdněný klub bude a co je nabízeno.

»Někdy, když navštívíte v době mimo špičku, tak to nebude. Pokud budete bojovat o stroje, možná se vám to nebude líbit, »říká Bryant.

»Mnohokrát lidé říkají:„ Máme 50 tříd týdně, “říká VanDyke, „ ale nebudete tam 24 hodin denně. Pokud můžete jít pouze mezi 5. a 6. hodinou ráno, pravděpodobně se v té době nejedná o mnoho tříd. »

Pokud chcete třídy, zjistěte, kdy jsou nabízeny ty, které chcete. Pokud chcete plavat, zjistěte, kdy jsou otevřené časy plavání, a ujistěte se, že odpovídají vašemu harmonogramu, říká.

»Než podepíšete smlouvu nebo stanovíte registrační poplatek, » říká VanDyke, »udělejte krok zpět a zjistěte, co je k dispozici během hodin, kdy se můžete dostat do tělocvičny.»

8. Jaké jsou celkové náklady?

Fitness není levná. Ať už se připojíte ke studiu nebo do posilovny s denní péčí, sprchami a bazénem, ​​vynakládáte nové výdaje.

»Lidé se na to bohužel dívají jako na investici do svého těla, » říká VanDyke. «Dívají se na to jako na další účet.»

Náklady jsou obvykle spojeny s tím, co tělocvična nabízí, říká VanDyke. Neplaťte za nejnovější, nejkrásnější klub zdraví, pokud už nikdy nebudete potřebovat sprchy, skříňky, péči o děti nebo bazén. Pokud chcete jen běžet na běžícím pásu, může být ve vaší oblasti levnější varianta. Místo 150 $ měsíčně můžete zaplatit 30 $.

Pokud je na obrázku manžel / manželka a děti, zeptejte se na členství v rodině, dodává Mallett: »Pravděpodobně tím ušetříte peníze.»

Ať už se připojíte k jakékoli tělocvičně, přečtěte si drobné písmo, říká Bryant.

»Zeptejte se na platební politiku, » říká. »Pokud vás požádají o dlouhodobý závazek, udělalo by mi to trochu pobavení. Většina míst vás nezavírá do něčeho dlouhodobého. »

Zjistěte, zda existují příplatky za zvláštních okolností, jako je narození dítěte nebo nemoc rodičů, naznačuje Bryant. Zeptejte se na pravidla klubu týkající se dočasného zmrazení členství nebo jeho přizpůsobení vašim potřebám.

„Žijeme v tak podtlakové, hektické společnosti, “ říká. »Máme roční období života a může nastat období, kdy je to příliš hektické na to, abyste se dostali do posilovny.»

9. Existuje dohoda o vzájemnosti?

Pokud hodně cestujete, ujistěte se, že klub, ke kterému se připojujete, má dohodu o vzájemnosti s ostatními kluby, navrhuje Bryant. Například členství v klubu International Health, Racquet and Sportsclub Association (IHRSA) vám umožňuje přístup do klubů IHRSA v jiných městech.

Čím důsledněji cvičíte, tím je pravděpodobnější, že se stanete součástí vašeho každodenního života. Mít klub blízko, když jste mimo město, vás udrží čestně a odhodlaně se věnovat vašemu fitness režimu.

10. Jaký druh pověsti to má?

Je to dobrý nápad mluvit s ostatními členy o kvalitě klubu, ke kterému se chystáte připojit, a zjistit, co se mu na něm líbí.

Ale nebojte se získat nějaké nestranné informace, taky. Bryant navrhuje zkontrolovat u Better Business Bureau, zda nebyly podány nějaké stížnosti proti zařízení, které zvažujete.

V závěrečné analýze, říká Bryant, jdi se svým střevem.

„Chcete najít zařízení, kde byste mohli být nejpohodlnější - místo s vybavením, které vám pomůže držet se ho, “ říká. «Takto získáváte dlouhodobé výhody.»

ZDROJE: Lynn VanDyke, osobní trenér a fitness výživa, Chester County, Pa. Tracey Mallett, mistr Pilates instruktor; certifikovaný osobní trenér; instruktor fitness; poradce pro řízení životního stylu a váhy, South Pasadena, Kalifornie, Cedric X. Bryant, vedoucí cvičení, Americká rada pro cvičení, Seattle, Wash.