Jak může digitální detox zlepšit problémy s chováním vašeho dítěte

Více v disciplíně

V dnešním světě se nemůžete vyhnout obrazovkám. V čekárnách jsou televize, tablety ve školách a chytré telefony v kapsách většiny lidí. Jak se technologie stále vyvíjí a obrazovky se začleňují do každodenního života, některé rodiny měly potíže s rozhodováním, kolik času umožní dětem hrát si na své elektronice.

Dokonce i Americká akademie pediatrie změnila své rady v průběhu let. Mnoho let nedoporučovaly dětem více než dvě hodiny promítacího času denně. Ale jak se elektronika stávala stále přenositelnější, uznali, jak obtížné může být vymáhání těchto limitů.

Nakonec, jak má vaše dvanáctiletá smartphone v kapse smartphone, jak omezíte, jak často se dívá na obrazovku? Nebo pokud vaše 9letá žena používá ke čtení knih její tablet, měli byste stále stanovit přísnou lhůtu?

Ale pro některé rodiny čas na plátno pomalu převzal jejich životy. Děti drží své nosy pohřbené v jejich elektronice a chybí jim při pohledu na svět. A v mnoha domácnostech zahrnuje rodinný čas každého, kdo sedí v obývacím pokoji a dívá se na své chytré telefony.

Pokud vaše rodina vyvinula nějaké nezdravé návyky, může vám pomoci digitální detox. To neznamená, že se musíte obrazovkám vyhýbat po dlouhou dobu. Krátkodobé odpojení od technologie může být jen zlom, který potřebujete k rozvoji některých zdravějších návyků.

Znamení, že vaše dítě (nebo celá rodina) může použít digitální detox

Nadměrné používání médií by mohlo vést k určitým problémům s chováním, emocemi a akademickými problémy. Zde je několik známek, které by vaše dítě mohlo využít k odpočinku od elektroniky:

Vaše dítě závisí na technologii zábavy. Studie odhadují, že průměrné dítě tráví na elektronických zařízeních sedm hodin denně. Pokud se vaše dítě začalo bavit hraní videoher celé hodiny, nebo očekává, že bude každý den sledovat nespočet hodin televize, může mu digitální detoxikační příležitost dát prozkoumat další zájmy.
Dostanete se do mocenských bojů o elektroniku. Pokud vaše dítě argumentuje pokaždé, když mu řeknete, aby vypnul televizor nebo zavřel notebook, přestávka na elektroniku by mu mohla pomoci, aby se stal více vyhovujícím.
Vaše rodina si vytvořila nějaké špatné návyky s elektronikou. Sledování televize při jídle, vzájemné zasílání textových zpráv z jiné místnosti místo mluvení tváří v tvář, spaní se smartphony vedle postele nebo vzájemné ignorování používání sociálních médií jsou jen některé příklady špatných návyků, do kterých se některé rodiny dostávají.

Problémy s časem obrazovky a chováním

Vědci nadále studují, jak čas na obrazovce ovlivňuje vývoj a chování dítěte. S rozvojem nové technologie se mění způsob, jakým se děti vztahují k obrazovkám. Přenosné videohry umožňují dětem používat obrazovky v autě. Smartphony znamenají, že děti mají přístup na obrazovky, když chodí po obchodu s potravinami. Seznam by mohl pokračovat dál a dál.

Mnoho studií našlo spojení mezi časem obrazovky a řadou problémů s chováním u dětí. Tyto studie však nutně neprokazují příčinu.

Těží k elektronice děti, které mají přirozeně problémy s chováním? Nebo vede příliš mnoho času před obrazovkou k problémům s chováním? Vědci nabízejí smíšené recenze.

Některé studie spojily nadměrný čas obrazovky s:

Problémy se spánkem - nedostatek spánku může vést k impulzivnímu chování a snížené emoční regulaci.
Sociální problémy - potíže s rozpoznáváním emocí druhých lidí a potíže s komunikací tváří v tvář mohou vést ke zvýšenému konfliktu.
Zvýšená agrese - Některé studie spojily agresivní média s agresivním chováním u dětí.

Mnoho rodičů hlásí neoficiální důkazy, že technologie vede ke zvýšeným problémům s chováním. Elektronika se může dostat do cesty odpovědnosti, jako jsou domácí práce nebo domácí úkoly. Nebo mohou rodiče zjistit, že se sourozenci dostávají do více argumentů, když bojují o to, kdo bude tablet používat dál nebo kdo bude hrát konkrétní videohru jako první.

Digitální detoxikační program by mohl zlepšit sociální a emoční dovednosti

Vědci z UCLA zjistili, že digitální detox zlepšil schopnosti dětí číst emoční projevy druhých. Studie začala tím, že požádala 11 až 13letých, aby na fotografiích a videích identifikovali emocionální projevy ostatních lidí.

Polovina skupiny byla poslána do venkovního tábora, kde neměli dovoleno používat svou elektroniku. Druhá polovina pokračovala v používání svého normálního času na obrazovce.

Po pěti dnech byly obě skupiny testovány na schopnost znovu číst emoce ostatních lidí. Skupina, která nadále používala svá digitální zařízení, nevykazovala žádné zlepšení. Skupina, která se zúčastnila tábora, však prokázala výrazné zlepšení své schopnosti rozpoznat pocity ostatních lidí.

Vědci dospěli k závěru, že osobní sociální dovednosti dětí jsou nezbytné. Odpojení na krátkou dobu může dětem pomoci lépe pochopit neverbální narážky.

Tyto emocionální a sociální dovednosti hrají klíčovou roli v řízení chování. Když děti pochopí, jak se ostatní cítí, jsou schopny odpovídajícím způsobem upravit své chování.

$config[ads_text5] not found

Dítě, které vidí svého přítele, je frustrované, může být schopno ustoupit na tom, že trvá na jeho pravidlech. Nebo dítě, které si všimne, že je její přítel smutný, může dát trochu extra soucit.

Výměna času na obrazovce venkovním časem je prospěšná

Před vynalézáním internetu a videoher hráli děti mimo většinu času. Ale teď, návnada technologie udržuje mnoho dětí přilepených k jejich obrazovkám během jejich volného času.

Pokud odejmete elektroniku, může se vaše dítě snažit najít něco jiného. Jeho nuda by mohla vést k další venkovní hře.

Hraní venku může mít pro děti velké výhody a může výrazně snížit problémy s chováním. Běh kolem uvolňuje energii a může pomoci dětem být méně aktivní uvnitř. Cvičení také pomáhá dětem lépe spát.

Studie také ukazují, že zelené prostory - hraní v trávě nebo kolem stromů - zlepšují rozsah pozornosti a snižují stres. Jiné studie spojily venkovní hru se zlepšenými dovednostmi při řešení problémů, kreativním myšlením a bezpečnostními dovednostmi.

Digitální detox porušuje špatné návyky

Pro mnoho rodičů je zvykem zapínat televizi, jakmile vejdou do dveří nebo nutkavě kontrolují sociální média. Děti si často vyvinou také nezdravé návyky na obrazovce, a to zapnutím videoher před školou nebo tím, že se do počítače dostanou, jakmile projdou dveřmi.

Výběr vědomého rozhodnutí o odpojení na delší dobu může některé z těchto špatných návyků zlomit. Když se děti dostanou ze svého prostředí a odstoupí od své obvyklé rutiny, mají příležitost rozvinout nové návyky.

$config[ads_text6] not found

Strategie pro digitální detox

Zde je několik strategií pro vytvoření digitálního detox:

Týdenní přestávka od elektroniky - Výlet do kempu, dovolená na horách nebo týden ve vzdálené kabině může od elektroniky dostat každý pryč. Odklon od technologie by mohl obnovit ocenění každého za jednoduché činnosti, jako jsou deskové hry nebo hraní úlovků.
Víkend bez elektroniky - Pokud si nemůžete dovolit dovolenou - nebo máte práci, která způsobuje, že se odpojení na jeden týden jeví jako nemožné - zvažte digitální detox v menším měřítku. Zvažte, jak se stane, že se každý rok odpojí několik víkendů.
Měsíční digitální den - Možná první sobota v měsíci znamená, že žádné obrazovky nebo poslední neděle v měsíci je klidný rodinný den. Zavazujte se strávit kvalitní čas společně bez použití elektroniky jeden den každý měsíc.

Odchod z elektroniky na několik dní může být skvělým experimentem a zjistit, zda to změní chování vašeho dítěte. Krátká přestávka by mohla posílit její náladu (poté, co překoná počáteční hrůzu, že nemá elektroniku) a zvýší její motivaci, aby svou práci dokončila.

Slovo z velmi dobře

Pokud jde o elektroniku, je samozřejmě důležité být dobrým vzorem. Pokud řeknete svému dítěti, aby vypnulo elektroniku, zatímco sedíte za počítačem, vaše slova nebudou účinná. Buďte tedy ochotni se svým dítětem projít digitální detox. Pro celou rodinu by mohlo být dobré na krátkou dobu ustoupit od elektroniky.

$config[ads_text7] not found

Škodlivé účinky příliš mnoho času na obrazovku pro K>

Více v disciplíně

Dnešní děti vyrostly s velkým množstvím elektronických zařízení na dosah ruky. Nedokážou si představit svět bez chytrých telefonů, tabletů a internetu.

Pokroky v technologii znamenají, že dnešní rodiče jsou první generací, kteří musí přijít na to, jak omezit dobu promítání pro děti. Zatímco digitální zařízení dokážou>

Americká akademie pediatrů doporučuje rodičům, aby na zábavní média stanovili přiměřený limit. Přes tato doporučení, děti ve věku 8 a 18 let průměrně 7 ½ hodiny zábavních médií denně, podle studie z roku 2010, kterou Henry J. Kaiser Family Foundation.

Ale to nejsou jen děti, které dostávají příliš mnoho času na obrazovku. Mnoho rodičů se také snaží omezit zdravé limity. Průměrný dospělý utrácí za obrazovku přes 11 hodin denně, podle Kaiser Family Foundation.

Je proto důležité pochopit, jak moc času na obrazovce by mohlo ublížit celé rodině.

Negativní účinky příliš mnoho času obrazovky

Ať už televizor necháte neustále nebo celá rodina sedí a hledí na své chytré telefony, příliš čas na obrazovku může být škodlivý. Zde je několik z výzkumů:

Obezita: Příliš mnoho času se věnuje sedavé činnosti, jako je sledování televize a hraní v>
Problémy se spánkem: Ačkoli mnoho rodičů používá televizi k ukončení činnosti před spaním, doba obrazovky před spaním může selhat. Světlo vyzařované z obrazovek narušuje spánkový cyklus v mozku a může vést k nespavosti. Cvičení
Problémy s chováním: Děti ze školního věku, které sledují televizi nebo používají počítač více než dvě hodiny denně, mají s větší pravděpodobností emoční, sociální problémy a problémy s pozorností.
Vzdělávací problémy: Děti ze školního věku, které mají ve svých ložnicích televizi, zhoršují akademické testování.
Násilí: Vystavení násilným televizním pořadům, filmům, hudbě a videohrám může způsobit znecitlivění dětí. Podle Americké akademie dětských a adolescentních psychiatrií mohou nakonec násilí použít k řešení problémů a napodobit to, co vidí v televizi.

$config[ads_text8] not found

Digitální zařízení poškozují váš vztah s vaším dítětem

Většina rozhovorů o nebezpečí času na obrazovce se zaměřuje na děti. Je však důležité si uvědomit, že i dospělí mohou mít mnoho stejných škodlivých účinků, jako jsou obezita a problémy se spánkem.

Ale i když nemáte žádné hmatatelné zdravotní problémy vyplývající z používání digitálního zařízení, existuje velká šance, že by vaše elektronika mohla poškodit váš vztah s vaším dítětem.

V průzkumu společnosti AVG Technologies z roku 2015 jedna třetina dětí uvedla, že se cítí nedůležité, když se jejich rodiče dívali na chytré telefony během jídla nebo při společném hraní. Dokonce i odpověď na rychlou textovou zprávu může vašemu dítěti posílat další zprávu - že váš telefon je důležitější než on.

Poskytnutí přerušené péče vašemu dítěti - opakovanou kontrolou smartphonu - může také ovlivnit jeho vývoj a jeho duševní zdraví. Studie z roku 2016 naznačuje, že pohled na vaše digitální zařízení by mohl zvýšit šance vašeho dítěte na rozvoj problémů duševního zdraví, jako je deprese.

Stanovení rodinných pravidel s elektronikou

Řeknutí vašemu dítěti, aby vypnulo své videohry, zatímco sedíte před televizorem, nikomu nepomůže. Je důležité, abyste si stanovili zdravé limity pro použití vaší elektroniky pro sebe i pro vaše dítě.

Zde je několik pravidel pro domácnost, které byste mohli chtít zavést, aby omezili čas obrazovky:

Během rodinných jídel žádná digitální zařízení.
V autě není čas na obrazovku.
V ložnicích nejsou povoleny žádné obrazovky.
Během rodinných zábavných nocí se nepoužívá elektronika.

$config[ads_text9] not found

Kromě toho zvažte příležitostný digitální detox pro celou rodinu. Vytvořte noc bez obrazovky jednou týdně nebo se zavázat odpojit jeden víkend za měsíc. Mohlo by to být dobré pro fyzické i emoční zdraví každého, stejně jako pro vztahy vaší rodiny.

Počítačové válečníky Blogy

Jak by vám mohl prospět digitální detox

Někteří z nás mají digitální závislost na našich počítačích nebo chytrých telefonech. Nedávná studie provedená Globálním průzkumem spotřebitelů společnosti Deloitte odhalila některá zajímavá fakta o používání našich chytrých telefonů. Významnou odezvou od této studie je, že průměrný Američan se dívá na svůj telefon 52krát denně. Demografické skupiny od 18 do 34 let jsou nejvíce ochotny tuto závislost připustit, přičemž 60% respondentů připouští, že své telefony používají příliš mnoho. 63% respondentů uvedlo, že se pokusilo omezit jejich používání, přičemž pouze asi polovina byla úspěšná. Dnes chceme najít několik tipů, jak omezit počet zobrazení telefonu.

Proč je vaše digitální závislost škodlivá

Implementace těchto tech-free strategií může zlepšit několik oblastí vašeho života!

Bezpečnost

ATT provedl průzkum u svých dospívajících uživatelů a zjistil, že 75% z nich uvedlo, že textové zprávy a řízení jsou nebezpečné. 43% připustilo k tomu, aby stále posílalo textové zprávy a řídilo se, přestože zná bezpečnostní problémy. Používání telefonu při řízení vás může nejen ublížit, ale i osob ve vozidle s vámi nebo v jiných vozech kolem vás. Vaše občasné vysílání vaší polohy může také ohrozit vaši bezpečnost. Tam jsou špatně mínění lidé, z nichž mnozí mohou pomocí sociálních médií vystopovat. Přihlášení na Facebooku nebo zobrazení vaší polohy na SnapChat vám usnadní hledání.

$config[ads_text10] not found

Zdraví / pohoda

Technologie ovlivňuje naše zdraví, zejména mezi mladými lidmi. Deprese a úzkost byly spojeny s těmi, kteří jsou závislí na svých telefonech. Studie ukázaly, že dospívající, kteří jsou závislí na svých smartphonech, také vysoce testovali nespavost, impulzivitu, úzkost a depresi. Spotřeba sociálních médií byla spojena s nárůstem těchto poruch. Světová zdravotnická organizace také klasifikovala poruchu hry jako stav duševního zdraví. To řadí poruchy hry s dalšími závislostmi, jako je zneužívání návykových látek a hazardní hry. A konečně, čím více jsme na našich zařízeních, tím méně času jsme venku nebo cvičení, což může vést k celé řadě dalších zdravotních problémů.

Tipy, jak dosáhnout úspěchu digitálního detox

Určete časy, které mají být během dne odpojeny. To může zlepšit komunikaci s členy vaší rodiny. Odpojení před spaním vám také pomůže lépe spát.
Vymezte oblasti domu bez obrazovek. Může to být jídelna nebo kuchyň. Děti ve svých pokojích nepotřebují počítače. Také to může rodičům pomoci sledovat, co jejich děti dělají online.
Vypněte tlačení oznámení. Každá aplikace bude bojovat o vaši pozornost, ale otáčení těchto oznámení může snížit stres a nutkání podívat se na váš telefon.
Při jídle nepoužívejte telefon. Užijte si svou společnost a jídlo bez kontroly telefonu každých pět minut.
Během jízdy zapněte nebo vypněte telefon.
Namísto čtení vašeho kanálu na Facebooku si přečtěte knihu před spaním.
Nastavte celkový čas na používání zařízení každý den.
Odhlásit odběr e-mailů, které jste nikdy neotevřeli.
Jděte na procházku a nechte zařízení doma.
Odstraňte z telefonu nepoužívané aplikace. Pokud chcete být extrémní, odstraňte ze svého telefonu aplikace sociálních médií a zobrazujte je pouze v počítači.
Pace sami. Začněte tím, že se na zařízení nebudete dívat 15 minut sem a tam. Až bude váš úspěch úspěšný, přidejte k cíli 5 minut.

Pokud se chcete o tomto tématu dozvědět více, podívejte se na Digital Minimalism by Cal Newport. Diskutuje o naší rostoucí závislosti na našich inteligentních zařízeních a uvádí seznam způsobů, jak pomoci převzít kontrolu z našich gadgetů. Knihu najdete zde.

Pokud vám tento článek připadá zajímavý nebo užitečný, podívejte se na naše další příspěvky!

Proč digitální detox může být přesně to, co vaše kariéra potřebuje

7. prosince 2018 837 zhlédnutí

Přestože se integrální technologie stala součástí pracovního života, digitální detox by mohl být nejlepším způsobem, jak vám pomoci uspět ve vaší kariéře.

Podle společnosti Cisco bude do roku 2022 60% světové populace uživatelé internetu. Více než 28 miliard zařízení a připojení bude online a očekává se, že globální přenos IP dosáhne 396 exabajtů za měsíc.

Obzvláště v pracovním světě je technika stále rozšířenější, protože různé úkoly se stále více automatizují a ekonomika se chvěje a posune, aby se přizpůsobila seismickým změnám způsobeným vznikajícími technologiemi, jako jsou blockchain a AI.

Zatímco mnozí jsou vděční za nové možnosti, které technologie nabízí, mnozí si také uvědomují její různé negativní účinky. Přestože se účinky modrého světla, které vyzařují obrazovky, stále zkoumají, výzkum Harvardu a University of Toronto zjistil, že modré světlo potlačuje produkci melatoninu a že dlouhodobá expozice sníží hladiny melatoninu v těle. To může ztěžovat usínání a získání plných výhod nočního odpočinku, jakmile přikývnete. Jak se dalo očekávat, v pracovní den to způsobí zmatek.

Citově může být vždy vybráno i vždy, když jste připojeni. V profesionálním kontextu se to projevuje v zhoubném trendu, kdy se očekává, že zaměstnanci budou „stále zapnuti“. Pokud to technologie umožňuje, může být lákavé rychle skenovat e-maily a umožnit rozmazání linek mezi pracovním a domácím životem. Nebo horší je, že tato očekávání mohou přicházet od šéfů, kteří posílají e-maily v nevhodných hodinách.

Top 10 zdravotních výhod digitálního detox

V tomto digitálním věku online nakupování, 4D filmů, navigačních systémů a sledování sociálních médií trávíme více času denně na high-tech zařízeních, než spíme: přesně 8 hodin a 21 minut. Tato rostoucí závislost na technologii nás vede rychlou cestou k tomu, abychom se stali bezduchými roboty, kteří nejsou plně funkční bez našich průmyslových gadgetů. Původním účelem technologie bylo sloužit lidstvu, ale může nám to ublížit. To je důvod, proč více odborníků na zdraví doporučuje periodické digitální detox nebo delší období bez miniaplikací. Souhlasíme a sestavili jsme seznam nejlepších zdravotních výhod digitálního detox.

Vyřešte závislost

Digitální závislost může zůstat bez povšimnutí, ale je skutečná a narušuje každodenní život. Velká část uživatelů mobilních telefonů (28%) připouští, že při používání mobilních telefonů nejezdí tak bezpečně, jak by měli. Neuvěřitelných 83% amerických teenagerů tvrdí, že hrají videohry, zatímco ostatní lidé jsou ve stejné místnosti. A pokud jde o internet, 92% dospívajících hlásí, že bude online online, a 24% z těchto uživatelů přistupuje k internetu prostřednictvím notebooků, tabletů a mobilních zařízení. Přestávka nás učí, že můžeme žít bez neustálé stimulace a snižuje naši závislost na elektronice.

Snižte depresi a úzkost

Příliš mnoho je pro vás špatné. Totéž platí pro technologii. Výzkum ukazuje pozitivní korelaci mezi využíváním nemoderních technologií a úzkostí. Úzkost je spojena s uvolněním dopaminu, které dostáváme, když dostáváme stimulanty, jako jsou upozornění na sociální média nebo textové zprávy. To zase podporuje chování při hledání potěšení nebo ověřování, které vytváří prostředí pro duševní úzkost. Výzkum také ukázal, že využití digitálních zařízení pro účely vyhýbání se je dalším důležitým faktorem úzkosti a deprese související s technologiemi.

Buďte vstřícnější

Další výhodou udržování veškeré vaší elektroniky je to, že vám umožní vytvořit dobré manýry a dovednosti lidí. Pokud jste někdy seděli u někoho u jídelního stolu, který navázal více telefonních kontaktů než oční kontakt, možná přesně víte, o čem mluvím. Mobilní telefony a další gadgety umožňují lidem dívat se dolů a pryč od svého okolí, což jim poskytuje uzavřené a nepřístupné chování. Digitální detox má potenciál vás vytlačit z této nezdravé zóny pohodlí.

Budujte vztahy

Ve studii Forbes 3 z 5 lidí tvrdili, že na svých digitálních zařízeních tráví více času než se svými partnery. To může představovat hrozbu pro budování a udržování skutečných vztahů. Až se příště ocitnete na večeři, zkuste svůj mobilní telefon a další zařízení nechat doma. Váš významný jiný vám poděkuje.

Zvyšte produktivitu práce

Přestože technologický pokrok pomohl rozvoji mnoha společností, zaměstnanci tráví příliš mnoho času technologiemi. Studie ukazují, že průměrný administrativní pracovník plýtvá alespoň třetinou dne v důsledku technologie. Nedávná studie odhaluje, že 60% zaměstnavatelů musí konzultovat nejméně 10 zaměstnanců denně, aby svou práci dokončili. Technologie má na pracovišti velké výhody, ale množství času stráveného otevíráním e-mailů, kontrolou osobních facebookových stránek a reagováním na textové zprávy by se mohlo výrazně snížit, pokud by došlo ke snížení.

Studie z roku 2009 zjistila, že více než 90% studentů se domnívá, že je hrubé používat mobilní telefony v kinech, ale i tak je čtvrtina z nich i nadále. Rušivé světlo vyzařující z vašeho sedadla představuje nepříjemnost všem kolem vás, což snižuje vaši veřejnou pravděpodobnost. Rozptylování způsobené digitálními zařízeními (jako je světlo a zvuk) může být pro ostatní kolem vás podrážděné. Namísto natahování telefonu v kinech, na běžícím pásu v tělocvičně nebo v řadě v obchodech s potravinami jej zkuste vypnout a udržovat veřejný klid.

Zajistěte, aby byly děti aktivní

Pokles fyzické aktivity, zejména u dětí, se s rozvojem digitálních médií zhoršuje. Děti si venku nehrají tolik, jako dřív. Zatímco dnešní mládež hraje venku každý víkend méně než 5 hodin, děti vyrůstající před devadesátými lety hrály každý víkend venku průměrně 9 hodin každý víkend. Digitálním zařízením může být za tento pokles přisouzena velká část viny. Technologie hraje dnes v dětských životech obrovskou roli a někteří mohou argumentovat příliš velkou roli. Skvělým způsobem, jak podpořit aktivnější životní styl dětí, je stanovit omezení přístupu k jejich technologiím. A jít na digitální detox je skvělý způsob, jak vést své děti příkladem.

Šetřit peníze

Není žádným překvapením, že velká část výplaty každého je určena pro společnosti poskytující mobilní telefony, televizní společnosti a společnosti s wifi. Pokud se potýkáte s měsíčními platbami nebo šetříte peníze, měli byste zvážit možnost přestávky ze všech technologií. Díky tomuto detoxu vás i vaši peněženku příjemně překvapím.

Podporujte lepší spánek

Interferenční spánek způsobený těmito high-tech gadgety je další příčinou psychické tísně. Stres způsobený umělým světlem způsobuje, že se cítíte vzhůru, než ve skutečnosti jste, což může potenciálně ovlivnit kvalitu spánku. Před spaním se doporučuje věnovat alespoň dvě hodiny času bez technologie.

Propagujte zdravé stravovací návyky

Technologický institut v Rochesteru vydal studii, která odhalila, že studenti při jídle s větší pravděpodobností budou jíst, než se dívají na digitální média. To znamená, že stravování se nyní stalo spíše činností zaměřenou na více úkolů než společenským a milujícím zážitkem. To může studentům zabránit v tom, aby jedli vědomě, což může podpořit nezdravé stravovací návyky, jako je přejídání. Ať už jste přepracovaný vysokoškolský student, který kontroluje váš Facebook, nebo jediný bakalář, který sleduje opakování The Office, digitální detox je skvělý způsob, jak propagovat zdravé a vědomé stravování.

5 způsobů, jak digitální detox prospěje vašemu duševnímu zdraví

12 říjen 5 způsobů, jak digitální detoxikace prospívá vašemu duševnímu zdraví

Digitální detox dokáže zázraky. Vypnutí technologie na určitou dobu může zlepšit spánek a koncentraci, snížit stres, zlepšit štěstí a dokonce pomoci s duševním zdravím. V době, kdy se odhlásíme, jsme zaznamenali několik úžasných výsledků na našich ústupech digitálních detox a hromadí se výzkum pozitivních dopadů digitálního detox.

Dnes vám říkáme o pěti způsobech, jak digitální detox může konkrétně pomoci vašemu duševnímu zdraví.

# 1 Přechod do režimu offline může pomoci depresi

Britští psychologové našli silné spojení mezi těžkým používáním internetu a depresí. Průzkum zjistil, že 1, 2% dotázaných 1 319 bylo závislých na internetu a mnoho z nich bylo postiženo depresí.

Během digitálního detoxingu budete moci omezit - pokud ne úplně zakázat - používání internetu a uvidíte výhody. Sophie Corlett z charitativní organizace Mind pro duševní zdraví uvedla: „Důkazy naznačují, že aktivní snahy, jako je cvičení a socializace s lidmi tváří v tvář, patří mezi faktory, které nám pomáhají zůstat v dobrém duševním zdraví.“

Výměna času stráveného online za cvičení a socializace tváří v tvář může skutečně pomoci těm, kteří trpí depresí.

# 2 S klesajícím používáním smartphonu dochází také k úzkosti

Jsme národ závislý na našich smartphonech. Něco, co si většina z nás bude myslet, je normální součástí života, ale váš smartphone by ve skutečnosti mohl mít negativní dopad na ty, kteří trpí úzkostí. Studie zkoumající vztah mezi používáním chytrých telefonů, akademickým výkonem a úzkostí odhalila, že se zvyšujícím se využíváním mobilních telefonů také rostla úzkost.

Pouhým odložením smartphonu na několik hodin denně můžete pomoci s úzkostí.

# 3 Odhlášení ze sociálních médií může pomoci s depresí

Studie ukazují, že lidé, kteří tráví hodně času na sociálních médiích, mají větší pravděpodobnost deprese. Jedna studie ukázala korelaci mezi těžkým používáním Facebooku a depresivními příznaky, včetně nízké sebeúcty. Uživatelé Facebooku mají tendenci zveřejňovat pouze dobré a vzrušující části svého života, čímž rozdávají iluzi „dokonalého života“, což vede ostatní k pocitu deprese, když porovnávají svůj vlastní život s falešnými a zdánlivě dokonalými životy svých přátel na Facebooku.

Jeden z pěti uživatelů sociálních médií se přiznal k depresi poté, co viděl, jak dokonalý život přátel je prostřednictvím sociálních médií, což odpovídá téměř sedmi milionům lidí. Odstranění aplikací pro sociální média z telefonu dramaticky sníží váš čas strávený posouváním a pomůže vám, abyste se cítili lépe!

# 4 Používání sociálních médií souvisí s poruchami příjmu potravy

Nadužívání sociálních médií souvisí s poruchami příjmu potravy. Jedna studie zjistila, že u žen, které tráví dlouhou dobu na sociálních sítích, jako je Facebook, bylo zjištěno, že mají vyšší počet výskytů „chování zaměřeného na vzhled“ (jako je anorexie) a celkově byly více nervózní a uvědomovaly si tělo.

To je další skvělý příklad toho, proč je důležité zkrátit čas na sociálních médiích, protože pohled na „dokonalý“ život ostatních může mít na vás negativní dopad.

# 5 Technologie může způsobit nespavost

Vědci Harvardské lékařské fakulty zkoumali vztah mezi technologií a spánkem a výsledky ukazují, že použití technologie v posteli může být příčinou vaší nespavosti.

Umělé modré světlo produkované našimi obrazovkami může potlačit hormon melatonin, což nám dává větší bdělost a vzhůru, stejně jako problémy se spánkem a únavu další den. Pokud používáte technologii na bázi obrazovky každou noc před spaním a trpíte nespavostí, může být čas vyzkoušet digitální detox.

Pokud chcete dát digitální detoxikaci dříve, máme spoustu tipů, které vám pomohou doma. Nebo se podívejte na naše digitální detox ustupující!

Mohl by váš mladík těžit z „digitálního detox“?

I když si pamatujete dobu, kdy byly mobilní telefony luxusem a ne nutností, možná si neuvědomujete, kolik věcí se změnilo v používání telefonu od příchodu smartphonu. Smartphony byly téměř bez problémů integrovány do života každého z nás. Dnešní teenageři s nimi vyrůstali jako skutečný život a dokonce i jejich rodiče spoléhají na své telefony. Je snadné nevšimnout si, když se vyvinula nezdravá závislost na digitálním obsahu. Výsledky digitální detoxikace by mohly tuto závislost přenést do ostrého reliéfu. Podívejte se na to, co potřebujete vědět o uvedení svého dospívajícího na digitální detox.

Nejedná se o telefonování

Pro podporu zdravějšího používání chytrých telefonů od nich nemusíte telefon pryč.

Můžete se cítit téměř stejně úzkost jako vaše dospívající o možnosti vzít jejich smartphone pryč, a to i na krátkou dobu. Nikdo nepopírá, že chytré telefony a jiná digitální zařízení mají některá hodnotná a důležitá použití. Schopnost komunikovat s vaším dospívajícím bez ohledu na to, kde se nachází, vám může poskytnout klid v duši a zároveň umožní vašemu dospívajícímu nezbytnou nezávislost. Vzhledem k tomu, že na mnoha místech chybí telefonní automaty a dokonce i domácí telefony, může být smartphone důležitým bezpečnostním nástrojem pro vaše dospívající. A pro chytré telefony existují vzdělávací využití, ze kterých může vaše dospívající těžit - mnoho učitelů je dokonce používá ve třídě.

S ohledem na to vše možná nebudete chtít telefon mladistvého úplně odebrat, i když máte obavy z nadměrného používání. Ale nemusíte nutně.

Nastavení hranic a limitů

Namísto odebrání telefonu mladistvého, což může být extrémní akce, zvažte, zda nechají určité aplikace na určitou dobu odstranit. Zejména by měly být na sekání bloku aplikace pro sociální média, jako jsou Instagram, Facebook a Twitter. Během digitálního detoxuování můžete chtít také vyzvednout telefon vašeho dospívajícího a další zařízení, když jsou doma.

Můžete například vyzvat svého teenagera, aby strávil týden nevyužíváním žádných aplikací, které nejsou nutné pro vzdělávací účely, a dával telefon do koše ve společenské místnosti v domě, když jsou doma. Během tohoto týdne budou mít přístup k chytrému telefonu a dalším zařízením, když je budou potřebovat - například když jsou mimo dům nebo dělat domácí úkoly -, ale budou muset najít jiné způsoby, jak jinak naplnit svůj čas. Pomozte svému dospívajícímu uspět v jejich detoxikaci tím, že se připravíte na rodinné aktivity, knihy, hry a další věci, které může vaše dospívající dělat v době, kdy by normálně trávili švihnutím obrazovky.

Promluvte si se svým teenem

Díky neustálému informování o tom, co vaše dospívající dělá, vám pomůže implementovat pravidla smartphonu, která pro ně pracují.

Je důležité mluvit se svým teenem o tom, proč si myslíte, že potřebují detox a co se snažíte dosáhnout. Vysvětlete, že se nejedná o trest, ale o pokus, který jim pomůže naučit se stanovit zdravé digitální hranice pro sebe. Protože váš teenager může být v pokušení podvádět - například tím, že tajně znovu stahují aplikace, které jste požádali, aby je vymazali -, mají zaveden plán sledování jejich pokroku a informují vaše dospívající, že je budete sledovat.

Během svého detoxikačního období se neprodávejte s mladistvým. Ukažte solidaritu omezením používání vlastního smartphonu ve stejnou dobu - držte se pouze používání potřebných aplikací a pokuste se vyhnout odpovědi na pracovní e-maily nebo texty během rodinného času. Ke konci období detoxikace se poraďte se svým teenem o změnách, které mohou v používání smartphonu v budoucnu provést. Možná nebudou cítit potřebu znovu stáhnout každou smazanou aplikaci, nebo možná vy a vaše dospívající souhlasíte s šťastným médiem na časové limity obrazovky.

Softwarový monitorovací software vám pomůže dohlížet na digitální detoxikaci vašeho teenagera a vynucovat zdravé hranice a časové limity používání digitálního zařízení vašeho teenagera. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak pro vás může rodičovský monitorovací software pracovat, získejte bezplatnou zkušební verzi.