Společné nepohodlí těhotenství

Příznaky, tipy a kdy zavolat lékaře

ferlistockphoto / iStock / Getty Images Plus

Více v těhotenství

V tomto článku

Těhotenství je vzrušující čas, ale není to vždy pohodlné. Zatímco čekáte, změny hormonů a rostoucí děloha mohou vést k celé řadě příznaků. Pro některé je těhotenství vánek s několika málo mírnými stížnostmi. Ale pro ostatní s těžšími příznaky to může být dlouhý, těžký devět měsíců.

Většina nepohodlí v těhotenství je normální, ale občas mohou být varovným signálem něčeho vážnějšího. Je důležité vědět, co lze očekávat, abyste mohli poznat, kdy něco není v pořádku.

Tento článek popisuje některé běžné potíže s těhotenstvím, tipy, jak jim pomoci a kdy zavolat lékaře.

Nevolnost a zvracení

Nevolnost a zvracení, také známé jako ranní nevolnost, je jedním z nejčastějších stížností na těhotenství, zejména během prvních tří měsíců. Lékaři si nejsou zcela jisti, proč těhotenství způsobuje nevolnost a zvracení, ale věří, že to má co do činění s nárůstem těhotenských hormonů.

Ranní nevolnost se může pohybovat od mírného neklidu, když je žaludek prázdný, až po těžší nevolnost a zvracení. Je pravděpodobnější, že se vyskytne ráno, ale může k němu dojít kdykoli během dne. I když obvykle zmizí brzy ve druhém trimestru přibližně o 14 týdnů, někdy to trvá celé těhotenství. A může to být horší, pokud máte dvojčata.

V boji proti nevolnosti a zvracení můžete:

Udržujte sušenky nebo svačinu u postele a nechte se trochu kousnout, než vstanete na celý den.
Posaďte se na chvíli na postel, než vstanete z postele.
Vezměte si to pomalu, když ráno vstáváte a vstáváte z postele.
Jíst malá jídla častěji po celý den, takže váš žaludek není prázdný.
Vezměte si s sebou občerstvení a nejezděte dlouho bez jídla.
Jezte s vysokým obsahem bílkovin, nízkotučné, výživné jídlo, které vám pomůže s nevolností.
Jezte nevýrazná jídla, která jsou snadno stravitelná, například suchý toast, sušenky, banány, rýže, jablka.
Snažte se držet dál od pachů a chutí, díky nimž se budete cítit špatně.
Pijte hodně vody, abyste nahradili to, co ztratíte zvracením.
Noste si na zápěstí bandáže s nemocí z pohybu.
Získejte dostatek odpočinku.
Než začnete užívat jakýkoli lék, dokonce i volně prodejný lék, poraďte se se svým lékařem.
Pokud nemůžete udržet cokoli dole nebo se dehydratujete, zavolejte lékaře.

Něžnost prsou

Velmi brzy v těhotenství se vaše prsa již připravují na mléko pro vaše dítě. Hormonální změny podobné těm, které byly těsně před obdobím, mohou způsobit bolavé, něžné ňadra. Změny prsou jsou obvykle patrné do šestého až osmého týdne těhotenství. Některé ženy vidí jen mírné změny, ale pro jiné mohou prsa růst velmi velké velikosti a hmotnosti. Prsa mohou během těhotenství nadále růst, ale něžnost obvykle ustoupí do čtvrtého měsíce.

Když jsou vaše prsa plná a bolavá, můžete:

Vyberte si správnou podprsenku, která může podpořit vaše rostoucí prsa a udržet nadměrnou váhu.
Během spánku používejte pohodlnou podprsenku k posteli.
Během cvičení noste podpůrnou sportovní podprsenku.
Vyberte si volně padnoucí oděv, který nevyvíjí tlak na vaše prsa.
Vyzkoušejte teplé nebo studené obklady, abyste zmírnili bolestivost.
Pokud to potřebujete, zeptejte se svého lékaře na bezpečné zmírnění bolesti.

Pokud se cítíte unavení a potřebujete zdřímnout, nejste sami. Vaše tělo tvrdě pracuje, a jak se vyvíjí vaše dítě a připravujete se na mateřství, procházíte fyzickými a emocionálními změnami. Zatímco některé ženy mají více energie během těhotenství, je mnohem běžnější cítit se vyčerpané.

V boji proti únavě můžete:

Zkuste si odpočinout. Dopřejte si nějaký čas navíc, abyste si mohli sednout s nohama nahoru nebo si popadnout zdřímnutí, pokud je to možné, a zkuste brzy spát.
Požádat o pomoc. Nemusíte dělat všechno. Je v pořádku požádat o pomoc. Můžete požádat svého partnera, aby si udělal večeři, zatímco odpočíváte, nebo člena rodiny, který vám pomůže s dalšími dětmi.
Omezte sociální aktivity. Pokud se vám nedaří na každé společenské shromáždění, vaši přátelé, rodina a spolupracovníci to pochopí. Není to navždy. Když se cítíte méně unavení a můžete tolerovat více aktivit, vaše sociální skupina tam bude stále, aby vás přivítala zpět s otevřenou náručí.
Získejte nějaké cvičení. Lékaři doporučují během zdravého těhotenství mírnou až střední fyzickou aktivitu. Zůstat aktivní vám pomůže získat více energie.
Jezte dobře. Špatné stravovací návyky vám mohou zabránit dostat výživu, kterou potřebujete během těhotenství. Pokud nemáte dostatek železa nebo bílkovin, může to míznout vaši energii. Zkuste jíst vyvážená jídla se zdravým občerstvením, abyste získali dostatek živin, aby vaše tělo zůstalo zdravé, silné a pod napětím.

$config[ads_text5] not found

Časté močení

Když jste těhotná, ve vašem těle cirkuluje více tekutin a vaše ledviny pracují efektivněji. Přidejte to k rostoucímu děloze tlačícímu na močový měchýř a nakonec strávíte více času v koupelně než obvykle. Časté močení bývá problémem v prvním a posledním trimestru s malou přestávkou v polovině těhotenství.

Při častém močení byste měli:

Zůstaňte hydratovaní.
Nedržte to.
Když se močíte, nakloňte se dopředu a vyprázdněte močový měchýř.
Omezte noční pití, ale ujistěte se, že je během dne dost.
Nenoste šaty, které jsou těsně kolem pasu.
Pokud unikáte moč, noste hygienickou podložku nebo vložku.

Pálení žáhy a zažívací potíže

Pálení žáhy a zažívací potíže mohou začít kdykoli, ale jsou častější ve druhém a třetím trimestru. Jak vaše rostoucí břicho vyvíjí tlak na žaludek, může se jídlo vrátit zpět do jícnu a způsobit kyselou chuť v ústech spolu s pálením a bolestí.

Pokud máte pálení žáhy, můžete:

Jíst menší jídla častěji během dne.
Pijte hodně tekutin.
Nejezte před spaním nebo těsně před zdřímnutím.
Nepokládejte byt na spánek ani před spaním. Místo toho spí na svahu.
Vyvarujte se kořenitých potravin nebo potravin, které spouštějí pálení žáhy.
Zeptejte se svého lékaře na bezpečné antacidum.

Pocení a noční pocení

$config[ads_text6] not found

Měnící se hormony, nadváha a více krve cirkulující v těle během těhotenství mohou zvýšit vaši teplotu a způsobit, že se budete cítit v teple a zpocení, zejména v noci.

Chcete-li se vypořádat s nadměrným pocením a nočním potem, můžete:

Používejte lehký oděv nebo vrstvy, které můžete odstranit.
Drž se dál od kofeinu a kořenitých jídel.
Pijte hodně vody, aby vás hydratovalo a nahradilo to, co ztratíte potem.
Vezměte si mokré ubrousky nebo malý ventilátor, abyste se ochladili, pokud se cítíte v teple a zpocené.
Cvičte v chladné místnosti místo venku, když je horké.
Zůstaňte doma v klimatizaci nebo s ventilátorem.
Udržujte svoji ložnici v noci chladnější a přikrývky pro větší pohodlí.
Umístěte ručník na polštář a povlečení, aby nasákly noční pocení.
Pokuste se během těhotenství dodržovat doporučené pokyny pro zvyšování hmotnosti.

Můžete mít bolesti hlavy, když jste těhotná ze stejných důvodů, můžete ji dostat, když nejste těhotná. Ale během těhotenství máte nějaké další spouštěče, jako jsou těhotenské hormony, stres, únava, nízká hladina cukru v krvi a vysekávání kofeinu. Není divu, že bolesti hlavy jsou časté potíže s těhotenstvím.

Pokud během těhotenství trpíte bolestmi hlavy, můžete:

Odpočiňte si, když můžete, a zkuste dostatek spánku v noci.
Pijte hodně zdravých tekutin, abyste zůstali hydratovaní.
Jezte občerstvení a nevynechávejte jídlo, abyste zabránili poklesu hladiny cukru v krvi.
Pomalu snižte kofein namísto všech najednou.
Vezměte si teplou koupel nebo sprchu, která vám pomůže relaxovat.
Zeptejte se svého lékaře, pokud můžete mít bezpečný prostředek proti bolesti, jako je Tylenol (acetaminofen), pokud jej potřebujete.
Pokud máte nadměrnou úzkost nebo stres, promluvte si s poradcem nebo terapeutem.
Okamžitě zavolejte lékaře nebo jděte do nemocnice a nechte se zkontrolovat, pokud máte silnou bolest hlavy, která nezmizí za pár hodin nebo máte závratě a mdloby.

$config[ads_text7] not found

Zácpa, plyn a nadýmání

Během těhotenství se jídlo pohybuje pomaleji systémem a absorbuje více živin. A jak roste vaše děloha, začne to tlačit na vaše střeva. Pomalejší trávení a tlak na střeva mohou vést k zácpě, hromadění plynu, nadýmání a bolesti.

Chcete-li ulevit od zácpy a plynu, můžete:

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, nebo se poraďte se svým lékařem o doplňcích vlákniny.
Do své každodenní stravy přidejte ovocnou šťávu, jako je např. Prořezaná šťáva.
Pijte hodně vody nebo jiných zdravých tekutin.
Cvičení, které těmto střevům pomůže.
Zeptejte se lékaře na bezpečný změkčovač stolice.
Nepoužívejte projímadla nebo klystýry, které mohou být během těhotenství nebezpečné.

Hemoroidy

Hemoroidy jsou oteklé křečové žíly na vnější straně konečníku. Mohou být bolestivé a způsobit svědění, pálení a krvácení. Hemoroidy mají tendenci se vyvíjet ke konci těhotenství, protože nadměrná hmotnost břicha vyvíjí tlak na žíly. Někdy odejdou samy po narození dítěte, ale ne vždy.

Pokud se u vás vyvinou hemoroidy, můžete:

Snažte se vyhnout zácpě.
Netlačte, ani se příliš nepokoušejte hovno.
Přidejte vlákninu a tekutiny, které vám pomohou jít do koupelny a zjemnit stoličku.
Pohybujte se, aby se střeva pohybovala.
Vyhněte se sedění nebo stání po dlouhou dobu, kdy děloha jen tlačí dolů na střeva.
Udržujte perineální oblast čistou jemným mytím po pohybu střev (zepředu dozadu).
Použijte sedací lázeň.
Vyzkoušejte lískové polštářky.
Nepoužívejte lék bez předchozího rozhovoru s lékařem.
Diskutujte o svých příznacích s lékařem při prenatálním jmenování nebo zavolejte lékaře k léčbě.

$config[ads_text8] not found

Jak těhotenství postupuje, vaše prsa rostou, vaše břicho se rozšiřuje, počet na stupnici stoupá a vaše svaly, vazy a klouby se natahují a uvolňují. Tyto změny ovlivňují vaše těžiště a rovnováhu. Jak se vaše tělo upravuje, může tlak na vaše ramena a záda vést k bolesti horní a dolní části zad.

Chcete-li zabránit a zmírnit bolesti zad, můžete:

Věnujte pozornost vaší pozici.
Posaď se zpříma.
Dodržujte pokyny svého lékaře ohledně zvyšování tělesné hmotnosti.
Pokuste se na dlouhou dobu stát na jednom místě.
Vstávejte a chodte kolem, zejména pokud sedíte u stolu celý den.
Zvedněte nohy a přitom držte záda rovně místo toho, abyste se ohýbali z pasu.
Snažte se nezvedat nic těžkého, včetně vašich dalších dětí.
Proveďte protahovací a lehké cvičení k úlevě od bolesti a bolesti.
Vyzkoušejte opasek na podporu těhotenství, který vám pomůže podpořit dělohu a zmírní bolest zad.
Nepřehánějte to svými každodenními aktivitami a nezapomeňte si odpočinout.

Kolo Ligament Pain

Kruhové vazy jsou po stranách dělohy. Během těhotenství se protahují, aby podporovaly dělohu, jak roste. Napínání a tahání těchto vazů může někdy způsobit bolest. Bolest kulatých vazů je rychlá, ostrá a bodavá bolest v dolním břiše, která je běžná ve druhém trimestru. Může se náhle stát, když změníte polohu, smích, kašel, kýchání nebo dokonce převrácení v posteli, ale trvá jen několik sekund.

$config[ads_text9] not found

Chcete-li se pokusit vyhnout bolesti kulatých vazů, můžete:

Pozice se mění pomalu.
Procvičujte si správné držení těla.
Používejte prenatální cvičení a protahování.
Noste podpůrný pás těhotenství těsně pod břichem, abyste udrželi své rostoucí břicho.
Vyvarujte se těžkého zvedání a stát po dlouhou dobu.

Pokud cítíte bolest, můžete:

Změňte svou pozici.
Zpomalte a chvilku odpočívejte.
Ohněte se k bolesti.
Použijte teplý obklad nebo se vykoupejte.
Promluvte si s lékařem o úlevě od bolesti, jako je Tylenol.
Pokud bolest přetrvává, zhoršuje se nebo je doprovázena jinými příznaky, jako jsou křeče, krvácení nebo horečka, zavolejte lékaře nebo do nemocnice.

Kdy zavolat lékaře

Tolik příznaků a nepohodlí je běžnou součástí těhotenství. Avšak příležitostně by to, co vypadá jako příznak těhotenství, mohlo být varovným signálem problému.

Měli byste zavolat svého lékaře nebo jít přímo na pohotovost, pokud:

Nemůžete udržet žádné jídlo dole.
Máte bolesti břicha.
Cítíte kontrakce nebo křeče.
Krvácíte nebo cítíte příval tekutiny.
Necítíte, jak se vaše dítě hýbe nebo se cítí méně než předtím.
Máte bolesti hlavy, které neodejdou.
Cítíte závratě, mdloby nebo závratě.
Máte otoky v rukou, nohou nebo tváři.
Máte horečku.
Máte bolesti, když močíte.
Máte potíže s dýcháním.
Máte strach nebo máte pocit, že něco není v pořádku.

$config[ads_text10] not found

Pokud se obáváte o těhotenství, měli byste se vždy cítit dobře. Je lepší zavolat a získat ujištění, že jste v pořádku, pak počkat a nechat se něco stát vám nebo vašemu dítěti.

Slovo z velmi dobře

Těhotenství je šťastná doba, plná vzrušení. Sníte o tom, jak bude vaše dítě vypadat, jak se přidá do vaší rodiny a kdo se stane. Ale spolu se vší radostí přichází nějaké nepohodlí. Od měnících se hormonů až po stále se rozšiřující bránici, ve vašem těle se toho toho hodně děje. Během těhotenství musí existovat několik nepříjemných příznaků.

Je normální se obávat nových příznaků. Ale pamatujte, že většina těhotenství je zdravá a běžné nepohodlí je obvykle jen to - běžné a nepohodlné. Ve většině případů to, co cítíte, není pro vás nebo vaše dítě vůbec nebezpečné.

Když se porozpráváte se svým lékařem, učíte se a pochopíte, co je typické a kdy máte obavy, můžete si být jistější, že to, co prožíváte, je normální a zdravé. A pravděpodobněji si uvědomíte, když něco není zcela v pořádku, abyste mohli informovat lékaře. Pak můžete strávit méně času staráním o nepohodlí a více času užívat si těhotenství.

Časté nepohodlí v těhotenství

Těhotenství je časem jak fyzických, tak emočních změn. Kromě zjevných změn tvaru těla může velikost dělohy a posuny v hormonálních hladinách a metabolismu přispět k různým fyzickým a emočním nepohodlím.

Časté nepohodlí těhotenství může způsobit, že některé matky požádají o předčasné porod. Je důležité si uvědomit, že děti potřebují k růstu a rozvoji nejméně 39 týdnů, než se narodí. Výzkum ukázal, že včasné volitelné dodávky, před 39 týdnem těhotenství, bez lékařského důvodu, jsou spojeny se sníženou kvalitou zdraví kojence bez prospěchu pro matku nebo kojence. Těhotenské nepohodlí uvedené níže jsou běžné; nejedná se však o lékařské důvody pro předčasné doručení.

Dobrou zprávou je, že ne všechny běžné nepohodlí těhotenství zažívají všechny ženy a mohou, ale nemusí být součástí vašeho těhotenství. Je důležité si uvědomit, že:

Možná budete muset zkusit více než jeden lék, než najdete ten, který vám vyhovuje.
Správná výživa je zvláště důležitá pro pohodlné a zdravé těhotenství.
Dobré stravování může minimalizovat nepohodlí a pomoci vašemu tělu vyrovnat se se stresem každodenního života.
Máte-li fyzický diskomfort, který je závažný nebo neodezní, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče>

Bolesti zad se často objevují, když vaše rostoucí váha táhne páteř dopředu a posouvá těžiště.

Návrhy

Nejprve zvažte možnost bolesti zad jako symptom předčasného porodu. (Viz část Předčasná práce.)
Procvičujte si správné držení těla. Zasuňte hýždě pod a postavte se rovně a vysoko. (Viz část Pozice.)
Při zvedání předmětů buďte vždy opatrní. Ohýbejte svá kolena místo ohýbání v pase. Zvedněte nohama místo zad.
Používejte podpůrné boty s nízkými podpatky.
Vyvarujte se dlouhodobého stání. Položte jednu nohu na stoličku pro zmírnění napětí v zádech, když stojíte.
Cvičte nejméně třikrát týdně (např. Plavejte, chodte, protáhněte).
Připojte se k prenatálnímu cvičení nebo cvičení jógy.
Cvičení náklonu pánve může pomoci snížit nepohodlí. (Viz část Prenatální cvičení.)
Zvažte použití opěrného pásu pro těhotenství, který vám pomůže zmírnit tlak. Mohou být také užitečné kalhotky pro těhotné s nízkým podpůrným pasem.
Použijte teplo pomocí teplé koupele namočené, teplé mokré ručníky, láhev s horkou vodou nebo topnou podložku.
Získejte masáž zad.
Odpočinek.
Pokud bolest přetrvává, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení fyzioterapeutovi.
Vyhněte se lékům. Žádné léky nejsou považovány za 100% bezpečné pro použití během těhotenství. Aspirin a další léky proti bolesti, jako je ibuprofen, mohou být pro vaše dítě škodlivé. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na léky k léčbě bolesti zad.

Zpět na začátek

Změny prsou

Při přípravě na produkci mléka se vaše prsa během těhotenství zvětší, jak se vaše mléčné žlázy zvětšují a tuková tkáň roste. Mohou být něžné a citlivější a mohou se míchat se změnou teploty nebo dotykem. Jak se vaše přísun krve zvyšuje, krevní cévy se zvětšují a na prsou se mohou objevit namodralé žíly. Rovnice a bradavka také ztmavnou a Montgomeryho žlázy, malé póry kolem dvorce, se zvětšují. Některé ženy si všimnou látky unikající z bradavky v posledních třech měsících těhotenství. Toto je kolostrum, látka produkovaná před mateřským mlékem. Pokud v poslední části těhotenství neteče kolostrum, nemusíte mít strach, že nebudete moci produkovat mateřské mléko.

Návrhy

Noste podpůrnou podprsenku, abyste zmírnili tlak na prsa a svaly zad, jak se vaše prsa ztíží. Můžete být pohodlnější spát v podprsence.
Pokud unikáte kolostrum, používejte jednorázové nebo omyvatelné chrániče prsou.
Vyhněte se mýdlu na dvorci a bradavce, protože to má tendenci vysychat pokožku. K udržení čisté plochy použijte teplou vodu.
Pokud unikáte, nechte prsa několikrát denně uschnout na vzduchu a po sprše.
Bavlněné podprsenky jsou výhodnější než bavlněné podprsenky, protože bavlna umožňuje pokožce dýchat. Pokud plánujete kojit své dítě, vaše kojenecká podprsenka bude pravděpodobně asi o jednu šálku větší, než je ta, která potřebujete v pozdním těhotenství, takže si ji koupte v devátém měsíci

Zpět na začátek

Zácpa

Během těhotenství se váš trávicí systém v důsledku hormonálních vlivů zpomaluje a vaše trávicí orgány jsou díky rostoucí děloze přemístěny. Můžete také trpět nepravidelnými stravovacími návyky, změnami prostředí, stresu a přidáním vápníku a železa ve vaší stravě. K tomuto problému mohou také přispět některé léky, příliš málo cvičení a nedostatek vlákniny a tekutin.

Zácpa se týká pouze pohybů střev, které jsou tvrdé v konzistenci nebo bolestivé. Občasné pohyby střev nejsou neobvyklé.

Návrhy

Pijte hodně tekutin, zejména vody (nejméně osm, osm oz sklenic denně).
Získejte více cvičení, zejména chůze, po dobu nejméně 30 minut denně.
Přidejte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Jezte syrové nebo vařené ovoce a zeleninu, sušené ovoce (zejména sušené švestky), sušené šťávy, otruby (3 polévkové lžíce denně), fazole a celozrnné výrobky (jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a ovesné vločky).
Jíst malá, častá jídla a pečlivě žvýkat jídlo.
Doplňky železa mohou způsobit zácpu. Pokud potřebujete brát doplňky železa, vezměte je s prořezanou šťávou.
Vyhněte se použití jakéhokoli typu projímadla, jiného než volně loženého, změkčovačů stolic nebo klystýrů, pokud to není pod dohledem vašeho poskytovatele zdravotní péče.
Před spaním vypijte sklenici vody, abyste zmírnili zácpu.

Zpět na začátek

Hemoroidy

Hemoroidy jsou křečové žíly v rektální oblasti způsobené zvýšeným objemem krve a další hmotností těhotenství. Mohou svědit nebo hořet během pohybů střeva a někdy mírně krvácet.

Návrhy

Protože zácpa může zhoršit hemoroidy, zkuste se vyhnout zácpě.
Používejte laxativa pro hromadnou výrobu; Před přijetím se však poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Vyhněte se sedění na toaletě po dlouhou dobu nebo namáhání při pohybu střev. Položte nohy na stoličku, abyste snížili namáhání.
Polštářky lískových oříšků mohou pomoci zmírnit bolest a svědění. Může být velmi užitečné chladicí polštářky chladit, protože mohou být při použití za studena uklidňující.
Balení ledu aplikované na hemoroidy může přinést určitou úlevu. Vyhněte se hemoroidům, které obsahují lokální anestetika, která mohou být škodlivá pro vaše nenarozené dítě.
Teplá koupel 15 až 20 minut třikrát nebo čtyřikrát denně zbavuje hemoroidy nepohodlí.
Do Kegel cvičení pravidelně. (Viz část Prenatální cvičení.)
Nepoužívejte k přípravě sedadel, protože to snižuje krevní oběh.

Pokud tyto návrhy pro vás nefungují, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.
Zpět na začátek

Časté močení

To je problém v prvních třech a posledních třech měsících těhotenství. Jak roste děloha, vyvíjí tlak na močový měchýř, a to ještě více, když dítě klesne. V poslední části těhotenství je velmi časté unikat malé množství moči, kdykoli budete kašlat, kýchat nebo se smát příliš tvrdě. Časté močení po porodu téměř vždy zmizí.

Návrhy

Proveďte cvičení Kegel. Stiskněte svaly kolem vagíny pevně (jako byste zastavili tok moči uprostřed proudu) na několik sekund a pak se uvolněte. Tento postup opakujte 10krát. Udělejte sadu Kegels nejméně pětkrát denně.

Zpět na začátek

Obtíže se spánkem

Během těhotenství mají některé ženy potíže s usínáním nebo usínáním. V prvních měsících může být problém se spánkem součástí přizpůsobení vašeho těla těhotenství. Během několika posledních měsíců může vaše větší velikost ztížit vaši normální polohu při spánku a kopání dítěte vás může probudit v noci. Také zvýšený tlak v močovém měchýři může způsobit, že se během noci probudíte často.

Návrhy

Cvičte denně.
Vezměte si teplou, relaxační koupel před spaním.
Před spaním si vypijte horkou vodu s citronem nebo teplým mlékem. Před spaním můžete také zkusit jíst sušenky nebo toasty se sklenicí mléka.
Snižte hluk nebo osvětlení, které by vás mohlo udržet vzhůru.
Vyhněte se jíst velké jídlo do dvou hodin před spaním.
Provádějte přípravy na porod, jako je hluboké dýchání nebo jiné relaxační techniky.
Experimentujte, abyste našli nejpohodlnější polohy na spaní. Lehněte si na bok a položte mezi kolena několik polštářů.
Vyvarujte se spánku na zádech počínaje 20. týdnem těhotenství. Kombinovaná hmotnost dělohy a dítěte komprimuje hlavní cévy, které dodávají krev do placenty a spodní části těla. To by mohlo způsobit snížení dodávky kyslíku vašemu dítěti.
Přečtěte si román nebo jinou zajímavou knihu.
Získejte masáž.
Vyhněte se výrobkům, které obsahují kofein, protože vás mohou udržet vzhůru a mohou také poškodit vaše dítě.
Pokuste se vytvořit pravidelný rozvrh a rutinu spánku.
Naplánujte si spánek nebo krátké doby odpočinku během dne.
Pokud nejste schopni spát, uvolněte se a nebojte se. Spánkové vzorce se v pozdním těhotenství mění v důsledku hormonů. To může způsobit, že budete spát jen 2 až 3 hodiny najednou, což je normální. Vaše bdělost může být způsob, jakým vás tělo připraví na nadcházející změny ve vašem životě.
Vyhněte se všem lékům na spaní. Neexistují žádné bezpečné léky na zmírnění potíží se spánkem během těhotenství. Některé produkty na spaní obsahují více složek, z nichž některé poškozují vaše dítě.

Zpět na začátek

Ženy se často cítí unavené než obvykle a během těhotenství potřebují další spánek. Během prvních měsíců je únava způsobena přirozenými hormonálními změnami, když se vaše tělo přizpůsobuje těhotenství. Během posledního nebo dvou měsíců bude unavení další váhy dítěte únavné. Únava je důležitým znakem vašeho těla, že potřebujete další odpočinek. Poslouchejte své tělo a netlačte se!

Návrhy

Přijměte skutečnost, že potřebujete další odpočinek a odpovídajícím způsobem zrychlete svůj každodenní život.
Když se cítíte unavení, zdřímněte si. Posaďte se a postavte nohy.
Zkuste místo přestávky na kávu odpočinout.
Kofein a další stimulanty mohou zvyšovat únavu a být škodlivé.
Jezte malé, vyvážené jídlo několikrát denně.
Cvičit pravidělně. Díky tomu budete unaveni méně, ne více. (Viz část Prenatální cvičení.)
Avo /> Pokud výše uvedené návrhy pro vás nefungují, prodiskutujte své obavy se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Zpět na začátek

Zvýšený objem krve a hormonální změny těhotenství mohou způsobit bolesti hlavy. Ucpaný nos, únava, únava očí, úzkost nebo napětí mohou také zvýšit frekvenci bolestí hlavy.

Návrhy

Vyhněte se všem lékům na bolest hlavy, dokud nepromluvíte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Bušení srdce

Příležitostné bušení srdce je obvykle normální reakcí vašeho těla na další objem krve, další váhu a energii navíc během těhotenství.

Návrhy

Když cítíte, jak vaše srdce buší, uvolněte napětí po celém těle. Začněte u hlavy a uvolněte každou část těla, dokud nedosáhnete prstů na nohou. (Viz část Tipy pro relaxaci.)
Pomalu se zhluboka nadechněte.
Omezte činnosti, které vyžadují hodně energie a úsilí.
Pokud máte pocit, že vaše srdce buší často nebo nepravidelně, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče.

Zpět na začátek

Pálení žáhy nebo střevní plyn

Těhotné ženy mohou mít pálení žáhy, protože se uvolňují svaly žaludku a jídlo má tendenci se zálohovat. V průběhu těhotenství někdy žaludek tvoří více kyseliny. Rostoucí dítě tlačící na žaludek může přinutit kyselinu nahoru a způsobit pálení žáhy.

Návrhy

Pokud pro vás žádný z těchto návrhů nefunguje, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.

Světelná závratě / závratě

Světlohlavost a / nebo závratě jsou normální, když vstáváte rychle. Tyto příznaky mohou také být důsledkem nedostatku tekutin, nízkého cukru v krvi nebo anémie (nižší než je počet červených krvinek).

Návrhy

Pozice se mění pomalu. Přesuňte se od vleže k sezení a počkejte minutu, než vstanete.
Vyvarujte se vstávání na dlouhou dobu.
Vezměte si časté doby odpočinku.
Jíst zdravé potraviny s vysokým obsahem železa v častých, malých množstvích po celý den.
Pijte 8 až 10 sklenic vody denně. Pokud váš poskytovatel zdravotní péče zjistí, že jste anemický, mohou být doporučeny doplňky železa nebo změna stravy.

Zpět na začátek

Změny nálady

Těhotenství může vést k mnoha protichůdným emocím a změnám nálady. Mnoho žen je vystaveno náhlým výbuchům emocí, které mohou být způsobeny několika faktory, včetně únavy, stresu a hormonálních změn.

Návrhy

Promluvte si o svých pocitech a starostech se svým partnerem nebo jinou důvěryhodnou osobou.
Zvažte připojení nebo zahájení skupiny na podporu těhotenství.
Pokračujte v aktivitách, které vás baví. Je to skvělý čas pro vás a vašeho partnera, abyste spolu trávili čas před příchodem dítěte.
Udělejte si čas na rozmazlování. Vlasy a nehty často během těhotenství rychle rostou.
Cvičte pravidelně. Možná zjistíte, že prenatální cvičení jsou cenným zdrojem podpory ostatních těhotných matek.
Vyvarujte se unavení. Pokud je to možné, pravidelně si zdřímněte. Může pomoci i 15 minutová přestávka na odpočinek.
Ujistěte se, že vaše strava je zdravá a že máte dostatek bílkovin a železa každý den.
Navštěvujte třídy, čtěte knihy a sledujte videa o různých aspektech těhotenství, přípravy na porod a péči o novorozence. Vědět, co lze očekávat, pomůže zmírnit napětí.

Zpět na začátek

Svalové křeče

Svalové křeče jsou běžné během těhotenství, ale příčinu je obtížné určit. K možným příčinám patří nerovnováha vápníku, nasměrování nohou, když se protahujete, a snížená cirkulace v nohou.

Návrhy

Pokud výše uvedené návrhy pro vás nefungují, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.

Nevolnost a zvracení

Nevolnost se někdy objevuje na začátku těhotenství a obvykle zmizí po třetím měsíci. I když se to nazývá „ranní nemoc“, může se to stát kdykoli během dne nebo noci, nebo se vám nikdy nemusí projevit nevolnost. Různé prostředky pomáhají různým ženám.

Návrhy

Jezte kousek chleba nebo několik sušenek, než ráno vstanete z postele nebo když se cítíte nevolní. Umístěte je blízko vaší postele předešlou noc.
Pomalu vstaň z postele. Avo /> Pokud nemůžete přestat zvracet nebo udržet tekutiny dole, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče.
Zpět na začátek

Krmítka a krvácející dásně

Nosní membrány se zduří kvůli zvýšenému objemu krve během těhotenství a mohou u některých žen způsobit krvácení z nosu. Zvýšení hormonů během těhotenství, stejně jako zvýšení objemu krve, může způsobit něhu, otoky a krvácení dásní. K tomuto stavu může také přispět nedostatek vitamínu C ve vaší stravě.

Návrhy

Během krvácení z nosu si lehněte a aplikujte na nos tlak a studené obklady.
Používejte zvlhčovač vzduchu, pokud je vzduch ve vaší domácnosti velmi suchý. Vyšší úroveň vlhkosti ve vašem okolí pomůže snížit šanci na krvácení z nosu.
Vyzkoušejte tenkou vrstvu vazelíny v každé nosní dírce, zejména před spaním.
Pokračujte v procvičování dobré ústní hygieny.
Vitamin C podporuje silné tkáně. Ujistěte se, že máte dostatek jídla, které jíte. Vyhněte se však užívání příliš mnoha doplňků vitamínů. Doporučení vám sdělí váš poskytovatel zdravotní péče.

Zpět na začátek

Dolní nepohodlí břicha a pánve

Během těhotenství se pánevní klouby uvolňují, aby se zvýšila velikost a flexibilita pánve při přípravě na narození. To může způsobit tlak na sedací nerv a může vést k bolesti v oblasti pánve, stehna a do nohy.

Občas se vám může nadechnout nepříjemný pocit zvaný „Round Ligament Pain“. Můžete chodit a najednou cítíte bolest „bodnoucí“ na jedné nebo obou stranách dolního břicha nebo slabin. Nebo můžete cítit křeč v pochvě nebo konečníku. Tak rychle, jak to dopadlo, může zmizet. Existují vazy, které drží dělohu na místě, jeden na obou stranách dělohy a třetí prochází pánevním dnem. Jak děloha roste, tyto vazy se protahují jako gumička. Jakýkoli náhlý pohyb nebo změna polohy může způsobit jejich křeč.

Návrhy

Ohřívací podložka, láhev horké vody nebo ledová sada aplikovaná na bolestivou oblast mohou přinést určitou úlevu.
Pomůže vám masáž.
Experimentujte s různými pozicemi na spaní, abyste našli tu, která je pro vás nejpohodlnější. Zkuste spát na svém /> Pokud výše uvedené návrhy pro vás nefungují, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.

Pokud máte bolesti břicha, okamžitě zavolejte svému poskytovateli zdravotní péče a během času to bude nebo bude silnější. Pokud nemůžete kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče, jděte do nemocnice.
Zpět na začátek

Dýchavičnost

Vaše rostoucí děloha vyvíjí tlak na vaše vnitřní orgány a bránici, což ponechává méně prostoru pro vaše plíce k expanzi a vede k dušnosti. Jít nahoru po schodech je těžké na konci těhotenství a bude pro vás těžší dýchat. V noci je obtížnější najít pohodlnou polohu, kde můžete snadno dýchat.

Návrhy

Držte ruce nad hlavou. Tím se zvedne hrudní koš a dočasně vám poskytne více prostoru pro dýchání.
Zkuste spát s hlavou zvýšenou o polštáře.
Při relaxaci cvičte velmi pomalé hluboké dýchání. Pomůže vám využít váš plicní prostor na jeho maximální kapacitu.
Při lezení po schodech zpomalte.