Jsou «Plodnostní potraviny» skutečné nebo příliš dobré, aby to byla pravda?

© Getty Housewife čtení knihy o vaření s čerstvou zeleninou a kuchyňským náčiním na stole, záběry ze stop Když se snažíte otěhotnět, je velmi snadné se pokusit o koupi jakéhokoli produktu, holistické ošetření nebo tvrzení o životním stylu, které vám pomohou otěhotnět . Těhotenství a zjišťování stavu plodnosti je často matoucí a stresující proces, takže dává smysl, proč byste táhl k určitým plánům nebo programům, včetně takzvaných «dietetických diet.» Ale může konzumace určitých potravin zvýšit vaši plodnost, nebo zvýšit své šance na těhotenství? Není to tak jednoduché.

Dieta je jeden kousek puzzle plodnosti, a to se stane, že kus, který můžete ovládat, spolu s vaší konzumace alkoholu, kouření a úrovně stresu. „Ale nebudete odblokovat vejcovod nebo léčit nedostatek spermií pouze dietou, “ vysvětluje Rachelle LaCroix Mallik, MA, RD, LDN. Spíše je vaše výživa důležitá pro vaše celkové zdraví a existuje dobrý výzkum, který může ovlivnit i vaši plodnost.

Je téměř nemožné říci, že jedna konkrétní dieta je pro plodnost lepší než ostatní, protože každý má specifické zdravotní problémy a alergie na jídlo, vysvětluje Serena Doveyová, MD, reprodukční endokrinologka s KindBody, ženskou klinikou zdraví a plodnosti v New Yorku. Nemluvě o tom, že existuje tolik různých zdravotních stavů, které ovlivňují schopnost člověka otěhotnět. V posledních letech výzkum zkoumal, jak přijetí stravy „pro plodnost“ může ovlivnit ženy, které mají problémy s ovulací, konkrétně, říká Mallik. A víme, že problémy s ovulací jsou příčinou většiny případů neplodnosti.

Tato „výživa pro plodnost“ byla vyvinuta vědci a zahrnuje několik klíčových strategií z jiných studií a diet, o nichž se předpokládá, že pomáhají lidem s ovulačními obavami. Například strava navrhuje upřednostnit konzumaci celých zrn, mléčných, sójových nebo rostlinných bílkovin, ryb a organických produktů. Také to lidi povzbuzuje k užívání kyseliny listové, B12 a vitamínu D. „Vědci ukázali, že čím častěji se lidé drželi těchto dietních návyků, tím vyšší pravděpodobnost měli živě narození, pokud podstoupili asistovanou reprodukční technologii nebo léčbu plodnosti, “ říká Mallik. Ale opět je to jen zlomek populace lidí s problémy s plodností.

© Getty Leaf zeleninový salát s uzeným lososem Přestože se ukázalo, že tato strava je slibná, je důležité vzít návrhy se zrnem soli. „Výživa nemusí být nutně stříbrnou kulkou, “ říká Mallik. „Není to jediná věc, která zlepší vaši plodnost, ale určitě to může změnit ve spojení s některými z těchto dalších způsobů.“ Spolu s vaší stravou můžete experimentovat s akupunkturou, tradiční čínskou medicínou, technikami snižování stresu, a další holistické léčby, které mají pomoci s plodností. A když se snažíte otěhotnět tolika věcí, je nemožné říci, která z nich pro vás skutečně «pracovala».

K tomu samému bodu je důležité být opatrný v souvislosti s jakýmkoli „dietním plánem“, který splňuje přísné sliby nebo zaručuje, že vás otěhotní. Dovey říká, že často nejsou podloženy vědeckými důkazy ani kvalitním výzkumem. "To mě nutí převrátit oči do míry, " dodává. Pokud je strava příliš omezující nebo se zaměřuje na hubnutí, je to také červená vlajka, říká Mallik. „Myslím si, že strava může být škodlivá, protože nakonec skončí vinou a vinou a [rada] nemusí být ani relevantní, “ říká.

Někdy může váš lékař nebo reprodukční endokrinolog navrhnout ztrátu hmotnosti před podstupováním IVF - a technicky je obezita faktorem, který vede ke snížené úspěšnosti s IVF. V takovém případě by však bylo rozumné spolupracovat s RD, která vám může poskytnout osobní výživové poradenství pro vás a vaše zdravotní potřeby. Pro kohokoli jiného nemusí zaměření na samotnou váhu namísto upřednostňování zdraví podporujících chování vést k ideálnímu výsledku - v tomto případě otěhotnění, říká Mallik. Nebo, i kdyby ano, mohlo by to mít nějaké negativní pocity ohledně určitých potravin.

Celkově se sice „strava pro plodnost“ může zdát jako rychlá oprava, která stojí mezi vámi a vaším těhotenstvím, je však důležité zaměřit se na návyky, které jsou dlouhodobě udržitelné.

Galerie: 40 odborníků na výživu nám říkalo jídlo, které byste měli jíst každý den [Jezte to, ne to!]

Sledujte také: Potraviny, kterým je třeba se vyvarovat, když se snažíte otěhotnět: dietologická doporučení (Mamamia)

Může Keto pomoci s plodností? Jeden muž si myslí, že strava má těhotnou manželku

Zeptali jsme se lékařů, zda sledování keto opravdu usnadňuje početí.

Dieta s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů si získala pověst více než jen plán hubnutí. Studie na zvířatech naznačují, že to může mít protizánětlivé účinky a účinky proti stárnutí, a moderní výživa může také zmírnit bolesti hlavy.

Jeden muž však nyní tvrdí, že mu keto nejen pomohlo a jeho manželce zhubla, ale také jim pomohlo otěhotnět.

V pondělí se muž vzal do Redditu, aby se vzrušeně podělil o zprávu, že jeho žena čeká dítě poté, co oba dva tři měsíce sledovali dietu keto.

"Moje žena mi právě zavolala a řekla mi, že je těhotná, " napsal Original Poster (nebo OP v Reddit lingo). "Museli jsme udělat IVF pro naše poslední dítě a my jsme se připravovali na další kolo!" Oba jsme byli na keto 3 měsíce a každý ztratil 25 liber. “

OP vysvětlil, že pár se o své druhé dítě pokoušel dva roky, ale protože jeho počet spermií a kvalita spermií „byly kruté“, jak řekl, nemohli si představit sami o sobě. Mít své první dítě trvalo tři roky, než se obrátili k IVF.

$config[ads_text5] not found

"A teď 3 měsíce po vyříznutí veškerého cukru, který je těhotná." “OP šťastně ukončil svůj post.

Během jednoho dne vyhodil příspěvek, obdržel více než 1800 upvotů a přes 200 komentářů. Mnoho uživatelů psalo, že o tomto jevu již dříve slyšeli.

"Keto děti jsou věc, " napsal jeden uživatel. "Spousta lidí skončí těhotná, chtěla nebo ne." Můj manžel a já děláme další opatření, když jsem na keto. Ale tohle zní jako dobrá věc pro všechny, takže KONGRATUJÍ !! “

"Vy jste nás?" Náš # 1 byl ivf. 7 měsíců od Keta a BAM .. je pravděpodobné po 2 měsících pasivního pokusu, než se připraví na další kolo IVF, “dodal další uživatel.

Jak ukazuje tento komentář druhého uživatele, OP a jeho manželka nejsou jediní, kdo věří, že keto dieta udělala trik, když došlo k posílení plodnosti. Facebook má hrstku skupin „keto baby“ a nástěnky po celém internetu ukazují, že desítky dalších ohlásily otěhotnění poté, co odešly keto.

Může tedy keto strava skutečně zlepšit plodnost? Věda bohužel nemá jasnou odpověď.

Některé výzkumy podporují možné spojení: Studie z roku 2017 v časopise Nutrients naznačuje, že nízkokarbová strava může mít pozitivní vliv na hormony, které ovlivňují plodnost žen.

Další studie, publikovaná v roce 2018 americkou asociací klinických endokrinologů, naznačuje, že strava může také ženám s PCOS pomoci zlepšit jejich dětskou šanci. PCOS neboli syndrom polycystických vaječníků je porucha, která způsobuje, že přibližně 10% žen ve fertilním věku produkuje vyšší než normální hladiny mužských hormonů, což zase ovlivňuje plodnost.

$config[ads_text6] not found

Zdraví oslovilo dva doktory plodnosti pro jejich pochopení a oba navrhli, že předpokládané schopnosti plodnosti keto mohou být vedlejším produktem jeho úspěchu jako plánu hubnutí.

"Nemyslím si, že pro keto dietu je něco specifického, co pomáhá s úrodností, " říká Tanmoy Mukherjee, MD, ředitel divize reprodukční endokrinologie v Mount Sinai Health System v New Yorku. "S tím však může pomoci jakákoli strava, která vám pomůže dosáhnout zdravé váhy." Jakákoli strava, která vám pomůže dosáhnout zdravějšího životního stylu, pravděpodobně ovlivní vaši schopnost být plodný. “

Frederick Licciardi, MD, reprodukční endokrinolog a profesor v NYU Langone Fertility Center v New Yorku, také věří, že úbytek na váze mohl být rozhodujícím faktorem pro OP, než něco konkrétního o samotné stravě keto.

„Dává to smysl, že by se po úbytku na váze měli snáze otěhotnět, “ říká Dr. Licciardi Health . «Pokud dokážete snížit BMI na rozumné číslo, ať už jste muž nebo žena, pomůže vám to s celkovým zdravím a tím i s plodností.»

Abych byl jasný, nesení dalších liber není přímou příčinou neplodnosti samotné. Obezita však může ovlivnit produkci hormonů a ztížit těhotenství ženy, William Schlaff, MD, předseda oddělení porodnictví a gynekologie na Jefferson Medical College na Thomas Jefferson University ve Filadelfii, dříve řekl Health . "Čím větší váha žena přibírá nad svou zdravou hmotností, tím více má tendenci zažívat sníženou funkci vaječníků, " řekl.

$config[ads_text7] not found

Samozřejmě nemůžeme s jistotou vědět, jak přesně keto dieta pomohla OP a jeho manželce otěhotnět - nebo zda keto dieta hrála vůbec roli. Ale odborníci na plodnost, s nimiž jsme hovořili, to nevyloučili. Možná, že rodiče z těchto skupin keto baby jsou na něco.

Plodnost: Co jíst, když se snažíte otěhotnět

Proveďte tyto změny ve stravě, aby se zlepšila vaše plodnost a funkce ovulace.

Pokud se snažíte otěhotnět, je vaše strava plná potravin, které zvyšují plodnost? Podle studie o výživě a plodnosti z Harvardské lékařské fakulty, na rozdíl od jiných faktorů, které nemůžete ovládat - jako je věk a genetika - jíst určité potraviny a vyhýbat se ostatním, je něco, co můžete udělat, abyste pomohli zlepšit vaši ovulační funkci. „Jíst, jako byste už jste těhotná, může skutečně pomoci připravit vaše tělo na početí, “ říká Sarah Krieger, RD, odbornice na výživu se sídlem v Petrohradě na Floridě. Zde je návod, jak lahodně obědvat cestu ke šťastnému a zdravému těhotenství sledováním početí.

Ovoce a vegetariáni

Pro plodnou stravu, která zlepší kvalitu vajec, vložte svůj talíř ovocem a zeleninou. Studie Harvardovy školy veřejného zdraví s téměř 19 000 žen zjistila vyšší výskyt ovulační poruchy u žen, které konzumovaly více trans tuků, sacharidů a živočišných bílkovin. Protijed? Ujistěte se, že polovina talíře je při každém jídle složena z čerstvého ovoce a zeleniny. «Meloun a chřest, kromě jiného syrového ovoce a zeleniny, dodávají tělu bohatou zásobu glutathionu, což je důležité pro kvalitu vajec, » říká Alisa Vitti, integrativní výživová a autorka WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplify Your plodnost, Nabijte svůj sexuální pohon a staňte se zdrojem energie . «Kale je další powerhouse zelenina, protože obsahuje prvky nezbytné pro metabolismus estrogenu.»

$config[ads_text8] not found

• SOUVISEJÍCÍ: 10+ způsobů, jak zvýšit vaši plodnost

Vitti navrhuje odšťavňování kapusta a dalších zelených, pokud nejste fanouškem syrového vegetariáni. „Rád doporučuji pacientům připravovat čerstvé, většinou zeleninové šťávy s několika plody, jako jsou bobule goji, které obsahují fytochemikálie, které jsou prospěšné pro plodnost, “ říká. Chcete-li bojovat proti ztrátě živin, pečte zeleninu na krátkou dobu při vysoké teplotě bez vody nebo mikrovlnnou troubou s malým množstvím vody.

Dopřejte si zdravé, rostlinné tuky s mírou. Ořechy, avokádo, olivový olej a hroznový olej mohou redukovat zánět v těle, což pomáhá podporovat pravidelnou ovulaci a celkovou plodnost. Některé dobré tuky mohou dokonce pomoci ženám, které skutečně bojují s neplodností. «Studie ukázaly, že konzumace určitého množství mononenasycených tuků ve formě avokáda během IVF cyklu zvýšila úspěšnost o třikrát a půlkrát, na rozdíl od žen, které v tomto období nejedí dobré rostlinné tuky, »Říká Vitti.

Vyhněte se všem trans-tukům a jíst zdravější nenasycené tuky. Trans-tuky (vyskytující se především v potravinách, jako jsou komerční pečená a lehká jídla, živočišné produkty, hranolky a některé margaríny) zvyšují odolnost vůči inzulínu. Inzulín pomáhá přeměňovat glukózu z krevního oběhu do buněk; odpor znamená, že je těžší přemístit glukózu do buněk. Pankreas stále čerpá více inzulínu a výsledkem je více inzulínu ve vašem krevním řečišti. Vysoké hladiny inzulínu způsobují mnoho metabolických poruch, které mají vliv na ovulaci, proto by se jim mělo při koncepční stravě vyhnout.

$config[ads_text9] not found

Složité sacharidy

Jezte složitější («pomalé») sacharidy a omezujte vysoce zpracované. Vaše tělo rychle tráví špatné sacharidy (jako jsou sušenky, koláče, bílý chléb a bílá rýže) a mění je na krevní cukr. Aby se snížila hladina cukru v krvi, slinivka břišní uvolňuje inzulín do krevního řečiště - a studie prokázaly, že vysoké hladiny inzulínu inhibují ovulaci.

Dobré sacharidy (ty, které obsahují vlákninu, jako je ovoce, zelenina, fazole a celá zrna), se tráví pomalu a mají pozvolnější účinek na hladinu cukru v krvi a inzulín. Sotva rafinovaná zrna jsou vynikajícími zdroji vitamínů B šetrných k plodnosti, vitamínu E a vlákniny. "Některé z mých oblíbených jsou pohanka, která obsahuje d-chiro-inositol, směs, která zlepšuje ovulaci, " říká Krieger.

Složte čtvrtinu své talíře složitějšími sacharidy, jako je hnědá rýže. U některých žen, zejména u žen s hormonálními poruchami, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS), může být doporučeno snížit množství lepku. „Bylo prokázáno, že lepek v těle vytváří zánětlivou odpověď, která zvyšuje C-reaktivní bílkovinu a vysílá signály, že není ideální čas na otěhotnění, “ říká Vitti. «Ztěžuje implantaci a je také známo, že inhibuje ovulaci.»

Může se také vyplatit vymanit se z rýže a těstovinových kolejí a ochutnat různorodější zrna, jako je amarant, proso a quinoa. Pomohou vám udržet se plnší déle a udržovat zdravou hladinu cukru v krvi.

Získejte méně bílkovin z červeného masa a více ryb. Kuřecí, krůtí, vepřové a hovězí maso upravené tukem jsou skvělé zdroje bílkovin, zinku, železa - všechny důležité stavební kameny pro zdravé těhotenství. Vyhýbání se drobivým kouskům pomáhá zajistit, abyste se nebalili na nadváhu, což naruší hladinu estrogenu a také vám pomůže vyhnout se organochlorovým polutantům. Podle vědců Národních zdravotnických ústavů se jedná o chemikálie, které se skrývají v živočišných tucích a jsou spojeny se zpožděním početí. Výjimky z hubeného pravidla? Ryby studené vody jako losos, konzervovaný světlý tuňák a sardinky. Jsou vynikajícím zdrojem DHA a omega-3 mastných kyselin; Pomáhají také rozvíjet nervový systém dítěte a snižují riziko předčasného porodu. Krieger říká, že je můžete jíst několikrát týdně ve výživě bez obav z úrovně rtuti, ale nejlépe se vyhnout jiným odrůdám, jako je žralok, mečoun, tilefish a makrela. Vejce jsou také dalším silným zdrojem bílkovin. "Dostanou špatný rap z cholesterolu, ale žloutek má vynikající zásoby bílkovin a cholinu, vitaminu, který pomáhá rozvíjet mozkové funkce u dětí, " říká.

$config[ads_text10] not found

Při výběru potravin, které zvyšují plodnost, se rozhodněte pro rostlinné bílkoviny. Navíc rostlinné bílkoviny (z fazolí, ořechů, semen a tofu) přicházejí se zdravými tuky a mají relativně nízký obsah kalorií a mohou pomoci při hubnutí. Jedna studie ukázala, že riziko ovulačních poruch je sníženo na polovinu, když 5 procent vašeho celkového příjmu kalorií pochází z rostlinných bílkovin. Studie Harvardského veřejného zdraví také zjistila, že neplodnost byla o 39 procent pravděpodobnější u žen s nejvyšším příjmem živočišných bílkovin. Fazole jsou super zdroje, stejně jako ořechy, semena a další luštěniny, jako je čočka a cizrna.

Konzumujte jednu nebo dvě porce plnotučného mléka nebo jiných mléčných potravin s plným obsahem tuku, jako je jogurt, a méně mléčné a nízkotučné mléko. „Zjistili jsme, že čím více mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku v ženské stravě, tím větší potíže s otěhotněním, “ říká Walter Willett, MD, profesorka výživy a epidemiologie na Harvardské škole veřejného zdraví a jeden z autorů studie . Je to proto, že vysoký příjem nízkotučných mléčných výrobků prokázal riziko ovulační neplodnosti ve srovnání s mléčnými výrobky s vysokým obsahem tuku. Než však vyhodíte Chunky Monkey, podívejte se na způsoby, jak můžete rozumně zaměnit jednu porci za den, snad přidáním plnotučného mléka místo sbírání do čaje.

Pokud máte stále potíže s otěhotněním, možná budete chtít zvážit omezení mlékárny z vašeho plánu plodnosti. "Jsme vystaveni mlékárně v masovém množství, které je více hormonálně řízeno, což znamená, že produkce kravského mléka byla velmi chemicky manipulována, " říká Vitti. „Tyto nadbytečné hormony mohou narušit konverzaci, kterou se mozek pokouší mít s endokrinním systémem, zejména s vašimi vaječníky.“ Pokud dočasně ukojíte mléko, ujistěte se, že jste se poradili se svým lékařem o nejlepších způsobech, jak doplnit příjem vápníku.

• SOUVISEJÍCÍ: Kontrola hmotnosti během těhotenství

Je to také dobrý nápad, jak zvýšit příjem jogurtu, ideálně domácího nebo řeckého, což je jedna z nejlepších plodných plodin pro těhotenství. Proč? Probiotické mikroby mohou přispět ke zlepšení zdraví vašeho budoucího dítěte. Studie provedená na myších v Massachusetts Institute of Technology ukázala, že ženy, které jedly jogurt versus nezdravá strava, porodily větší vrh. Také to zlepšilo kvalitu spermatu v jejich mužských protějšcích.

Snižte hladinu cukru a držte se méně zpracovaných sladidel. Koncentrované dávky sladkého materiálu mohou zcela vyhodit váš krevní cukr z chladu, což způsobuje problémy s inzulínem a celkovou hormonální rovnováhu. Rozložte bonbóny a dezerty pro svůj plán výživy a nezapomeňte na záludnější cukrové bomby, jako je ovocná šťáva, energetické nápoje a sladké čaje. S ovulační neplodností byly spojeny zejména sladené sodovky. To neznamená, že byste na jejich místo měli používat uměle oslazené produkty. «Umělá sladidla jsou stresory ve vašem systému; vytvářejí kortizolovou odpověď, která inhibuje ovulaci, »říká Vitti.

Pokud toužíte po sladkých výrobcích (a kdo vás může obviňovat?), Zvolte méně zpracovaná sladidla s nižší glykemickou zátěží, jako je například agávový sirup, med, javorový sirup a stevie, přírodní sladidlo s nulovou kalorií.

Celá jídla

Vyberte celé jídlo před zpracovanými možnostmi. Podívejte se na naše sestry ve Středomoří, abyste byli svědky síly všech potravin v akci. Jejich strava, která je bohatá na celá zrna a zeleninu a má méně zpracovaného masa, může chránit před ovulační dysfunkcí. Španělská studie s více než 2 000 žen ukázala, že pouze 17 procent žen, které dodržují přísnou středomořskou stravu, mělo problémy s plodností, zatímco 26 procent žen, které jedly tlustší maso a více zpracovaných potravin.

Pijte kávu, čaj a alkohol s mírou a sladké nápoje se vyhýbejte úplně. Podle Harvardovy studie měl jeden až dva nápoje alkoholu nebo několik šálků kávy nebo čaje denně malý vliv na problémy s ovulací - ale mohl by vést k dehydrataci. „Náš ranní šálek kávy je z hlediska dehydratace to nejhorší, “ říká lékařka Angela Chaudhari, gynekologická asistentka a odborná asistentka na Gynekologicko-porodnické klinice Severozápadní univerzity v Feinbergu v Chicagu. Ve skutečnosti jsou kofein i alkohol diuretiky a mohou zabránit tomu, aby vaše sliznice zůstaly vlhké, což ovlivňuje konzistenci cervikální tekutiny. Omezte příjem kofeinu z kávy, energetických nápojů a čajů na méně než 200 miligramů denně a omezte alkohol na dvě až tři skleničky rozložené v průběhu týdne. Možná budete chtít zvýšit příjem čajů bez kofeinu. Některé studie ukázaly, že bylinný čaj může být dobrým plodem pro těhotenství.

• SOUVISEJÍCÍ: Těhotenství: 7 posilovačů přirozené plodnosti

Vyvarujte se forem zpracovaných sóji, zejména prášků a energetických tyčinek. Jedním z potravin, kterým je třeba se vyhnout, když se snažíte otěhotnět, může mít sója negativní vliv na plodnost. Někteří odborníci se domnívají, že velké množství izolátu sójového proteinu v těchto produktech obsahuje vlastnosti napodobující estrogen, které mohou narušit vaši hormonální rovnováhu. „Dostanete obrovskou dávku fytoestrogenů, které byste za normálních okolností nikdy nemohli konzumovat, “ říká Vitti. «Zejména muži by se jim měli vyhýbat, protože mohou ovlivnit jejich hladinu testosteronu.» Celé sójové produkty, jako je edamam a tempeh, jsou v moderování v pohodě, stejně jako fermentované verze sóji, jako je miso pasta nebo natto. «Když jíme sóju v její nejpřirozenější formě, jako v jiných kulturách, jako je Japonsko a Čína, je to pro tělo velmi zdravé, » říká Krieger.

Vitaminy ke zvýšení plodnosti

Užívejte denně multivitamin, který obsahuje nejméně 400 mikrogramů kyseliny listové a 40 až 80 miligramů železa. Ženy ve studii Harvard, které denně užívaly multivitaminy obsahující 400 mikrogramů kyseliny listové, měly o osm procent nižší pravděpodobnost ovulační neplodnosti během osmi let než ženy, které tak neučinily.

Odrůda ve výživě

Promíchejte talíř. Bez ohledu na to, jak se vám zdá úctyhodný plán výživy, příliš mnoho z těla není pro tělo nikdy dobré. "I když jíte domácí rajčata každý den svého života, možná budete mít v půdě příliš mnoho, " říká Krieger. Teď je čas na kopání potravinových jagů - při pohledu na vás, závislých na sýrech mac'n '- a na završení vaší koncepční stravy různými potravinami z různých částí země, dokonce i ze světa. "Čím více rozmanitosti máte, tím je pravděpodobnější, že dokážete doplnit mezery ve výživě, které vám možná chybí, " říká Krieger

Plodnost pro muže

Znát nejlepší plodnost pro muže. Je snadné zapomenout, že váš muž přinese plných 50 procent na dětský stůl. Takže pokud by jeho strava zahanbila i Hamburglar, je čas na revizi. „Neříkám, že se ke svému muži chováte jako k dítěti, ale pokud vaříte a jedíte doma společně, pomozte vegetariánům soustředit se na talíř, “ říká Krieger. Vitti doporučuje chlapům jíst chřest, slunečnicová semínka a další potraviny bohaté na zinek, aby se zabránilo přeměně testosteronu na estrogen. Váš muž může také potřebovat předat sýrový talíř pro lepší mužskou plodnost: Vysoký příjem mléka byl spojen se špatnou pohyblivostí a koncentrací spermií. Můžete ho také povzbudit, aby bral denně vitamíny. Pre-natální vitamíny na trhu přicházejí v baleních s vitamíny pro muže včetně vitamínu C, vitamínu E, selenu, zinku a lykopenu.

Selen je také fantastický pro pohyblivost spermií a zdroj číslo jedna je brazilské ořechy. „Měj pěknou velkou misku, kterou tvůj chlap dokáže otevřít - prostě mu nemusíš říkat, pro co je to!“ Říká Krieger. Dalším superfoodem jsou ústřice. Kromě svých afrodiziakálních vlastností jsou mlhy bohaté na zinek, vitamin B12 a bílkoviny.

Existují specifické diety, které pomáhají s plodností?

Více o výzvách v oblasti plodnosti

Co říká výzkum o plodnosti a stravě

Okamžitě si ujasněte očekávání ohledně výživy a plodnosti: žádný výzkum nepotvrdil, že určitá strava skutečně způsobí zvýšení vaší plodnosti. Nebyla zjištěna žádná zvláštní strava, která by zvrátila neplodnost, a nebylo prokázáno, že žádné specifické jídlo nebo soubor potravin „vyléčí“ neplodnost.

Z výzkumu také víme, že muži a ženy se zvláštními stravovacími návyky budou více (nebo méně) pravděpodobně čelit neplodnosti.

Pokud výzkum není jasný, proč na základě nich změnit naše stravovací návyky?

Hlavně proto, že je to nejlepší, co máme. Mnoho poznatků o plodnosti a stravě potvrzuje to, co již víme o zdravém stravování.

Protože lepší stravování nemá žádné negativní vedlejší účinky a může zlepšit celkové zdraví spolu s plodností (možná), proč to nezkusit?

Jak je výzkum hotov

Jak si můžete představit, provádění výzkumu v oblasti výživy je složité. Nemůžete přesně vzít velkou skupinu lidí a ovládat všechna jejich jídla a činnosti, aniž byste je zcela vzali mimo společnost. Rovněž by bylo neetické náhodně přiřazovat některé lidi k jídlu nezdravé stravy a dávat jiné skupině jasně zdravější jídla.

Většina studií o stravě a plodnosti se zaměřuje na skupinu lidí (kteří mohou nebo nemusí být pacienty s plodností) a jejich stravovací návyky, a poté rozdělují lidi do podskupin, které mají lepší nebo horší plodnost (ve srovnání se skupinou).

Vědci analyzují své stravovací návyky tak, že účastníkům kladou otázky o jejich stravovacích návycích (což je založeno na přesném odvolání a poctivosti). Někdy mohou účastníky požádat, aby si po určitou dobu uchovávali potravinový deník.

Dále analyzují svou plodnost tím, že se dívají na míru těhotenství (zřídka), příznaky neplodnosti nebo diagnózu (nejčastěji), výsledky hormonálních panelů nebo analýzy spermatu nebo zprávy o tom, že otěhotnění trvá déle než rok. Mohou se podívat na jeden z těchto aspektů plodnosti nebo na několik z nich.

Se vším, co bylo řečeno, jsou zde diety, které by podle výzkumu mohly případně pomoci s plodností.

Dieta ve středomořském stylu může být pro plodnost lepší

Některé výzkumy zjistily, že u těch, kteří jedí stravu ve středomořském stylu, bude pravděpodobně méně obtížné otěhotnět. Jiné studie zjistily, že u lidí, kteří jedí středomořský styl, může být také méně pravděpodobné, že zemřou na srdeční choroby nebo rakovinu, a může být méně pravděpodobné, že se u nich vyvine Parkinsonova nebo Alzheimerova nemoc.

Co ale znamená středomořská strava?

Strava středomořského typu obvykle zahrnuje následující:

• Jejich strava je primárně založená na rostlinách. „Hvězdou“ jídla bude pravděpodobně jídlo jako fazole, čočka, ořechy, semena, zelenina, ovoce nebo celá zrna.
• Jezí hodně ovoce a zeleniny, každý den dostávají možná šest nebo více porcí.
• Nejméně dvakrát týdně jedí ryby nebo mořské plody.
• Pravděpodobně používají zdravější tuky, jako je olivový olej. Například, místo šíření másla, mohou namočit svůj chléb na kořeněný olivový olej.
• Na byliny a koření jdou těžce, což jim umožňuje lehčí sůl.
• Pokud jde o zdroje živočišných bílkovin, konzumují je mírně (používají je spíše jako přílohu v jídle) a mají tendenci vybírat si proteiny, jako je kuře, vejce, sýry nebo jogurt.
• Mírně jedí sladkosti a červené maso.

Středomořský životní styl může také zahrnovat cvičení a sdílení jídel s přáteli a rodinou, které jsou také ve vzájemném vztahu s lepším zdravím.

Zdravotní sestra zdravotní studie plodnosti

Zdravotní studie zdravotních sester jsou největší a nejdéle probíhající dobrovolnické studie, které se zaměřily na zdraví žen. V roce 1989 byla ve zdravotnické studii zdravotních sester 2 přijata žena (která pracovala jako zdravotní sestra) ve věku 25 až 42 let.

Účastníci byli sledováni několik let, s příležitostnými dotazníky, aby shromáždili informace o stravovacích návycích, životním stylu a celkovém zdraví a pohodě.

Pokud jste někdy slyšeli o stravě „Plodnost“, byla tato strava založena na výzkumu shromážděném prostřednictvím Zdravotní studie zdravotních sester 2.

Studie zkoumala podskupinu 17 544 ženatých žen po dobu osmi let. Vědci vyhodnotili určité faktory výživy a životního stylu, které předchozí výzkum zjistil, že mají vliv na ovulační neplodnost. Každému ženě přiřadily skóre od jedné do pěti na základě toho, kolik faktorů životního stylu „přátelských k plodnosti“ osoba sledovala.

Při porovnání žen, které sledovaly pět nebo více životních návyků šetrných k plodnosti, se ženami, které žádné z nich nenasledovaly, měly ženy, které se řídily žádnými praktikami šetrnými k plodnosti, šestkrát vyšší pravděpodobnost problémů s ovulační plodností.

Mezi zkoumané faktory plodnosti a životního stylu patří:

• Jíst více mononenasycených tuků (jako je olivový olej nebo avokádo) než trans-tuků (jako ve zkrácení a mnoha margarinech)
• Získávání více bílkovin z rostlinných zdrojů (jako jsou fazole a čočka) a méně z živočišných zdrojů
• Získání složitějších uhlohydrátů (jako jsou staromódní ovesné vločky nebo celozrnné pečivo) a méně jednoduchých uhlohydrátů (jako přidané cukry)
• Jíst plnotučné mléčné výrobky častěji než mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
• Získávání více železa a vlákniny v jejich stravě
• Pravidelné užívání multivitaminu (nejlepší výsledky, pokud se užívají nejméně šestkrát týdně)
• Mít zdravou váhu (nebo zdravé BMI)
• Pravidelné cvičení

Dieta regulující krevní cukr pro PCOS

Předpokládá se, že syndrom polycystických vaječníků nebo PCOS je spojen s inzulínovou rezistencí. Mnoho, ale ne všechny, ženy s PCOS jsou rezistentní na inzulín.

Inzulinová rezistence je, když se buňky těla stávají méně rezistentními na inzulín, což způsobuje, že tělo produkuje více inzulinu, než je potřeba.

Několik studií se zabývalo souvislostí mezi PCOS, stravou a inzulínovou rezistencí. Diety, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšují rezistenci na inzulín, mohou zlepšit nepravidelné cykly a další příznaky související s PCOS, a to iu žen, u kterých není diagnostikována rezistence na inzulín.

Některé stravovací návyky, které mohou pomoci, zahrnují:

• Zahrnutí více potravin do vaší stravy, které jsou považovány za málo glykemického indexu
• Jíst složitější uhlohydráty (jako celozrnné pečivo) a méně jednoduché uhlohydráty
• Včetně více kalorií z bílkovin (jako je maso, vejce, ryby a mléčné výrobky) a zároveň snížení denních kalorií odebraných ze sacharidů (jako je chleba nebo těstoviny)
• Jíst větší snídani a menší večeři, ale nezvyšovat svůj denní příjem kalorií
• Spárování potravin s vyšším glykemickým indexem s proteiny nebo tukem, což snižuje celkový glykemický dopad (například místo toho, aby jedl jen dva plátky chleba, jedl sýr nebo maso s chlebem)
• Ztráta hmotnosti a přidávání v pravidelném cvičení, což je jediná ověřená dietní metoda, která zlepšuje plodnost

Zatímco některé malé studie zjistily, že strava může u žen s PCOS zlepšit příznaky, je třeba provést více výzkumu, aby se ukázalo, zda tyto změny mohou také zlepšit míru těhotenství.

Nutrient Rich Foods for Fertility

Mohly by být naše „západní“ stravovací návyky vinou špatné plodnosti?

Jedna studie se zabývala skupinou mladých mužů ve věku 18 až 22 let z University of Rochester. Pomocí dotazníků vědci zkoumali celkové stravovací návyky mužů a rozdělili je do dvou skupin: ti, kteří jedli to, co označili jako „západní stravu“, a ti, kteří následovali „obezřetnou stravu“.

Západní strava byla definována jako zahrnující:

• Vysoký příjem červeného a zpracovaného masa
• Hojný v rafinovaných zrnech (jako bílý chléb)
• Pizza a občerstvení
• Vysoce energetické nápoje
• Cukroví.

Muži, kteří následovali Prudent Diet, měli tendenci mít vyšší procento progresivně pohyblivých spermií - což znamená, že sperma plavala a postupovala správným směrem - než muži, kteří sledovali západní stravu.

Vzor Prudent Diet zahrnoval:

• Vyšší příjem ryb a kuře
• Více ovoce a zeleniny
• Více luštěnin, jako fazole a čočka
• Více celých zrn

Endometrióza a strava

Zatímco vliv stravy na endometriózu byl studován již nějakou dobu, většina výzkumu se zaměřuje na riziko (jako v tom, jaké stravovací návyky jsou nejvíce spojovány s ženami, u kterých se vyvinula endometrióza) a na snížení symptomů (jako v tom, ve kterých stravovacích zvyklostech se snižuje bolestivá menstruace. )

Existuje jen málo studií, které se zabývají vlivem stravy na míru těhotenství u žen s endometriózou.

V těchto studiích je také obtížné vědět, co bylo na prvním místě.

Vede například pití kávy k endometrióze? Nebo vede únava způsobená endometriózou k pití více kávy? Nikdo nemůže říct.

Další věcí, kterou je třeba vědět, je to, že mnoho studií o stravě a endometrióze si vzájemně odporuje.

Například, zatímco jedna studie může zjistit, že konzumace více zelené zeleniny pomáhá, jiná může zjistit, že nemá statistický dopad. Jedna studie může zjistit, že pití kávy zvyšuje riziko, zatímco jiná studie nemá žádný účinek.

V důsledku toho by diskuse o plodnosti a stravě byla neúplná, aniž by se alespoň dotkla výzkumu endometriózy.

Udržet všechny tyto výhrady, tady je to, co některé z výzkumu našel:

• Konzumace několika porcí červeného masa nebo šunky týdně bylo spojeno se zvýšeným rizikem endometriózy
• Jíst více trans mastných kyselin (jako u některých margarinů a vyráběných potravinářských výrobků) bylo spojeno se zvýšeným rizikem
• Pití dvou nebo více šálků kávy denně bylo spojeno se zvýšeným rizikem (ačkoli některé studie nezjistily žádnou korelaci)
• Jíst více zelené zeleniny bylo spojeno se sníženým rizikem endometriózy (ačkoli některé studie nezjistily žádný rozdíl)
• Jíst více ovoce bylo také spojeno se sníženým rizikem (ačkoli některé studie nezjistily žádný rozdíl)
• Zdá se, že stále více omega-3 mastných kyselin snižuje riziko a příjem rybího oleje u některých žen snižuje bolestivou menstruaci
• Zdálo se, že získání tří nebo více porcí mléčných výrobků denně snižuje riziko endometriózy

Poznámka o konzumaci mléčných výrobků: Existuje neoficiální důkaz, že vyřazení mléčných výrobků ze stravy může zlepšit příznaky endometriózy, což způsobilo, že tento konkrétní kousek výzkumu vyvolal polemiku. Je možné, že ženy, jejichž bolestivé menstruační příznaky se zlepšily při vyjímání mléka, byly ve skutečnosti nesnášenlivé na laktózu.

Jinými slovy, nešlo o to, že by se zlepšila endometrióza, ale že intolerance laktózy byla vyřešena, což snížilo bolest a nepohodlí pánevní.

Proč může mléčné výrobky zlepšit endometriózu? Teorie je taková, že souvisí s hladinami vápníku a vitamínu D.

Pokud jste citliví na mléko, poraďte se se svým lékařem o užívání doplňků vápníku a vitamínu D, abyste nahradili nedostatek mléka ve vaší stravě.