5 způsobů, jak naučit své dovednosti v oblasti správy hněvu

Pomozte svému dítěti naučit se zdravé způsoby, jak se vypořádat s rozzlobenými pocity

Více v disciplíně

Frustrace a zlost se mohou rychle proměnit v vzdor, neúctu, agresi a záchvaty vzteku, pokud vaše dítě neví, jak se vypořádat s jeho emocemi.

Pokud není zaškrtnuta, byla agrese v dětství, jako je boj a škádlení, spojena s akademickými problémy, odmítnutím vrstevníků a špatným duševním zdravím v dospělosti.

Pokud má vaše dítě potíže se zkroutit její temperament, může těchto pět strategií naučit její dovednosti v řízení hněvu:

1. Rozlišujte mezi pocity a chováním

Hněv je normální, zdravá emoce. Ale mnoho dětí se snaží pochopit rozdíl mezi rozzlobenými pocity a agresivním chováním.

Naučte své dítě označit jeho pocity, aby mohl vyjádřit pocity hněvu, frustrace a zklamání.

Řekněte: „Je v pořádku cítit se naštvaný, ale není v pořádku zasáhnout.“ Pomozte mu vidět, že má kontrolu nad svými činy, když se cítí naštvaný.

Někdy agresivní chování pramení z řady nepříjemných pocitů, jako je smutek nebo rozpaky. Mluvte o pocitech často a časem, vaše dítě se naučí lépe rozpoznávat jeho pocity.

2. Model odpovídající dovednosti řízení hněvu

Nejlepší způsob, jak naučit své dítě, jak se vypořádat s hněvem, je ukázat mu, jak se vypořádat s vašimi emocemi, když se cítíte naštvaní. Pokud vaše dítě sleduje, jak ztratíte náladu, pravděpodobně to udělá stejně. Ale když vás uvidí, jak se vyrovnáte se svými pocity laskavějším, jemnějším způsobem, také to přijme.

I když je důležité chránit vaše dítě před mnoha problémy s dospělými, je zdravé ukázat mu, jak zvládáte rozzlobené pocity. Poukazujte na časy, kdy se cítíte frustrovaní, takže vaše dítě chápe, že se někdy i dospělí šílí.

Je v pořádku říct: „Jsem naštvaný, že auto před námi nepřestávalo nechat ty děti projít ulicí. Ale já se zastavím, aby se mohli bezpečně překračovat. “Verbalizace vašich pocitů naučí vaše dítě mluvit také o jeho emocích.

Převezměte odpovědnost za své chování, když ztratíte chlad před svými dětmi. Omluvte se a diskutujte o tom, co byste měli místo toho udělat. Řekněte: „Je mi líto, že jste mě dneska musel křičet, když jsem byl naštvaný. Měl jsem jít na procházku, abych se ochladil, když jsem byl naštvaný místo toho, abych zvýšil hlas. “

3. Stanovte pravidla hněvu

Většina rodin má neoficiální rodinná pravidla o tom, jaké chování je přijatelné a co ne, pokud jde o vztek. Některým rodinám nevadí, aby byly dveře zabouchnuty a byly zvýšeny hlasy, zatímco jiné rodiny mají menší chování pro takové chování. Vytvořte písemná pravidla domácnosti, která nastíní vaše očekávání.

Hněvová pravidla by se měla soustředit na chování slušně vůči ostatním.

Zaměřte se na oblasti, jako je fyzická agrese, vyvolávání jmen a ničení majetku, aby vaše dítě pochopilo, že nemůže, když je naštvaný, vyhodit věci, rozbít věci nebo vyrazit slovně nebo fyzicky.

4. Naučte zdravé zvládání dovedností

Děti potřebují znát vhodné způsoby, jak se vypořádat se svým hněvem. Místo toho, aby jí bylo řečeno: „Nezasáhni svého bratra, “ vysvětlete, co může dělat, když se cítí frustrovaná. Řekněte: «Příště, použijte svá slova» nebo «Odcházej od něj, když se cítíš naštvaný.»

Můžete se také zeptat: „Co byste mohli udělat místo toho, abyste zasáhli?“, Aby pomohlo vašemu dítěti začít identifikovat strategie, které považuje za užitečné. Můžete vytvořit uklidňující sadu, kterou může použít, když je naštvaná.

Naplňte krabici předměty, které jí mohou pomoci uklidnit se, například omalovánky a pastelky, krémy, které voní dobrou nebo uklidňující hudbu. Zapojení jejích smyslů může pomoci uklidnit její mysl a tělo.

Použijte časový limit jako nástroj, který pomůže vašemu dítěti uklidnit se. Naučte ji, že se může dostat do časového limitu, než se dostane do potíží. Vyloučení se ze situace a několik minut pro sebe jí může pomoci uklidnit se.

Naučte dovednosti řešit problémy, aby vaše dítě mohlo rozpoznat, že dokáže řešit problémy, aniž by se uchýlila k agresi. Mluvte o způsobech, jak konflikt vyřešit mírumilovně.

5. Důsledky nabídky, když je to nutné

Dejte svému dítěti pozitivní důsledky, když se řídí pravidly hněvu, a negativní důsledky, když je porušuje. Pozitivní důsledky, jako je systém odměn nebo systém tokenového hospodářství, mohou dítě motivovat k tomu, aby při rozrušení využíval své dovednosti v oblasti hněvu.

Pokud vaše dítě začne být agresivní, proveďte okamžité následky. Účinné důsledky mohou zahrnovat prodlevu, ztrátu privilegií nebo zaplacení restituce tím, že uděláte další práce nebo půjčíte hračku oběti.

Pokud je to nutné, vyhledejte pomoc

Je normální, že se děti občas snaží vyrovnat se s hněvem. S vaším vedením by se však dovednosti vašeho dítěte měly zlepšit.

Pokud se vaše dítě snaží dostat pod kontrolu svůj hněv nebo se jeho problémy s hněvem zhoršují, vyhledejte odbornou pomoc. Vyškolený odborník může vyloučit jakékoli základní problémy duševního zdraví a může nabídnout pomoc při vytváření plánu řízení chování.

$config[ads_text5] not found

Duševní zdraví a hněv

V tomto článku

Co je hněv?

Hněv je velmi silný pocit, který se může stát, když jste frustrovaní, zranění, otrávení nebo zklamaní. Hněv vám může pomoci nebo ublížit, v závislosti na tom, jak na to reagujete. Pokud můžete reagovat, aniž byste zranili někoho jiného, může to být pozitivní pocit. Pokud váš hněv držíte uvnitř, může to vést k pasivně agresivnímu chování, jako je »návrat k lidem», aniž byste jim řekli proč nebo jsou kritičtí a nepřátelští. Vědět, jak tyto pocity vhodně rozpoznat a vyjádřit, vám může pomoci při řešení mimořádných událostí, řešení problémů a udržování smysluplných vztahů.

Jak mohu řídit hněv?

Když se zlobíte, můžete se cítit kdekoli mezi lehkým podrážděním vztekem.

Když se začnete cítit zlobí, zkuste hluboké dýchání, pozitivní sebepovídání nebo zastavte své rozzlobené myšlenky. Zhluboka dýchejte ze své bránice. Pomalu opakujte klidné slovo nebo frázi, jako je «relax» nebo «berte to snadno.» Opakujte to pro sebe, zatímco hluboce dýcháte, dokud hněv nezmizí.
Ačkoli vyjádření hněvu je lepší než udržení, existuje správný způsob, jak to udělat. Zkuste se vyjádřit jasně a klidně. Rozzlobené výbuchy jsou stresující pro váš nervový a kardiovaskulární systém a mohou zhoršovat zdravotní problémy.
Zvažte hodnotu fyzické aktivity jako pravidelné cvičení jako způsob, jak zlepšit vaši náladu a uvolnit napětí a zlost.
Vyhněte se užívání rekreačních drog a pití příliš velkého množství alkoholu, což vám může snížit frustrace. Alkohol může také uvolnit vaše zábrany, takže můžete říci nebo udělat něco, co by normálně nebylo.
Získejte podporu od ostatních. Promluvte si svými pocity a pokuste se pracovat na změně chování.
Pokud máte potíže s realizací, když máte naštvané myšlenky, uchovejte si písemný záznam o tom, kdy se cítíte naštvaní.
Pokuste se získat jinou perspektivu tím, že se umístíte na jiné místo.
Naučte se, jak se smát a vidět humor v situacích.
Procvičte si dobré poslechové dovednosti. Poslech může pomoci zlepšit komunikaci a může vytvořit důvěryhodné pocity mezi lidmi. Tato důvěra vám může pomoci vyrovnat se s potenciálně nepřátelskými emocemi. Užitečným komunikačním cvičením je někomu říci: „Dovolte mi, abych se ujistil, že rozumím tomu, co říkáte, a pak jim znovu vrací to, co vnímáte jako jejich hlavní poselství nebo úhel pohledu. Tento přístup často pomůže objasnit nedorozumění, která mohou vést k frustracím, a pomůže identifikovat problémy, na kterých můžete nakonec „souhlasit s nesouhlasem“, aniž by se změnilo v boj.
Naučte se prosazovat, vyjadřujte své pocity klidně a přímo, aniž byste se stali obrannými, nepřátelskými nebo emocionálně nabitými. Přečtěte si svépomocné knihy nebo vyhledejte pomoc od profesionálního terapeuta, abyste se naučili, jak používat asertivitu a dovednosti v oblasti hněvu.

$config[ads_text6] not found

Jaké jsou nebezpečí potlačeného hněvu?

Pokud se nezbavíte svého hněvu, může to vést k úzkosti a depresi. Může to narušit vaše vztahy a zvýšit vaše riziko nemoci. Dlouhodobý hněv je spojován se zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční problémy, bolesti hlavy, kožní poruchy a zažívací potíže. Nekontrolovaný hněv může být spojen se zločinem, zneužíváním a jiným násilným chováním.

Vzorec nevhodného hněvu může být někdy také příznakem poruchy nálady, poruchy osobnosti, problému s užíváním návykových látek nebo jiného problému duševního zdraví.

Co když nemůžu ovládnout svůj hněv?

Pokud se domníváte, že váš hněv je mimo kontrolu a má negativní dopad na váš život a vztahy, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. Psycholog nebo jiný odborník v oblasti duševního zdraví s licencí může s vámi spolupracovat na učení technik pro změnu myšlení a chování. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci vyrovnat se s hněvem vhodným způsobem. Zeptejte se svého lékaře, pokud by léky mohly být užitečné. Někdy mohou antidepresiva, určitá antikonvulziva a nízká dávka antipsychotik pomoci zvládnout náhlé záchvaty vzteku nebo vzteku. Vyvarujte se alkoholu, krátce působících benzodiazepinů, jako je Xanax, nebo pouličních drog, které vás přimějí říkat nebo dělat věci impulzivněji. Vyberte si svého terapeuta pečlivě a ujistěte se, že mluví s profesionálem, který je vyškolen k výuce hněvového managementu a asertivity.

Americká psychologická asociace: »Ovládnutí hněvu, než vás ovládne.»

$config[ads_text7] not found

8 způsobů, jak naučit dospívající dovednosti zlosti řízení

Více v Teens

V tomto článku

Ať už váš mladík hodí svůj smartphone na zeď, když je frustrovaný, aplikace nebude fungovat, nebo křičí a přísahá, když se nedostane do cesty, dospívající, kteří nedokážou zvládnout svůj hněv, musí mít vážné problémy.

Zatímco někteří dospívající se slovně vysmívají, jiní se mohou stát fyzicky agresivními. A pokud se nenaučí, jak lépe zvládat svůj hněv, budou mít problémy ve vztazích, ve své kariéře a během svého vzdělávacího úsilí.

Přestože hněv je normální, zdravá emoce, je důležité vědět, jak se s tím vypořádat. Vědět, jak se vypořádat s hněvem a jak ho vyjádřit sociálně vhodným způsobem, jsou pro dospívající důležité dovednosti.

Zde je osm způsobů, jak naučit dospívající dovednosti zlosti:

1. Stanovte pro svůj dům pravidla hněvu

Každá rodina má různá očekávání ohledně toho, jak by se s hněvem mělo zacházet. Některé rodiny mají velmi malou toleranci k řevu, zatímco v jiných rodinách je řvát normální způsob komunikace.

Vytvořte pravidla o tom, co představuje přijatelné chování, a vysvětlete, jaké chování nebude tolerováno. Nedovolte ve vašem domě volat jménem, fyzickým násilím ani vyhrožovat. Stanovte jasné důsledky pro porušení pravidel.

$config[ads_text8] not found

2. Diskutujte o rozdílu mezi hněvem a agresí

Naučte svého teenagera rozdíl mezi rozzlobenými pocity a agresivním chováním. Rozzlobené pocity jsou zcela přijatelné.

Agresivní chování však není v pořádku. Je jasné, že nikdy není v pořádku házet věci, zabouchat dveře nebo rozbít předměty, protože se cítí naštvaný.

Dospívající potřebují vědět, že agresivní chování - i když je to pouze verbální agrese - může mít vážné následky.

Například výhrůžné komentáře týkající se sociálních médií mohou vést k právním důsledkům. Diskutujte o možných akademických, sociálních a právních důsledcích agresivního a násilného chování.

3. Naučte dovednosti asertivity

Agresivní chování a problémy s hněvem někdy pramení z nedostatku asertivity. Naučte svého teenagera, jak správně mluvit.

Mluvte o tom, jak je důležité mluvit za sebe, aniž byste porušili práva kohokoli jiného. Hrajte se svými mladistvými konkrétní problémy, například co dělat, když se někdo před ní uřízne v řadě nebo jak reagovat, pokud má pocit, že ho někdo využívá.

4. Naučte svého dospívajícího rozpoznávat fyzické varovné signály hněvu

Teens často nedokáže rozpoznat, když jejich vztek je na vzestupu. Nechají se rozhněvat tak zlobí, že jim nemohou pomoci, ale někoho vyrazí.

Zeptejte se svého teenagera: „Jak se vaše tělo cítí, když se zlobíte?“ Naučte ji rozpoznávat fyziologické varovné signály hněvu, jako je rychlý srdeční rytmus, zaťaté pěsti nebo zarudlá tvář.

$config[ads_text9] not found

Povzbuďte ji, aby zasáhla, když si všimne, že její vztek je na vzestupu. To může znamenat přestávku, několik hlubokých dechů nebo počítání do 10 v její mysli.

5. Počkejte na vlastní time-outy

Naučte své dospívající, aby se dostala do časového limitu, když zápasí s hněvem. Dejte jí rychlou pauzu, aby shromáždila své myšlenky ve svém pokoji, nebo ji povzbuzujte, aby ukončila rozhovor s kamarádkou, která se zahřívá.

Vytvořte pravidla časového limitu. Například se dohodněte, že pokud se někdo v domě příliš rozzlobí, aby pokračoval v diskusi, před pokračováním v konverzaci si uděláte pauzu 15 minut.

Pokud se váš mladík rozhodne odpočítávat, nenasledujte ho ani netrvejte na pokračování v konverzaci, dokud je stále naštvaný. Místo toho se dohodněte, že konverzaci znovu navrátíte po krátké době vychladnutí.

6. Naučte společensky přijatelné dovednosti při kopírování

Dospívající musí znát společensky vhodné způsoby, jak se vypořádat s rozzlobenými pocity. U dospívajících, kteří nemají dovednosti zvládání, je větší pravděpodobnost, že budou verbálně nebo fyzicky agresivní.

7. Naučte dovednosti pro řešení problémů

Dospívající, kterým chybí dovednosti pro řešení problémů, se mohou uchýlit k agresi, aby se pokusili splnit jejich potřeby. Naučte své dospívající základní dovednosti řešení problémů. Cvičení

Ať už se potýká se školním projektem nebo se snaží vyřešit problém se svým přítelem, povzbuďte ho, aby identifikoval tři možná řešení. Poté může zkontrolovat výhody a nevýhody každého možného řešení, než vybere řešení, o kterém si myslí, že bude fungovat nejlépe.

$config[ads_text10] not found

To může pomoci vašemu dospívajícímu vidět, že existuje mnoho způsobů, jak vyřešit problém, aniž by došlo k vytržení. Postupem času si bude jistější svou schopností úspěšně řešit problémy.

8. Správné chování modelu modelu

Naučíte své dospívající více o hněvu se svým chováním, než svými slovy. Pokud křičíte, přísaháte a ničíte věci, neočekávejte, že vaše dítě ovládne jeho hněv. Role modelujte vhodné způsoby, jak se vypořádat s rozzlobenými pocity.

Ukažte svému dítěti, jak mluvit o rozzlobených pocitech a jak tyto pocity náležitě vyjádřit. Například řekněte: „Jsem opravdu naštvaná, že jste nevyčistili pokoj, jak jsem vás požádal. Na pár minut si udělám pauzu a pak si promluvíme o tvých důsledcích. “

8 způsobů, jak naučit dospívající dovednosti zlosti řízení

Výuka dovedností řízení hněvu

Řízení hněvu je schopnost, kterou mohou studenti učit. Následující seznam je pouze stručným katalogem chování a strategií zdravého rozumu, které mohou učitelé a další dospělí použít k rozvoji dovedností v oblasti řízení hněvu u dětí.

Pedagogové by si samozřejmě měli vždy pamatovat, že emoce jsou spouštěče, které podněcují hněv, a klíče k jednotlivým reakcím na hněv a jeho kontrolu jsou jedinečné pro každé konkrétní dítě.

Dr. Michele Borba

10 tipů, jak pomoci K> Michele Borba 15. prosince 2017 5

EMPATHY HABIT 5: Řízení silných emocí a zvládnutí samoregulace (UnSelfie: Proč empatické děti uspějí v našem světě „Vše kolem mě“ viz kapitola 5)

KONTROLA REALITY: Má vaše dítě potíže s ovládáním svého hněvu? Využívá agresivní chování, jako je kousání, bití, plivání nebo bojování? Křičí nebo rychle ztrácí kontrolu? Pokud ano, nejste sami.

KONTROLA REALITY: Téměř dvě třetiny amerických adolescentů zažily v určitém okamžiku svého života útok na hněv, který zahrnoval vyhrožování násilím, ničení majetku nebo násilí vůči jiným. Tyto závažné útoky nekontrolovatelného hněvu jsou mezi adolescenty mnohem běžnější, než se dříve uznávalo. Nová studie vedená vědci z Harvard Medical School zjistila.

Křičí. Bojování. Bít. Tantrums. Kousání. Zní povědomě? Jsou to typické chování rychle rozhněvaných dětí. Nezapomeňte však, že vztek není vždy zobrazen jako výbuch - některé děti mají uvnitř své intenzivní pocity. Nevyžádaný vztek a frustrované frustrace mohou vést k úzkosti a dokonce k depresi. V průběhu let jsem dostal stovky otázek od rodičů a zdaleka největší počet se vypořádal s tím, jak pomoci dětem vyrovnat se s hněvem. Váš první krok k pomoci vašemu dítěti je rozpoznat příznaky, že vaše dítě může mít problémy s hněvem.

Známky, že dítě může mít problémy s hněvem

Časté rozzlobené výbuchy, a to i při drobných problémech

Pocity rozrušení nelze vysvětlit

Problémy se uklidňují, když jsou frustrované nebo rozrušené dokonce až k hyperventulaci

Využívá fyzickou agresi, jako je bít, bojovat, kopat, křičet, plivat, nadávat, vztekat

Nezdá se, že by se staral o pocity zvířat nebo lidí

Nepřijímá odpovědnost za svou agresi; obviňuje ostatní

Potřebuje připomenutí, nutkání nebo pokárání k ovládání nálady

Problémy se odrazily od frustrace

Koná bez přemýšlení

Super mrzutý, tichý a drží pocity

Mluví, píše nebo kreslí obrázky o násilí

Šikana nebo agresivní jednání s ostatními

Jakýkoli z těchto problémů by samozřejmě mohl znamenat něco jiného. Takže pozorně sledujte chování. Také ji sledujte. Označte frekvenci, kterou vidíte chování, ke kterému dochází v kalendáři. (Můžete také chtít označit čas a místo, kde k němu dojde. Hněv je obecně situační: děje se to více v určitých časech, s určitými lidmi nebo s určitými problémy. Pokud sledujete chování (stejně jako u nemoci), může vidět vzorec, který bude nesmírně užitečný při potlačování hněvu).

A co je nejdůležitější: pokud chcete, aby vaše dítě zvládalo hněv vhodněji, musí se naučit náhradní chování, aby uvolnilo tuto zastavenou energii a nahradilo současné nezdravé strategie.

Někteří rodiče přísahají, že učení technik hlubokého dýchání jógy pomohlo jejich dětem zvládnout svůj hněv, zatímco jiní říkají, že jejich dospívající relaxují více, když jdou do temné místnosti a poslouchají tichou hudbu.

Trik je v tom, najít to, co nejlépe funguje pro vaše dítě, aby se mohl naučit, jak převzít kontrolu nad jeho temperamentem a používat stejný tip pokaždé, až se stane zvykem a on může použít strategii bez vás. To bude vyžadovat praxi, praxi, praxi.

Každé dítě je jiné, takže je nejlepší použít přístup pokus a omyl: naučte strategii a poté sledujte, jak vaše dítě reaguje. Pokud se zdá, že strategie a vaše dítě „kliknou“, zaměřte se na jednu techniku opakováním a opakováním, dokud ji vaše dítě nebude moci používat samostatně. To může chvíli trvat - po tom, co pomáháte vašemu dítěti změnit návyk - tak se tam držte.

Na fotografii je student, který měl potíže zklidnit svůj vztek. (A z legitimních důvodů - jeho rodiče prošli strašným rozvodem a jejich hněv se navzájem rozlil na jejich děti. Navštívil jsem školu a chlapec ke mně přiběhl pomocí plakátu „Uklidni se“. ! A tak nadšený! Jeho učitel mu ukázal způsoby, jak se uklidnit. Získal kontrolu nad sebou, protože se naučil „náhradní“ dovednosti, což je zdravá strategie, která se používá místo hněvu. dělat: naučit děti, co mají dělat, místo jejich rozzlobených výbuchů.

Měli byste vidět postupné snižování hněvu, protože vaše dítě získává sebekontrolu a používá dovednost „nahrazování hněvu“. Sledujte, jak často vaše dítě tuto techniku procvičuje. Pokud nevidíte změnu chování po několika týdnech nebo pokud se hněv dítěte zesílí, stane se častější, vydrží déle, nebo se stane problémem s bezpečností pro vaše dítě nebo jiné, vyhledejte pomoc vyškoleného odborníka.

Zde je několik řešení, která pomáhají dětem zvládat jejich horké pocity zdravějším způsobem:

1. Rozvíjejte pocitovou slovní zásobu

Mnoho dětí projevuje agresi, jako je kopání, křik, bití, kousání, protože prostě nevědí, jak vyjádřit frustrace jiným způsobem. Potřebují emocionální slovník, aby vyjádřili, jak se cítí, a vy můžete pomoci vašemu dítěti vyvinout jeden. Zde je několik slov, které začínají: rozzlobený, rozrušený, šílený, frustrovaný, rozrušený, rozzlobený, strašný, napjatý, nervózní, úzkostný, podrážděný, zběsilý, zaškrtnutý, rozzlobený. Jakmile se vaše dítě naučí emotivní slova, povzbuďte ho, aby „promluvil svůj hněv“.

Dejte si pozor: Vaše dítě může křičet: „Jsem opravdu naštvaná!“ Nebo se zamlžte: „Ty mě děláš tak šíleného.“ Je to přesně to, co od něj chcete, aby se naučil vyjádřit svůj hněv místo toho, aby se rozhněval nebo držel hněv.

2. Použijte self-talk

Naučte jednoduchou, pozitivní zprávu, kterou vaše dítě může říct ve stresových situacích. Například: „Zastavte se a uklidněte se, “ „Zůstaňte pod kontrolou, “ „Zvládnu to.“

3. Libra to

Libra hlína, hit polštář, střílet koše, punč boxovací pytel, házet kameny na zeď (daleko od lidí), hit zeď s pěnou pálkou. Pomozte vašemu dítěti najít nejúčinnější způsob, jak uklidnit jeho temperament, a poté ho vyzvěte, aby techniku používal. Upozornění: většina výzkumů zjistila, že tato strategie může selhat a zvýšit impulsivitu. Používejte jej pouze v případě, že vidíte snížení hněvu svého dítěte.

4. Jděte na klidné místo

Požádejte své dítě, aby vám pomohlo nastavit místo, kde může jít získat kontrolu. Nabídněte svému dítěti několik uklidňujících věcí - jako jsou knihy, hudba, pera a papír - a poté ho povzbuďte, aby místo využil k ochlazení.

5. Roztrhněte svůj hněv na malé kousky

Řekněte svému dítěti, aby na kus papíru nakreslil nebo napsal, co ho znepokojuje. Pak ji roztrhněte na malé kousky a „zahoďte hněv“. Může také použít tento koncept tím, že si představí, že jeho hněv ho pomalu zanechává v malých kouscích. Nezapomeňte poskytnout poškrábaný papír!

6. Učit: „Zastav a dýchej“

Ukažte svému dítěti, jak pomalu inhalovat, na pět, pauzu na dva počty, a pak pomalu vydechněte stejným způsobem a znovu počítejte na pět. Opakování sekvence vytváří maximální relaxaci a snižuje stres, který se může proměnit v hněv.

7. Učte „1 + 3 + 10“

Vysvětlete vzorec: „Jakmile cítíte, že vám vaše tělo zasílá varovný signál, který říká, že ztrácíte kontrolu, udělejte tři věci. Nejprve se zastavte a řekněte: „Buďte v klidu.“ To je 1. Nyní se ze svého bříšku zhluboka nadechněte. To je 3. Nakonec počítejte pomalu do deseti uvnitř vaší hlavy. To je 10. Dejte je dohromady a máte 1 + 3 + 10, a to vám pomůže uklidnit se a dostat se zpět pod kontrolu. “(Naučte mladší dítě používat DRAGONSKÉ DŘEVO. Vyhodit svůj hněv jako drak!)

8. Představte si klidné místo

Například: pláž, jeho postel, dvorek dědečka, dům na stromě. Druhé, co vaše dítě pocítí, jak se jeho varovné signály objeví, řekněte mu, aby zavřel oči a představil si místo, zatímco pomalu dýchá. Fotografování skutečného „klidného místa“ nebo nakreslení obrázku a jeho zarámování a vložení do postele vašeho dítěte může být skvělou vizuální připomínkou.

9. Nakreslete to!

Některé děti považují kresbu za relaxaci. Pokud je to vaše dítě, skladujte košík se značkami, pastelkami a skicářskou poduškou a povzbuzujte ho, aby „vytáhl svůj hněv“. Můžete si také ponechat náhradní tažnou podušku ve spodní části batohu.

10. Napište to!

Další děti zjistí, že psaní jejich hněvu může být efektivní. Pokud je to vaše dítě, poskytněte deník a pero nebo papír a tužku a povzbuzujte ji, aby šla na klidné místo a „odepřela svůj hněv.“ Některé děti raději píší dopis osobě, s níž jsou podrážděny - i když varovat dítě před skutečným předložením dopisu osobě. Nejlepší je psát, když jste naštvaní, a pak to roztrhat.

Uklidnění žhavosti je nejen učitelné, ale také nezbytné pro dospívání v někdy násilném, nepředvídatelném světě. Kromě toho eliminace tohoto chování povede k absolutním zázrakům při vytváření nejen dítěte, s nímž je mnohem příjemnější být, ale také klidnější rodiny. Pokud jste důslední, můžete svému dítěti pomoci naučit se zdravější způsob, jak zvládnout jeho hněv. Takže nečekejte a nevzdávejte se! (A ještě jedna věc ... ujistěte se, že jste v klidu, když své dítě naučíte tip!)

Dr. Michele Borba, odborník na rodičovství

Jsem pedagogický psycholog, odborník na rodičovství a autor 22 knih včetně knihy Velká kniha rodičovství: 101 odpovědí na vaše každodenní výzvy a nejstarší starosti.

Můžete se také podívat na můj blog, Dr. Borba's Reality Check, kde najdete aktuální řešení rodičovství a nejnovější zprávy a výzkum týkající se vývoje dítěte.

Moje nová kniha, UNSELFIE : Proč empatické děti uspějí v našem vševědoucím světě, bude v tisku v červnu 2016. (Yahoo!) Posledních pět let jsem strávil výzkumem a psaním této knihy a doslova létáním po celém světě. najít nejlepší způsoby, jak aktivovat srdce našich dětí. Mým cílem je vytvořit konverzaci, která z nás nutí přehodnotit nebo zobrazit úspěch jako výhradně známky, hodnocení a skóre a zahrnuje znaky lidstva! Je plná řešení zdravého rozumu založených na nejnovější vědě, která nám pomáhají vychovávat soucitné, starostlivé a odvážné děti. Je na čase zahrnout „empatii“ do našeho rodičovství a výuky!

Chcete-li získat další rady ohledně rodičovství, sledujte mě na twitter @MicheleBorba, přejděte na můj web, MicheleBorba nebo se přihlaste k odběru mého blogu, Dr. Borba's Reality Check.